Vì sao bạn thường thấy thèm ăn hơn trước kỳ kinh?

Bạn có từng có cảm giác đói thường xuyên hơn trước kỳ kinh nguyệt? Có thể là cơn thèm trà sữa vào buổi tối, một chiếc bánh ngọt, hoặc đơn giản là cảm giác muốn ăn thêm một bát mì hay một lát bánh mì nữa. Với nhiều phụ nữ, những ngày cận kỳ kinh dường như luôn đi kèm với những cơn thèm đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu tinh bột.

Dù quen thuộc đến mức đôi khi trở thành một câu nói đùa, cảm giác thèm ăn trước kỳ kinh thực ra không phải là điều ngẫu nhiên. Nhiều chuyên gia cho rằng sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và nhu cầu năng lượng của cơ thể. Vậy điều gì đang diễn ra trong cơ thể trong giai đoạn này?

Vì sao bạn thường thấy thèm ăn hơn trước kỳ kinh?

Một trong những lý do chính nằm ở sự thay đổi hormone trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt. Đây là khoảng thời gian từ sau khi rụng trứng cho đến trước khi kỳ kinh bắt đầu, thường kéo dài khoảng 12-14 ngày trong chu kỳ 28 ngày.

Trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho khả năng mang thai, vì vậy nhu cầu năng lượng có thể tăng nhẹ. Quá trình trao đổi chất cũng có xu hướng tăng lên, khiến cơ thể cần thêm năng lượng và dễ xuất hiện cảm giác đói hơn bình thường.

Bên cạnh đó, sự thay đổi của các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Nồng độ progesterone – một hormone quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt, thường tăng trong giai đoạn hoàng thể. Trong khi serotonin, chất liên quan đến tâm trạng và cảm giác no, có xu hướng giảm. Sự kết hợp này có thể khiến nhiều người dễ thèm các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh ngọt, mì hoặc bánh mì, vốn là nguồn năng lượng nhanh cho cơ thể.

Trước kỳ kinh, khi nào cảm giác thèm ăn bắt đầu tăng?

Ngoài những thay đổi sinh lý, yếu tố cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn trước kỳ kinh. Khi cơ thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, mệt mỏi hoặc tâm trạng thất thường, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm ngọt hoặc giàu tinh bột để cảm thấy dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó, hình ảnh phụ nữ thèm socola trước kỳ kinh cũng thường xuyên xuất hiện trong phim ảnh hay các chiến dịch quảng cáo. Việc những hình ảnh này được lặp lại nhiều lần có thể khiến chúng ta vô thức liên hệ kỳ kinh với việc ăn đồ ngọt. Theo Vincci Tsui, chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn ăn uống trực giác tại Canada, trong một số trường hợp, xu hướng này có thể mang tính “học được từ môi trường” nhiều hơn là hoàn toàn do yếu tố sinh lý.

Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua sự thay đổi cảm giác thèm ăn giống nhau. Melissa Groves Azzaro, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ chuyên nghiên cứu hormone phụ nữ, cho biết những người sử dụng thuốc tránh thai nội tiết có thể ít nhận thấy sự thay đổi này hơn vì mức hormone trong cơ thể được duy trì tương đối ổn định trong suốt chu kỳ. Ngược lại, ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), cảm giác thèm ăn hoặc các triệu chứng trước kỳ kinh đôi khi có thể rõ rệt hơn.

 

Làm gì để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày trước kỳ kinh?

Cảm giác thèm ăn tăng lên trước kỳ kinh chủ yếu liên quan đến sự thay đổi hormone trong chu kỳ. Tuy nhiên, một số yếu tố khác cũng có thể khiến hiện tượng này trở nên rõ rệt hơn. Theo Melissa Groves Azzaro, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ chuyên nghiên cứu hormone phụ nữ, những tình trạng như đường huyết không ổn định, mức viêm trong cơ thể cao, căng thẳng kéo dài hoặc cơ thể thiếu năng lượng đều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn trong giai đoạn trước kỳ kinh. Ngoài ra, những thời điểm làm việc quá sức hoặc sau giai đoạn tiêu thụ nhiều đồ ngọt cũng có thể khiến cảm giác này xuất hiện mạnh hơn.

Vì vậy, việc chuẩn bị từ sớm, đặc biệt trước khi bước vào giai đoạn hoàng thể, có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi này. Chuyên gia Azzaro cho biết cô thường khuyên phụ nữ nên chủ động bổ sung thêm carbohydrate lành mạnh trong giai đoạn trước kỳ kinh, thay vì cố gắng kiềm chế hoàn toàn cảm giác thèm ăn.

Cách đơn giản là chuẩn bị sẵn các thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho sức khỏe như yến mạch cho bữa sáng, salad quinoa cho bữa trưa hoặc khoai lang cho bữa tối. Khi những lựa chọn có sẵn, bạn sẽ ít có xu hướng tìm đến các món ngọt nhiều đường có thể khiến tâm trạng tệ hơn sau đó.

Theo chuyên gia Azzaro, thay vì cố gắng chống lại những thay đổi sinh lý của cơ thể, cách tốt hơn là đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể một cách cân bằng, lựa chọn thực phẩm giúp duy trì đường huyết ổn định. Bên cạnh đó, những thói quen cơ bản như hạn chế rượu bia, giảm lượng đường bổ sung và tăng cường các thực phẩm có đặc tính chống viêm cũng có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

__

Xem thêm:

Điều bạn cần biết khi tập luyện trong kỳ nguyệt san

Làm gì khi đau bụng kinh vào “ngày đèn đỏ”?

Cần chuẩn bị gì cho những ngày đèn đỏ đỏng đảnh và khó chiều?