Các tư thế yoga giúp xua tan mệt mỏi sau ngày dài

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 08/05/2020 09:23:06

Những động tác yoga nào giúp bạn đẩy lùi stress một cách hiệu quả ?

Ngoài vấn đề sức khoẻ, hoá ra căng thẳng cũng lấy đi tất cả năng lượng trong cơ thể. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc mất tập trung, dễ cáu gắt ở bạn. Vậy bằng cách nào để các nàng cải thiện sức khoẻ tinh thần của mình tốt hơn? Một số gợi ý về các tư thế yoga sau đây sẽ giúp nàng xua tan mệt mỏi và phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Sukhasana (bán già phu toạ) kết hợp tay

Để loại bỏ căng thẳng, đây là tư thế đơn giản và hiệu quả nhất, đồng thời bài tập thích hợp với những người mới bắt đầu. Động tác nhằm tăng cường thể lực ở vùng lưng và giúp cải thiện lưu thông máu. Với tư thế này, cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thiền định giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn hơn. Đặc biệt, tư thế này còn được xem như “liều thuốc vàng” chữa các đau đầu và mất ngủ.

Các tư thế yoga hỗ trợ đẩy lùi căng thẳng.

Xoa dịu cảm giác mệt mỏi và căng thẳng từ bài tập yoga đơn giản mỗi ngày. Ảnh: Unsplash.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng thoải mái trên sàn.
  • Đặt bàn chân trái lên đùi bàn chân phải.
  • Giữ thẳng lưng và cột sống.
  • Đối với tư thế tay, uốn cong tay và đưa khuỷu tay phải vòng qua tay trái, đưa hai lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ về phía mũi của bạn. Nếu không thể áp hai lòng bài tay vào nhau, bạn có thể nắm lấy cổ tay.
  • Tiếp tục hít thở đều, giữ tư thế trong 3-5 phút sau đó đổi ngược cánh tay.

Prasarita Padottanasana (Tư thế gập người chân rộng)

Đối với những cô nàng công sở, việc gặp vấn đề về lưng và áp lực công việc thì không thể tránh khỏi. Vì vậy, đông tác yoga này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thư giãn vùng lưng và giảm căng thẳng hiệu quả. Khi ở trong tư thế gập người, tâm trí bạn sẽ cảm thấy an yên và thoải mái một cách bất ngờ. Để giữ trạng thái luôn thư giãn bạn đừng ngại bỏ ra vài phút tập luyện mỗi ngày.

Giảm stress từ các tư thế yoga đơn giản,

Duy trì thói quen luyện tập sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và dễ chịu. Ảnh: Pexels.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế quả núi.
  • Hai chân tách rộng bằng hai lần vai, hai bàn chân song song và mũi chân hướng về phía trước.
  • Hít vào và thở ra, đồng thời gập người về phía trước, đặt các ngón tay chạm xuống thảm.
  • Giữ tư thế, từ từ cúi người xuống để đầu chạm xuống thảm, siết cơ bụng để kéo dài cột sống.
  • Cong khuỷu tay và đặt các ngón tay ngang bằng ngón chân.
  • Hít thở đều và chậm, giữ tư thế từ 30-60 giây.

Halasana (tư thế cái cày)

Bất cứ khi nào bạn thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức thì tư thế yoga này sẽ là một liệu pháp hoàn hảo. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, đây còn là tư thế giúp giải phóng căng thẳng vùng lưng. Đồng thời bài tập này được xem như “thần dược” làm xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
  • Hít vào và dùng cơ bụng nâng bàn chân lên khỏi sàn tạo thành một góc 90 độ.
  • Dùng tay chống vào hông, tiếp tục nâng hông lên khỏi sàn.
  • Từ từ đưa chân qua đầu và chạm sàn.
  • Giữ lưng vuông góc với sàn.
  • Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế từ 30-60 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, hạ lưng và đặt chân xuống sàn.
Những động tác yoga giúp bạn chiến đấu với “mùa dâu”
Làm thế nào để đẩy lùi chứng đau bụng, nhức mỏi vào “ngày đèn đỏ”?

Sasangasana (tư thế con thỏ)

Tư thế cuộn tròn trong bài tập này giúp kéo giãn phần cổ và cột sống vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế yoga có tác dụng giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ trở nên sảng khoái và tích cực nhờ vào việc cung cấo ôxy cho toàn bộ cơ thể từ động tác này. Ngoài ra, duy trì thói quen luyện tập còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

View this post on Instagram

I know it looks like my neck is gonna break but don’t worry it really is not😅 Read below for the steps and what needs to be aware of. #CoronavirusPrevention 💪🏼 Series Vol.5 – this is also the last one on throat activation :) ⁣ ⁣ #RabbitPose 🐰 aka #sasangasana is a deep neck stretch pose, and is also one of the best poses to do when you’re stressed, exhausted and bordering on panic🤯⁣ ⁣ To get into this pose: ⁣ From child pose ➡️ lift your hips and roll to the c r o w n of the head ➡️ **keep pressing the front of the feet down firmly onto the mat, so we are in control of the amount of weight onto the head⁣ ⁣ I am doing a variation here with bound arms behind my back and lift upward, this also gives a shoulder opening and a little more deeper stretch on the back of the neck ⁣ ⁣ For beginners: have your palms beside your knees as support 👐🏼 you may also place a blanket underneath your knees and legs for a less intense stretch ⁣:) ⁣ ⭐️ front of feet presses firmly onto the mat ⁣ ⭐️ breathe into spine and lengthen as we round ⁣ ⭐️ breathe between shoulder blades ⁣ ⭐️ knees hip distance and lift hips up

A post shared by J a n e t ✨| YOGA TEACHER (@thebalancedjungle) on

Cách thực hiện

  • Quỳ trên sàn, khép hai đầu gối lại. Ngón chân duỗi về sau và lòng bàn chân hướng lên.
  • Đặt hai tay ở phía sau lưng đan xen vào nhau, cúi đầu về hướng đầu gối và thở đều.
  • Từ từ nâng hông và giữ cho cột sống cuộn tròn với thân.
  • Hai tay duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế từ 10-20 giây.
  • Sau đó hạ tay xuống, chống hai tay xuống sàn. Thu người về tư thế em bé, thả lỏng hai tay đặt dọc cơ thể.
Nhóm thực hiện

Bài: Little Pea

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp