Gợi ý thức uống buổi sáng thanh lọc và khởi động cơ thể

Thay vì nằm thêm năm phút mỗi sáng, cơ thể thực chất cần một thức uống phù hợp để “khởi động” hiệu quả hơn. Các nghiên cứu từ Trường Y Harvard và Đại học California Irvine đều chỉ ra rằng những lựa chọn thanh nhẹ, ít đường có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu hơn.

1. Nước ấm và chanh: kích hoạt và thanh lọc hệ tiêu hóa 

Một ly nước ấm pha vài giọt chanh là lựa chọn kinh điển nhưng không bao giờ lỗi thời. Nước ấm giúp đánh thức nhu động ruột, còn vitamin C trong chanh hỗ trợ quá trình chống oxy hóa và tạo môi trường nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa. Nghiên cứu của Journal of Nutrition cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng trong việc giảm stress và chống oxy hóa. Đây là những yếu tố thường khiến cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng. Chính sự kết hợp này tạo nên sự thanh lọc nhẹ nhàng, hiệu quả, phù hợp với đa số thể trạng.

2. Trà gừng: làm ấm cơ thể và khởi động hệ tuần hoàn

Gừng từ lâu được biết đến như một dược liệu giúp làm ấm cơ thể, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Nghiên cứu của National Library of Medicine cho thấy gừng chứa gingerol, hợp chất có khả năng chống viêm và tăng cường lưu thông máu. Uống trà gừng vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể ấm lên mà còn thúc đẩy dòng chảy năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi khi vừa ngủ dậy. Trà gừng cũng là lựa chọn tốt cho những người thường cảm thấy lạnh hoặc dễ bị đầy bụng.

3. Nước ấm mật ong: nuôi dưỡng đường ruột và tạo cảm giác dễ chịu

Mật ong cung cấp glucose tự nhiên, giúp não bộ có năng lượng tức thì nhưng không gây tăng đường huyết đột ngột. Nghiên cứu đăng trên Journal of Agricultural and Food Chemistry chỉ ra rằng mật ong chứa prebiotic tự nhiên, hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột và góp phần thanh lọc cơ thể thông qua hệ tiêu hóa. 

4. Nước cần tây: bổ sung chất chống oxy hóa và thanh lọc cơ thể

Cần tây cung cấp lượng polyphenol và chất xơ hòa tan dồi dào. Theo nghiên cứu của Cleveland Clinic, các hợp chất trong cần tây giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng gan, từ đó tăng khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Khi duy trì thói quen này đều đặn, nước cần tây còn hỗ trợ cải thiện làn da nhờ khả năng cân bằng khoáng chất và giảm tình trạng giữ nước.

5. Trà xanh – giúp cơ thể tỉnh táo và  chống oxy hóa

Trà xanh chứa catechin và EGCG, đây là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đại học Osaka (Nhật Bản) cho biết catechin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn. Một ly trà xanh vào buổi sáng góp phần duy trì sự tỉnh táo, hạn chế cảm giác nặng nề và tăng cường khả năng tập trung trong ngày.

6. Nước dừa – hồi phục điện giải 

Nếu bạn thường thức dậy với cảm giác khô miệng hoặc mệt mỏi, nước dừa có thể là lựa chọn lý tưởng nhờ hàm lượng điện giải tự nhiên cao. Nghiên cứu từ Food & Function cho thấy nước dừa hỗ trợ chức năng thải độc của thận tốt. Các enzym tự nhiên trong nước dừa cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy tươi mới hơn, thích hợp để khởi động buổi sáng một cách nhẹ nhàng.

Xem thêm:

7 loại nước uống giúp mát gan, cải thiện làn da mụn

8 loại thực phẩm giúp giải nhiệt hiệu quả khi nóng trong người

Trẻ hơn tuổi thật với 7 công thức smoothie dành cho người bận rộn