7 loại thực phẩm bảo vệ và dưỡng ẩm cho làn da khô

Trên thực tế, dưỡng ẩm cho làn da khô không chỉ đến từ các sản phẩm chăm sóc. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc củng cố hàng rào bảo vệ da từ bên trong.

Thiếu hụt các vi chất như vitamin A, C, D, E, kẽm và selen có thể khiến da khô ráp, bong tróc và dễ kích ứng. Chính vì thế, bổ sung đa dạng thực phẩm sẽ giúp làn da bạn trẻ trung, được bảo vệ và cấp ẩm từ bên trong. Hãy cùng ELLE Việt Nam điểm danh các món ăn vừa dễ thưởng thức, vừa giúp da được khỏe mạnh trong mùa Đông.

DƯỠNG ẨM CHO DA KHÔ VỚI Khoai lang

Khoai lang là một trong những nguồn thực vật cung cấp vitamin A dồi dào. Một củ khoai lang nướng cả vỏ cung cấp khoảng 1.403 microgam (mcg) vitamin A, tương đương 156% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV).

Bên cạnh vai trò cải thiện tình trạng da khô, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưỡng chất này giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như sởi và các rối loạn miễn dịch.

Khoai lang cũng chứa beta-carotene, một dạng tiền vitamin A có thể được cơ thể chuyển hóa thành retinol, dạng hoạt động của vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và bảo vệ tế bào.

Dưỡng ẩm cho da khô với Kiwi

Trái kiwi là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Một quả kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 64 mg vitamin C, tương đương 71% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV).

Thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da, khiến da khô, xỉn màu và kém đàn hồi. Ngoài ra, cơ thể thiếu vitamin C còn có thể dẫn đến đau khớp, dễ chảy máu và bầm tím, cũng như làm chậm quá trình lành vết thương.

Bên cạnh khả năng duy trì độ ẩm và bảo vệ da, vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và làm nhẹ các triệu chứng cảm lạnh. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào nhất. Nửa chén ớt chuông đỏ tươi khoảng 75 gram) cung cấp khoảng 95 mg vitamin C, tương đương 106% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV).

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa khô da bằng cách tăng cường hàng rào bảo vệ da, giúp da giữ ẩm và ngăn mất nước. Ngoài ra, dưỡng chất này còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, kích thích sản sinh collagen, và làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, sạm màu và da kém đàn hồi.

Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và sữa yến mạch

Các loại sữa thực vật tăng cường vitamin D như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và sữa yến mạch là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Một khẩu phần 240 ml chứa khoảng 2,5 – 3,6 microgam (mcg) vitamin D, tương đương 13–18% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV), theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH).

Vitamin D không chỉ hỗ trợ chuyển hóa canxi và tăng cường hệ miễn dịch, mà còn có tác dụng chống viêm, giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên của da. Việc bổ sung sữa thực vật giàu vitamin D thường xuyên là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay hoặc không dung nạp lactose, đồng thời góp phần cải thiện sức khỏe làn da và xương khớp.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn vitamin E dồi dào. Mỗi 28 gram hạt rang khô chứa khoảng 7,4 mg vitamin E, tương đương 49% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV).

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ngăn mất độ ẩm, hai nguyên nhân chính gây khô da và lão hóa sớm. Bổ sung hạt hướng dương thường xuyên giúp làn da mềm mại, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

 Dưỡng ẩm cho da khô với hàu

Hàu chứa hàm lượng kẽm rất cao. Đây là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe làn da, giúp phục hồi và tái tạo mô, đồng thời bảo vệ da khỏi tia UV nhờ đặc tính chống oxy hóa. Hàu cũng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng hormone và thúc đẩy quá trình lành vết thương tự nhiên.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một nguồn kẽm tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Mỗi 28 gram hạt bí ngô rang chứa khoảng 2,2 mg kẽm, tương đương 20% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (DV).

Bên cạnh vai trò duy trì độ ẩm và tái tạo làn da, kẽm còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình lành vết thương, và hỗ trợ điều trị tiêu chảy ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Hạt bí ngô cũng chứa chất chống oxy hóa và axit béo lành mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì sức khỏe tim mạch. Đây là món ăn nhẹ bổ dưỡng, dễ kết hợp trong chế độ ăn hằng ngày.

---

Xem thêm:

•5 bộ môn thể dục giúp bạn trẻ hơn mỗi ngày

•7 nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tóc hư tổn hiệu quả tại nhà

•5 loại thực phẩm ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm

---