Cách bổ sung vitamin D hiệu quả cho cơ thể

Là dưỡng chất thiết yếu, vitamin D giữ vai trò nền tảng cho sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần cùng vẻ ngoài của phái đẹp. Loại vitamin này tham gia vào quá trình củng cố hệ xương, cân bằng nội tiết tố và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Dù quan trọng như vậy, việc thiếu hụt dưỡng chất này vẫn diễn ra âm thầm trong nhịp sống đô thị. Đừng lo, vì bạn hoàn toàn có thể chủ động “nạp” nguồn năng lượng này bằng những cách dưới đây.

Vitamin D ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe phụ nữ?

Vitamin D là loại dưỡng chất tan trong chất béo gồm hai dạng chính. Vitamin D2 có nguồn gốc từ thực vật và Vitamin D3 được tìm thấy trong các mô động vật. Loại vitamin này tồn tại chủ yếu ở mỡ và gan, đóng vai trò xúc tác giúp cơ thể hấp thụ photphat và canxi hiệu quả. Khi nồng độ vitamin D ổn định, phái đẹp sở hữu hệ xương chắc khỏe cùng trạng thái thể chất bền bỉ.

“Dạng hoạt động của vitamin D góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng, phục hồi và chuyển hóa của tế bào da” – bác sĩ Toby Hui.

Mối quan hệ mật thiết giữa vitamin D và nội tiết tố nữ

Ngoài những lợi ích đối với sức khỏe, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hoóc-môn ở nữ giới. Theo bài đánh giá tổng quan dựa trên các nghiên cứu về vai trò của vitamin D được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, loại vitamin này ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp, chuyển hóa estrogen và sản xuất progesterone. Đây là 2 nội tiết tố then chốt đối với sức khỏe sinh sản và quá trình kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Bên cạnh đó, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt còn có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng kháng insulin, và vitamin D chính là nhân tố tham gia vào việc điều hòa insulin trong cơ thể. Vì vậy, việc thiếu hụt vitamin này có thể ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng, cân bằng hormone và sự ổn định nội tiết. 

Ảnh hưởng của vitamin D đối với sức khỏe tinh thần

Vì là “mắt xích” quan trọng liên quan đến nội tiết tố nên những tác động của vitamin D lên estrogen cũng gây ảnh hưởng tới tâm trạng, năng lượng và làn da của phái nữ. Khi nồng độ vitamin D suy giảm, những biến động của estrogen có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống. Đặc biệt, vitamin này còn được xem là tác nhân quan trọng bảo vệ thần kinh nhờ quá trình hỗ trợ tổng hợp serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh cảm xúc. Chính những cơ chế này đã lý giải vì sao vitamin D lại có mối liên hệ chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần, cũng như khả năng cải thiện tình trạng lo âu mà phái nữ thường gặp phải.

Vitamin D giúp giữ dáng, đẹp da

Nhờ cơ chế thúc đẩy hấp thu canxi và phốt phát, vitamin D sẽ gián tiếp giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, vitamin này còn giúp kiểm soát hoóc-môn insulin, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt dưỡng chất này, khả năng kiểm soát chuyển hóa trong cơ thể có thể suy giảm và làm tăng nguy cơ tăng cân. 

Không chỉ tác động đến cân nặng, vitamin D còn ảnh hưởng đến làn da và mái tóc. Dưỡng chất này hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, cải thiện độ đàn hồi, giúp làn da săn chắc, mịn màng và tươi sáng hơn. Trong khi đó, thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến tình trạng tóc rụng và móng yếu, khiến vẻ ngoài trở nên kém sức sống. Chính vì vậy, việc duy trì vitamin D ổn định chính là “chìa khóa” cho sự cân bằng sức khỏe tổng thể và sắc vóc theo thời gian.

5 dấu hiệu thiếu vitamin D phụ nữ dễ bỏ qua

Thiếu vitamin D thường không biểu hiện qua những triệu chứng rõ ràng ngay từ đầu, mà sẽ âm thầm gửi đi những tín hiệu “rất nhỏ” dễ khiến nhiều phụ nữ phớt lờ đi hoặc nhầm lẫn với căng thẳng hay thiếu ngủ. Dưới đây là 5 dấu hiệu cần lưu ý:

• Mệt mỏi kéo dài: Cơ thể luôn ở trạng thái thiếu năng lượng dù bạn không vận động nặng.
• Đau nhức xương khớp: Những cơn đau âm ỉ ở vùng lưng cho thấy khả năng hấp thụ canxi đang suy giảm.
• Tâm trạng thất thường: Sự thiếu hụt serotonin khiến bạn dễ cảm thấy buồn bã hoặc nhạy cảm hơn.
• Chất lượng giấc ngủ kém: Thiếu vitamin D gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc do ảnh hưởng đến melatonin.
• Làn da xỉn màu: Quá trình tái tạo tế bào chậm lại khiến da mất đi độ rạng rỡ tự nhiên dù bạn chăm sóc kỹ lưỡng.

Vì sao phụ nữ hiện đại dễ thiếu hụt vitamin D?

Nhịp sống đô thị khiến phụ nữ dần xa rời ánh nắng tự nhiên. Thói quen làm việc trong văn phòng kín cùng việc sử dụng kem chống nắng liên tục làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D qua da. Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng khắt khe cũng là nguyên nhân phổ biến. Những yếu tố này cộng hưởng khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt dưỡng chất kéo dài.

Phương pháp bổ sung vitamin D an toàn và hiệu quả

1. Tận dụng ánh nắng mặt trời

Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng có khả năng tồn tại trong cơ thể lâu hơn so với việc bổ sung từ thực phẩm hay viên uống. Khi da tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D3 – dạng vitamin D hoạt động mạnh nhất. Tuy nhiên, lượng vitamin D mà cơ thể tạo ra từ ánh nắng mặt trời còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như màu da, độ tuổi, thời tiết và thời gian tiếp xúc với nắng. Tại Việt Nam, khoảng thời gian phù hợp để tắm nắng là từ 9-10 giờ sáng và 15-16 giờ chiều. Đây là những thời điểm da có thể nhận được tia UVB cần thiết mà vẫn hạn chế nguy cơ bị tổn thương.

2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D qua bữa ăn hằng ngày

Là vitamin tan trong chất béo, vitamin D sẽ được hấp thụ tốt hơn khi có trong các bữa ăn giàu chất béo lành mạnh. Cá béo, trứng, sữa, tôm, gan bò… là những thực phẩm giàu vitamin D, đồng thời cũng là lựa chọn dễ chế biến trong thực đơn thường nhật. Khi được kết hợp cùng các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, quả bơ hay các loại hạt, khả năng hấp thụ vitamin này sẽ càng được tối ưu.

3. Viên uống bổ sung – khi nào thì nên dùng?

Theo một nghiên cứu công bố năm 2011 trên Springer Nature, việc bổ sung vitamin D bằng đường uống được đánh giá là phương pháp dung nạp tốt và mang lại hiệu quả cao nhất. Với người trưởng thành đang thiếu hụt cần bổ sung 50.000 IU/tuần, duy trì từ 6 – 12 tuần. Riêng đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu vitamin D có thể thay đổi và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong trường hợp này, việc sử dụng viên uống bổ sung cần được cân nhắc kỹ lưỡng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để xác định liều lượng và thời gian bổ sung phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.

__

Xem thêm:

Những điều cần chú ý khi tiêu thụ vitamin C

Điểm danh các loại vitamin giúp tóc chắc khỏe

Vitamin F – thành phần dưỡng da bạn nên kết thân từ bây giờ!