Hạnh phúc không đồng nghĩa với việc lúc nào cũng vui vẻ hay có một cuộc sống hoàn hảo. Theo tâm lý học, những người thực sự viên mãn thường có những thói quen cảm xúc thú vị, giúp họ giữ được sự vững vàng, kết nối và ổn định tinh thần, ngay cả khi cuộc sống trở nên hỗn độn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau.
Cười một cách tự nhiên
Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu trong nhiều năm và nhận thấy nụ cười chân thật sử dụng cả cơ miệng lẫn các cơ quanh mắt. Kiểu này xuất hiện một cách tự nhiên, khó giả tạo, phản ánh cảm xúc chân thật và thường nhận được phản hồi ấm áp từ người đối diện.
Con người có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa một nụ cười xã giao và một nụ cười chân thành, ngay cả khi không lý giải được bằng lời. Theo thời gian, những biểu hiện này phản ánh sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc và các mối quan hệ bền chặt.
BÀI LIÊN QUAN
Duy trì các mối quan hệ thân thiết
Người hạnh phúc không nhất thiết phải có vòng tròn xã hội rộng lớn, nhưng họ thường có vài mối quan hệ sâu sắc và đáng tin cậy. Họ coi trọng cảm giác an toàn, được thấu hiểu và ủng hộ hơn là việc lúc nào cũng bận rộn với những giao tiếp xã hội.
Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ thân thiết là yếu tố mạnh mẽ tạo nên hạnh phúc lâu dài và sức khỏe tổng thể, có ý nghĩa quan trọng hơn cả tiền bạc, thành công hay danh tiếng.
nhận biết được những cảm xúc tích cực
Những người thực sự hạnh phúc vẫn đối mặt với căng thẳng, buồn bã và thất vọng như bất kỳ ai. Điểm khác biệt nằm ở chỗ họ thường xuyên cảm nhận được những cảm xúc tích cực như lòng biết ơn, sự hứng thú hay cảm giác bình yên. Điều này không xóa bỏ những khoảnh khắc khó khăn, nhưng chúng giúp cuộc sống bớt nặng nề. Theo thời gian, sự cân bằng này khiến các thử thách hằng ngày trở nên dễ quản lý hơn.
Theo các nhà tâm lý học, cảm xúc tích cực không chỉ cải thiện tâm trạng tức thời mà còn giúp xây dựng sức mạnh cảm xúc, tư duy linh hoạt và khả năng đối phó nghịch cảnh. Nhờ đó, con người phục hồi nhanh hơn khi cuộc sống trở nên khó khăn.
Phục hồi sau căng thẳng tương đối nhanh
Người hạnh phúc không trốn tránh khó khăn, nhưng họ hồi phục tốt hơn khi mọi thứ không như ý. Họ cho phép mình cảm thấy buồn bực, thất vọng hay chán nản mà không tự phán xét hay cố gắng đè nén cảm xúc. Thay vì mắc kẹt trong tâm trạng tiêu cực, họ đi qua cảm xúc của mình và dần lấy lại sự cân bằng theo thời gian.
Các nghiên cứu về điều chỉnh cảm xúc trong tâm lý học cho thấy khả năng nhận diện và xử lý cảm xúc một cách lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần và hỗ trợ hạnh phúc lâu dài. Những người phản ứng với cảm xúc một cách chín chắn ít bị căng thẳng lấn át hơn, đồng thời xây dựng được khả năng phục hồi và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Không phản ứng thái quá trước những vấn đề nhỏ
Những người thực sự hạnh phúc thường giữ được sự bình tĩnh khi những điều không như ý xảy đến. Thay vì suy diễn theo hướng tiêu cực, họ có xu hướng dừng lại và nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện hơn. Họ hiểu rằng những trở ngại nhỏ là một phần bình thường của cuộc sống và không để chúng chi phối tâm trạng. Họ không phớt lờ cảm xúc của mình, nhưng cho phép bản thân chuyển sự chú ý trở lại những suy nghĩ tích cực hoặc mang tính xây dựng sau khi có điều không ổn xảy ra. Sự cân bằng này giúp họ duy trì trạng thái ổn định ngay cả khi cuộc sống không hoàn hảo.
