Ăn vội, ngủ muộn, áp lực kéo dài – những thói quen này đang dần trở thành nguyên nhân âm thầm ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược dạ dày trong nhịp sống hiện đại. Việc cải thiện, trên thực tế, thường bắt đầu từ những thay đổi rất nhỏ nhưng mang tính duy trì lâu dài. Cùng ELLE tìm hiểu 7 thói quen đơn giản, dễ áp dụng để bạn bắt đầu hành trình chăm sóc hệ tiêu hóa một cách nhẹ nhàng và bền vững hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Uống giấm táo hữu cơ để “đánh thức” hệ tiêu hóa mỗi sáng
Một ly nước ấm pha giấm táo hữu cơ vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác nhẹ bụng và dễ chịu để bạn bắt đầu ngày mới. Thói quen này góp phần ổn định độ axit trong dạ dày, từ đó hạn chế cảm giác nóng rát thường xuất hiện sau khi ăn.
“Giấm táo được cho là có khả năng hỗ trợ cân bằng môi trường pH trong cơ thể” – y tá Rebecca Park.
Bạn nên ưu tiên chọn loại giấm hữu cơ, nguyên chất, chưa lọc và đựng trong chai thủy tinh và sử dụng một đến hai thìa cà phê pha loãng với nước là đủ. “Hãy thử ngậm trong miệng vài giây trước khi nuốt,” y tá Rebecca Park khuyên. “Điều này kích thích sản sinh nước bọt và khởi động quá trình sản sinh axit tiêu hóa trong dạ dày.”
BÀI LIÊN QUAN
Nha đam làm dịu tình trạng trào ngược dạ dày
Với đặc tính chống viêm, nha đam hỗ trợ làm dịu niêm mạc thực quản và dạ dày đang nhạy cảm, đồng thời giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Để thưởng thức thực phẩm này hiệu quả nhất, bạn nên trộn khoảng 2–3 muỗng nha đam với nước dừa hoặc nước ép trái cây, uống trước bữa ăn 15–20 phút. Lúc này, cơ thể sẽ bước vào bữa ăn với trạng thái dễ chịu hơn, hạn chế nguy cơ trào ngược xuất hiện.
BÀI LIÊN QUAN
Uống trà gừng
Những lúc dạ dày trở nên nặng nề hoặc có dấu hiệu trào ngược, một tách trà gừng ấm luôn mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng. Gừng hỗ trợ làm ấm hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp thức ăn được xử lý nhẹ nhàng hơn. “Gừng là một trong những phương thuốc cổ truyền Trung Quốc lâu đời nhất chữa các vấn đề về tiêu hóa và là thành phần chính trong các bài thuốc thảo dược hỗ trợ tiêu hóa,” bác sĩ Elizabeth Trattner cho biết. Nhâm nhi trà gừng sau bữa ăn hoặc vào buổi tối giúp dạ dày vận hành ổn định và ít bị kích thích hơn.
Điều chỉnh tư thế ngủ để giảm áp lực lên dạ dày
Tư thế ngủ cũng là một trong những yếu tố tác động đến tình trạng trào ngược dạ dày. Việc nằm hoàn toàn phẳng dễ khiến axit dạ dày di chuyển ngược lên thực quản, đặc biệt vào ban đêm khi cơ thể không còn vận động. Khi ngủ, bạn nên đảm bảo phần đầu và ngực cao hơn bụng khoảng 10-15 cm bằng cách kê thêm gối hoặc nâng đầu giường. Cơ thể nên nằm nghiêng về bên trái, hai chân thả lỏng tự nhiên để giảm áp lực lên dạ dày. Việc duy trì tư thế này trong suốt giấc ngủ giúp hạn chế cảm giác nóng rát vùng ngực và cổ họng, đồng thời mang lại chất lượng nghỉ ngơi dễ chịu hơn.
Chia nhỏ bữa ăn để hệ tiêu hóa “dễ thở” hơn
Song song với việc điều chỉnh tư thế nghỉ ngơi, cách ăn uống trong ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng trào ngược. Những bữa ăn quá no khiến dạ dày phải hoạt động quá tải, từ đó làm tăng nguy cơ axit bị đẩy ngược lên thực quản. Thay vì tập trung vào ba bữa lớn, bạn nên chia nhỏ khẩu phần. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. “Hãy nhai chậm và thường xuyên hơn trước khi nuốt” Y tá Rebecca Park chia sẻ. “Bạn càng hỗ trợ cơ thể tốt ngay từ đầu, mọi việc sẽ càng dễ dàng hơn về sau.” Bên cạnh đó, việc kết thúc bữa tối sớm và dành khoảng 2–3 tiếng trước khi nằm ngủ cũng góp phần giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa trọn vẹn.
Nhai kẹo cao su: thói quen nhỏ mang lại hiệu quả bất ngờ cho tình trạng trào ngược dạ dày
Thói quen nhai kẹo cao su sau bữa ăn mang lại hiệu quả tích cực bất ngờ đối với tình trạng trào ngược dạ dày. Hoạt động nhai kích thích tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp làm loãng và trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày. Cảm giác nóng rát ở cổ họng nhờ đó giảm đi.
Bổ sung sữa chua ít béo
Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe những lời khuyên rằng nên bổ sung sữa chua sau bữa ăn để hệ tiêu hóa khỏe hơn và giảm tình trạng trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, không phải loại sữa chua nào cũng phù hợp nếu như bạn có một hệ tiêu hóa nhạy cảm. Sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo và có thể làm tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn. Sữa tách béo lại giúp làm dịu tạm thời cảm giác khó chịu giữa niêm mạc dạ dày và dịch vị axit, từ đó giúp giảm nhanh cảm giác ợ nóng. Sữa chua làm từ sữa tươi ít béo cung cấp thêm lợi khuẩn, hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hóa và duy trì hoạt động ổn định.
Sự kiên trì sẽ mang đến sự khác biệt cho hệ tiêu hóa của bạn.
__
Xem thêm:
8 cách cải thiện sức khoẻ đường ruột
Dùng tinh bột nghệ như thế nào để đẩy lùi nỗi lo về bệnh dạ dày?
Đâu là những thực phẩm giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột?