4 thói quen đơn giản chăm sóc sức khỏe mỗi ngày

Sức khỏe là kết quả của những hành động chăm sóc bản thân nhỏ nhưng đều đặn như một giấc ngủ đủ, một ly nước lọc đúng lúc, một bữa ăn đủ dưỡng chất hay vài phút vận động mỗi sáng. Bốn thói quen dưới đây chính là nền tảng để bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần cân bằng theo cách nhẹ nhàng nhất.

Ngủ đủ giấc 

Giữa nhịp sống tất bật, giấc ngủ trở thành một “liều thuốc” miễn phí nhưng lại thường bị bỏ qua trong hành trình chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

“Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất” – Tiến sĩ Filip Swirski, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Icahn ở thành phố New York, người đã nghiên cứu mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch.

Một giấc ngủ sâu và đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm có khả năng cải thiện rõ rệt hệ miễn dịch – yếu tố then chốt giúp cơ thể chống lại virus và các tác nhân gây bệnh. Nghiên cứu Đánh giá hành vi về giấc ngủ và khả năng mắc cảm lạnh thông thường năm 2015 trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ trung bình dưới năm giờ mỗi đêm có khả năng bị bệnh cao gấp đôi so với những người ngủ trung bình bảy giờ trở lên.

Với phụ nữ, giấc ngủ còn là một phần thiết yếu trong chu trình làm đẹp tự nhiên. Khi ngủ, làn da bước vào trạng thái tái tạo, phục hồi, sản sinh collagen – “vũ khí ” giữ cho làn da mịn màng và tươi trẻ. 

Uống đủ nước mỗi ngày 

Trong cơ thể mỗi người, nước chiếm hơn 70% trọng lượng và tham gia vào hầu hết mọi hoạt động sống: từ vận chuyển dưỡng chất, điều hòa nhiệt độ, cho đến hỗ trợ thải độc. Trong bối cảnh hiện nay khi vấn đề sức khỏe một lần nữa trở thành mối quan tâm hàng đầu, việc duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày (khoảng 2–2,5 lít) đóng vai trò như một tấm khiên bảo vệ thầm lặng. 

“Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp bạn no bụng, giảm lượng calo nạp vào và cải thiện chức năng của tất cả các mô” – Tiến sĩ Kevin Robert Stone, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và là người sáng lập công ty The Stone Clinic và Stone Research Foundation tại San Francisco.

Không chỉ dừng lại ở lợi ích thể chất, nước còn là “chìa khóa” cho làn da đẹp. Khi được cung cấp đủ độ ẩm từ bên trong, làn da trở nên căng mịn, tươi sáng và hạn chế tình trạng tiết dầu quá mức hay bong tróc khó chịu. Uống nước đều đặn trong ngày thay vì uống dồn vào buổi tối cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa hiện tượng sưng phù vào sáng hôm sau.

Để biến việc uống nước thành một thói quen dễ chịu, bạn có thể bắt đầu từ những điều giản đơn: đặt một bình nước bên cạnh máy tính, cài báo thức nhắc uống nước mỗi giờ, hoặc thêm vài lát cam, dưa leo, bạc hà vào chai nước để tăng hương vị.

Bổ sung đủ các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe

Vitamin giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện, từ làn da, mái tóc cho đến hệ miễn dịch và tinh thần. Đặc biệt trong thời điểm giao mùa, khi thời tiết thất thường và dịch bệnh có dấu hiệu quay trở lại, việc bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin cần thiết càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Trong đó, vitamin C nổi bật với công dụng tăng cường đề kháng, hỗ trợ làn da sáng khỏe nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể tìm thấy dễ dàng trong các loại trái cây như cam, bưởi, kiwi, dâu tây. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, tăng cường miễn dịch và cải thiện tâm trạng, đặc biệt phù hợp với những người làm việc nhiều trong nhà. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng sớm, cá hồi, lòng đỏ trứng và nấm. Bên cạnh đó, vitamin A hỗ trợ sức khỏe thị lực và làn da, thường có mặt trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ và gan động vật.

Deepak Chopra, bác sĩ y khoa, nhà sáng lập Quỹ Chopra và đồng sáng lập của Trung tâm Chopra Wellbeing and Jiyo khuyên bạn, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Thay vì phụ thuộc vào các viên uống bổ sung, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng sẽ mang đến nguồn vitamin dồi dào một cách tự nhiên.

Vận động thường xuyên cho sức khỏe toàn diện

Không cần phải là một buổi tập gym chuyên sâu hay lớp yoga kéo dài hàng tiếng, đôi khi chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể được vận động, cơ thể bạn đã được nạp đầy năng lượng cho cả thể chất và tinh thần. 

Nghiên cứu Tác dụng của tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch năm 2019 của Frontiers cho thấy tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất góp phần vào sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – loại “hormone hạnh phúc” giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Không dừng lại ở việc việc đốt cháy calo, vận động còn là cách bạn kết nối lại với chính mình, lắng nghe cơ thể và nuôi dưỡng nội lực. 

Trong những ngày làm việc tại nhà hay dành nhiều thời gian trước màn hình, việc tạo ra những khoảng nghỉ ngắn để đi lại, giãn cơ hay đơn giản là vươn vai cũng đủ để “đánh thức” sự dẻo dai trong từng thớ cơ. Bạn có thể bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng: đi bộ quanh nhà, tập yoga cơ bản, hoặc thử một video cardio trên YouTube, miễn là cơ thể được cử động và hít thở.