9 loại thực phẩm giúp nàng dưỡng tóc từ bên trong

Bên cạnh yếu tố di truyền hay môi trường, thì dinh dưỡng là yếu tố bạn hoàn toàn có thể kiểm soát để chăm sóc tóc khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất không chỉ cải thiện mật độ tóc mà còn giúp duy trì vẻ bóng mượt, khỏe mạnh.Hãy cùng ELLE tìm hiểu các loại thực phẩm giúp dưỡng tóc từ bên trong qua bài viết sau.

Trứng dưỡng tóc

Trứng là nguồn dinh dưỡng giàu protein và biotin, hai thành phần thiết yếu cho mái tóc chắc khỏe và óng mượt.

Protein đóng vai trò nền tảng trong quá trình hình thành và phát triển của sợi tóc, bởi nang tóc chủ yếu được cấu tạo từ chất này. Do đó, thiếu hụt protein dễ dẫn đến tình trạng tóc yếu và gãy rụng.

Trong khi đó, biotin hỗ trợ cơ thể tổng hợp keratin, vốn là loại protein chính cấu thành tóc, giúp cải thiện độ dày và sức sống của mái tóc, đặc biệt ở những người thiếu hụt biotin.

Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn cung cấp kẽm, selen và nhiều vi chất quý giá khác, góp phần nuôi dưỡng tóc bạn từ bên trong.

Những loại quả mọng

Những loại quả mọng thường chứa hàm lượng cao các hợp chất có lợi và vitamin giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đặc biệt, loại thực phẩm này sẽ cung cấp Vitamin C dồi dào, vốn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Tiêu biểu, chỉ một cốc 144g dâu tây đã cung cấp tới 85mg vitamin C, tương đương 113% nhu cầu hằng ngày.

Cơ thể chúng ta cũng cần vitamin C để sản sinh collagen, vốn làloại protein quan trọng giúp sợi tóc thêm chắc khỏe, hạn chế khô xơ và gãy rụng. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt, một khoáng chất thiết yếu mà khi thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc.

Sữa chua Hy Lạp dưỡng tóc

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào, đóng vai trò như “viên gạch” giúp kiến tạo nên những sợi tóc khỏe mạnh và đàn hồi. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa vitamin B5 (axit pantothenic), một dưỡng chất có khả năng tăng cường lưu thông máu đến da đầu, kích thích tóc mọc và hạn chế tình trạng tóc mỏng, gãy rụng.

Đáng chú ý, vitamin B5 cũng là thành phần quen thuộc trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và da, giúp nuôi dưỡng sâu từ bên trong, mang lại mái tóc mềm mượt, chắc khỏe và tràn đầy sức sống.

Khoai lang

Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc khô xơ và mất độ bóng, khoai lang chính là thực phẩm nên thêm vào thực đơn. Loại củ này giàu beta-carotene – một chất chống oxy hóa có lợi mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A, giúp bảo vệ tóc khỏi khô xơ và xỉn màu.

Vitamin A còn kích thích tuyến bã nhờn trên da đầu sản sinh dầu tự nhiên, giúp tóc luôn mềm mượt và đủ ẩm. Ngoài khoai lang, bạn cũng có thể bổ sung beta-carotene từ các loại rau củ màu cam khác như cà rốt, bí đỏ, dưa lưới hay xoài để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh và rạng rỡ hơn mỗi ngày.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay cá thu chứa nhiều dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đây là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong và có thể kích thích mọc tóc.

Ngoài omega-3, cá béo còn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin nhóm B, tất cả đều góp phần giúp tóc chắc khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy thiếu hụt vitamin D3 có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc. Vì vậy, việc bổ sung cá béo và các thực phẩm giàu vitamin D thường xuyên là lựa chọn tốt để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Quả bơ dưỡng tóc

Quả bơ không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Loại quả này đặc biệt giàu vitamin E, một dưỡng chất có khả năng hỗ trợ tăng trưởng tóc hiệu quả.

Tương tự vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, vốn là nguyên nhân khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Bên cạnh đó, vitamin E còn bảo vệ da đầu khỏi tổn thương, góp phần duy trì chất lượng tóc tốt hơn và tăng mật độ nang tóc.

Hàu

Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất. Chỉ một con hàu cỡ trung bình đã có thể cung cấp tới 96% nhu cầu kẽm hằng ngày cho nữ giới và 75% cho nam giới.

Kẽm là khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển và phục hồi của tóc. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc tạm thời – một tình trạng phổ biến nhưng có thể phục hồi nếu được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Việc bổ sung kẽm đúng cách giúp đảo ngược tình trạng rụng tóc do thiếu kẽm gây ra.

Các loại ngũ cốc dưỡng tóc

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. May mắn là bạn có thể dễ dàng bổ sung khoáng chất quan trọng này thông qua ngũ cốc tăng cường sắt, các loại ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, hay đậu nành và đậu lăng.

Ngoài ra, thịt bò cũng chứa lượng sắt dồi dào. Bên cạnh đó, hải sản có vỏ và các loại rau lá xanh đậm cũng là nguồn cung tuyệt vời giúp cơ thể duy trì lượng sắt cần thiết, từ đó hỗ trợ mái tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Thịt nạc gia cầm

Khi cơ thể thiếu hụt protein, quá trình tăng trưởng tóc sẽ bị ngưng lại, khiến tóc dễ rụng và thưa dần. Để bổ sung nguồn protein lành mạnh từ thịt, hãy ưu tiên thịt gia cầm nạc như gà khi cung cấp nhiều đạm nhưng ít chất béo bão hòa hơn so với thịt bò hoặc thịt heo.

Việc duy trì chế độ ăn giàu protein chất lượng cao giúp nuôi dưỡng nang tóc, hỗ trợ tóc mọc dày hơn và giữ được độ đàn hồi, chắc khỏe tự nhiên.

---

Xem thêm:

•Gợi ý 8 loại dầu gội trị ngứa da đầu hiệu quả

•Biểu tượng hương kinh điển dành cho nàng thanh lịch

•4 nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng bụng dưới to

---