Trân trọng những điều tốt đẹp
Người hạnh phúc dễ dàng nhận ra những khoảnh khắc tích cực nhỏ bé trong ngày, ngay cả khi cuộc sống bận rộn hoặc căng thẳng. Họ dành thời gian trân trọng những tương tác tử tế, những thành quả nhỏ, thay vì chỉ tập trung vào những gì còn thiếu hoặc chưa ổn. Thói quen này giúp họ chuyển sự chú ý ra khỏi nỗi lo lắng hay so sánh liên tục.
Nghiên cứu về lòng biết ơn cho thấy thói quen trân trọng những trải nghiệm tích cực giúp tăng mức độ hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cảm xúc.
Vui mừng trước thành công của người khác
Người thực sự hạnh phúc cảm thấy vui khi người khác thành công, kể cả khi bản thân vẫn đang nỗ lực hướng tới mục tiêu riêng. Họ không xem đích đến của người khác là mối đe dọa. Thay vì so sánh, họ có xu hướng ủng hộ và khích lệ, điều này giúp họ duy trì những mối quan hệ lành mạnh hơn.
Lòng tốt và sự cảm thông được chứng minh là có liên hệ chặt chẽ với sự hài lòng trong cuộc sống. Việc vui mừng cho người khác giúp giảm ganh tị, củng cố mối quan hệ và tăng sự cân bằng cảm xúc. Theo thời gian, tư duy này hỗ trợ sự cân bằng cảm xúc và một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
BÀI LIÊN QUAN
Yêu thích những cuộc trò chuyện có ý nghĩa
Thay vì chỉ dừng lại ở những câu chuyện xã giao, người hạnh phúc thường trân trọng các cuộc trò chuyện sâu sắc, nơi có sự chân thành và thấu hiểu. Những cuộc đối thoại này giúp họ cảm thấy được kết nối và được nâng đỡ về mặt cảm xúc.
Coi trọng sự cân bằng trong cuộc sống
Người hạnh phúc không tôn vinh việc lúc nào cũng bận rộn hay đo giá trị bản thân bằng lịch trình dày đặc. Họ chủ động tạo không gian cho nghỉ ngơi, kết nối và tận hưởng, bên cạnh trách nhiệm hằng ngày. Sự cân bằng này giúp họ tránh kiệt sức và cảm thấy hiện diện trọn vẹn hơn trong cuộc sống của mình.
Nghiên cứu cho thấy khi con người mất cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân, căng thẳng gia tăng và sức khỏe cảm xúc suy giảm. Ngược lại, việc phân bổ thời gian và năng lượng một cách hợp lý cho phép nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động cá nhân, giúp cải thiện hạnh phúc tổng thể và sức khỏe tinh thần.
Cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống của mình
Hạnh phúc bền vững thường biểu hiện dưới dạng mãn nguyện yên bình hơn là cảm giác phấn khích liên tục. Người thực sự viên mãn cảm thấy hòa hợp với các giá trị sống của mình và bình an với hiện tại, ngay cả khi mọi thứ chưa hoàn hảo.
Tâm lý học chỉ ra rằng cảm giác kết nối với mục đích sống, các mối quan hệ và sự phát triển cá nhân đóng vai trò lớn hơn rất nhiều đối với hạnh phúc so với những cảm xúc hưng phấn tạm thời. Theo thời gian, cách tiếp cận này dẫn đến một cảm giác bình yên sâu sắc và bền vững hơn.
Xem thêm:
•9 cách ứng xử tinh tế làm nên một quý cô thanh lịch
•Trắc nghiệm: Đường chỉ tay của bạn nói gì về tình duyên và các mối quan hệ?
•9 bộ phim hay nhất của “hoàng tử má lúm” Kim Seon Ho