6 thói quen tốt cho cơ thể vào buổi sáng 

Bạn có biết cơ thể có thể điều chỉnh tâm trạng và năng lượng cho cả ngày chỉ trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy? Vì thế, những thói quen buổi sáng tưởng như nhỏ bé lại quyết định cách cơ thể vận hành, cách tâm trí tập trung và cách làn da phản ứng với môi trường. Cùng ELLE khám phá những thói quen tốt dưới đây để bạn bắt đầu ngày mới đúng cách và giúp mọi việc trong ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.

1. Tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sáng

“Nếu có một điều bạn nên làm vào buổi sáng, đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời”, chuyên gia về giấc ngủ James Wilson chia sẻ. Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò như tín hiệu đầu tiên báo cho não bộ rằng một ngày mới đã bắt đầu. Khi cơ thể đón nhận ánh nắng sớm, melatonin – hormone gây buồn ngủ giảm dần, trong khi cortisol và các hormone tạo sự tỉnh táo tăng lên một cách tự nhiên. Nhờ đó, bạn cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn và giàu năng lượng mà không cần phụ thuộc vào cà phê hay các chất kích thích.

Ông còn nhấn mạnh rằng ánh nắng buổi sáng không những cải thiện tâm trạng mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Khi bạn duy trì thói quen tiếp xúc ánh sáng sớm, đồng hồ sinh học trong cơ thể dần ổn định. Từ đó, bạn sẽ trở nên tỉnh táo vào ban ngày và dễ buồn ngủ hơn khi đêm xuống.

2. Đừng chạm vào điện thoại cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo

Âm thanh báo thức từ điện thoại thường kéo theo một phản xạ quen thuộc đó là kiểm tra thông báo, email và tin tức ngay khi vừa mở mắt. James Wilson cho rằng thói quen này vô tình đẩy não bộ vào trạng thái căng thẳng quá sớm. Ông khuyên bạn nên dành 5-10 phút đầu tiên của ngày để cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo một cách chậm rãi. Vì thế, thay vì cầm lấy điện thoại, bạn nên hít thở sâu, uống nước và để tâm trí dần khởi động trước khi tiếp nhận bất kỳ thông tin nào từ bên ngoài.

3. Uống nước ngay khi thức dậy

Theo James Wilson, một buổi sáng lý tưởng nên bắt đầu với ba hành động: vận động cơ thể, uống nước và ăn một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Trong đó, uống nước ngay khi thức dậy giữ vai trò quan trọng nhất. Sau nhiều giờ ngủ liên tục, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước. Một ly nước vào buổi sáng giúp hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa và não bộ khởi động nhanh chóng hơn.

Thói quen đơn giản này còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo rõ rệt, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể đặt sẵn một ly nước bên giường ngủ từ tối hôm trước để việc uống nước trở thành phản xạ tự nhiên khi vừa mở mắt.

4. chọn thời điểm uống cà phê phù hợp

Nhiều lời khuyên cho rằng bạn nên đợi khoảng hai tiếng sau khi thức dậy mới uống cà phê để cơ thể tự đạt đỉnh cortisol. Tuy nhiên, James Wilson không xem đây là nguyên tắc cứng nhắc. Ông cho rằng mỗi người có phản ứng khác nhau với caffeine, vì vậy bạn nên quan sát cơ thể mình thay vì áp dụng rập khuôn quy tắc đó.

Wilson nhận định rằng điều quan trọng nằm ở cảm nhận của mỗi cá nhân. Nếu một tách cà phê sớm giúp bạn tỉnh táo và dễ chịu, bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen đó. Ngược lại, nếu bạn thấy bồn chồn hoặc tim đập nhanh, bạn có thể lùi thời điểm uống muộn hơn. 

5. Dưỡng ẩm da ngay sau khi tắm buổi sáng

Tiến sĩ, chuyên gia thẩm mỹ Tony Kariya cho rằng việc thoa kem dưỡng ẩm ngay lập tức sau khi tắm là bước chăm sóc da quan trọng nhất. Nhiều người có làn da khô thường chờ trước khi dưỡng ẩm, khiến nước trên bề mặt da bay hơi và làm da càng mất nước hơn.

Ông khuyên bạn nên thoa kem dưỡng thể hoặc sữa dưỡng thể trong vòng ba phút sau khi tắm, khi da vẫn còn độ ẩm tự nhiên. Lúc này, lớp kem hoạt động như một hàng rào giữ nước, giúp da mềm mại và cải thiện độ ẩm. Thói quen nhỏ này có thể tạo ra khác biệt cho làn da, đặc biệt trong những ngày thời tiết hanh khô hoặc khi bạn tắm nước ấm vào buổi sáng.

6. Chăm sóc và phục hồi da đúng cách ngay từ buổi sáng

Ngoài đánh thức và chăm sóc cơ thể, làn da cũng cần được nâng niu vào buổi sáng. Theo Tiến sĩ Tony Kariya, bạn nên bắt đầu bằng việc làm sạch nhẹ nhàng ở những vùng thật sự cần thiết, sau đó dưỡng ẩm ngay khi da vẫn còn độ ẩm tự nhiên. Ông khuyên bạn ưu tiên các sản phẩm chứa ceramides, glycerin, bơ hạt mỡ hoặc squalane để bổ sung nước và củng cố hàng rào bảo vệ da. Khi lớp màng tự nhiên này khỏe hơn, da giảm thất thoát độ ẩm, bớt khô căng và trở nên mềm mại, dễ chịu hơn.

Tiến sĩ Kariya còn nhấn mạnh rằng dưỡng ẩm đúng thời điểm và đúng thành phần mang lại hiệu quả cao trong toàn bộ quy trình chăm sóc da buổi sáng. Bạn nên thoa sản phẩm theo thứ tự từ lỏng đến đặc, đồng thời tăng cường nhiều lớp ở những vùng da khô như khuỷu tay, cẳng chân hoặc cánh tay. Nếu da bong tróc nhiều, bạn có thể thoa kem dưỡng trước, sau đó tiếp tục với serum cấp ẩm. 

Duy trì các thói quen buổi sáng tốt chính là cách bạn chăm sóc cơ thể một cách bền vững để mỗi ngày trôi qua đều nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Xem thêm:

10 thói quen làm đẹp da buổi sáng giúp bạn xinh đẹp hơn

5 thói quen của người sở hữu làn da đẹp

Bí mật tỏa sáng trong 3 phút để có làn da đẹp trong 10 ngày