Tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ là những âm nền nhịp nhàng, êm dịu giúp cơ thể dễ thư giãn. Chúng hoạt động bằng cách che lấp các tiếng động bất chợt như cửa đóng mạnh, tiếng xe cộ hay còi báo động… vốn là những yếu tố dễ làm gián đoạn giấc ngủ.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, các loại âm như tiếng ồn trắng, tiếng ồn nâu và tiếng ồn hồng trở thành lựa chọn phổ biến. Những âm thanh này giúp ổn định nền âm môi trường, tạo cảm giác an tâm và đánh dấu thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi. Khi được sử dụng thường xuyên, chúng có thể góp phần hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Hãy cùng ELLE tìm hiểu có bao nhiều loại tiếng ồn phổ biến và đặc trưng của nó qua bài viết sau.
BÀI LIÊN QUAN
Các loại tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ
Ba nhóm âm thanh hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất là tiếng ồn trắng, tiếng ồn nâu và tiếng ồn hồng, nhưng còn nhiều loại khác như tiếng ồn tím, tiếng ồn xám và thậm chí tiếng ồn đen (tức sự im lặng hoàn toàn). Mỗi “màu âm” tương ứng với một dải bước sóng riêng. Khi tăng hoặc giảm một số tần số, ta sẽ tạo ra các màu âm khác nhau.
Tiếng ồn trắng
Bạn sống gần đường cao tốc ồn ào hoặc khó chịu vì tiếng ngáy của bạn cùng giường? Tiếng ồn trắng có thể là “vị cứu tinh” của bạn. Bởi vì loại âm này phát đồng đều tất cả các tần số, tạo nên âm thanh “vù vù” hoặc “shhh” ổn định giúp che đi tiếng ồn xung quanh.
Tuy nhiên, tiếng ồn này cũng có điểm hạn chế. Một số người cho rằng tiếng ồn trắng hơi lớn và gắt, giống tiếng nhiễu của TV. Tiếng ồn trắng cũng có thể gợi liên tưởng đến tiếng tủ lạnh chạy, tiếng máy điều hòa, tiếng ống nước rít hay tiếng quạt trần.
Tiếng ồn nâu
Tiếng ồn nâu là dạng âm thanh có dải tần trầm sâu, gần như không chứa các tần số cao, tạo cảm giác “rền” ấm và ổn định. Âm thanh này thường gợi nhớ tiếng sóng biển xa, tiếng gió mạnh hoặc tiếng sấm vọng lại. Nhiều người dùng cho biết tiếng ồn nâu mang đến cảm giác được “bao bọc”, hỗ trợ họ tập trung hoặc dễ chìm vào giấc ngủ hơn, đặc biệt với những ai nhạy cảm với tiếng ồn đột ngột. Dù bằng chứng khoa học còn hạn chế, âm thanh này vẫn ngày càng phổ biến nhờ chất âm mềm, trầm và dễ chịu.
Tiếng ồn hồng
Tiếng ồn hồng là dạng âm thanh có dải tần thấp chiếm ưu thế, tạo cảm giác nhẹ, êm và tự nhiên hơn so với tiếng ồn trắng. Âm thanh này thường giống tiếng mưa rơi đều, tiếng gió lướt qua tán cây hoặc nhịp sóng dịu trên bãi biển. Một số nghiên cứu còn cho thấy pink noise có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ củng cố trí nhớ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Nhờ đặc tính mềm mại và ít chói, tiếng ồn hồng phù hợp với những ai muốn âm nền êm ái để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tiếng ồn xám
Tiếng ồn xám là dạng âm thanh có đặc trưng rất cân bằng, khi tất cả các tần số đều được phát với độ lớn ngang nhau, tạo nên cảm giác hài hòa và ổn định hơn so với tiếng ồn trắng. Nhờ cấu trúc này, tiếng ồn xám thường được sử dụng trong yoga, thiền định và các bài tập thở nhằm hỗ trợ tập trung, giải tỏa căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.
BÀI LIÊN QUAN
Tiếng ồn nào tốt nhất cho giấc ngủ của bạn?
Các chuyên gia giấc ngủ cho biết không có “công thức chung” để xác định loại tiếng ồn tốt nhất giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Việc lựa chọn âm thanh phù hợp giống như tìm bộ đồ ngủ thoải mái, nó mang tính cá nhân và tùy cảm nhận.
Trong thực tế, tiếng ồn trắng vẫn là lựa chọn quen thuộc nhờ khả năng che lấp tiếng ồn đột ngột, giúp người nghe nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2021 thực hiện tại New York cho thấy tiếng ồn trắng giúp giảm ảnh hưởng của môi trường lên giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi tổng thể. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo nên duy trì âm lượng ở mức thấp để tránh ảnh hưởng thính lực.
Bên cạnh đó, tiếng ồn hồng cũng được ưa chuộng nhờ lợi ích tiềm năng trong việc tăng cường giấc ngủ sóng chậm, vốn là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi. Một số nghiên cứu cho thấy âm thanh này có thể làm dịu hoạt động não và mang lại giấc ngủ ổn định hơn, dù vẫn cần thêm bằng chứng củng cố.
Xem thêm:
•Những thành phần chăm sóc da cần tránh khi mang thai và lựa chọn thay thế an toàn
•Những thói quen giúp xây dựng lối sống lành mạnh củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần
•4 chiếc áo dạ “chống chịu lạnh giá” mùa Đông 2025