Chia tay chưa bao giờ là điều dễ dàng. Dù bạn là người chủ động hay bị động, cảm giác mất đi một sự gắn kết thân thuộc luôn mang lại nỗi đau tương đương với những thương tổn vật lý. Nhưng đừng quá lo lắng, tâm lý học có những nhịp cầu giúp bạn bước qua vũng lầy này.
Cùng ELLE tham khảo 10 liều thuốc tinh thần được các chuyên gia tâm lý đúc kết để bạn không chỉ vượt qua, mà còn trở thành một phiên bản rạng rỡ hơn.
Cho phép bản thân được khóc
Lời khuyên đầu tiên nghe có vẻ yếu đuối nhưng lại là bước quan trọng nhất: Hãy khóc. Khóc cho đến khi đôi mắt đỏ hoe, cho đến khi lồng ngực không còn thắt lại. Khoa học đã chứng minh, nước mắt do xúc động chứa các hormone gây căng thẳng và các chất độc tố tích tụ. Việc kìm nén chỉ khiến vết thương càng khó chữa lành. Hãy giải phóng chúng ngay bây giờ để ngăn chặn những cơn bùng nổ tâm lý không đáng có về sau.
Thiết lập vùng cách ly tuyệt đối
Trong kỷ nguyên số, việc theo dõi người cũ qua mạng xã hội là một loại độc dược. Mỗi lần bạn lướt xem ảnh hay trạng thái của họ, bộ não sẽ tái kích hoạt các liên kết gắn bó, khiến quá trình chữa lành bị đình trệ. Hãy can đảm nhấn nút hủy kết bạn, chặn hoặc ít nhất là ẩn mọi thông tin về họ. Sự im lặng không phải là trốn chạy, mà là tạo không gian cho hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi và tái lập trình.
Đối diện với thực tế
Chúng ta thường có xu hướng lãng mạn hóa quá khứ, chỉ nhớ về những thước phim đẹp đẽ khi cô đơn. Để cân bằng lại, hãy cầm bút lên và liệt kê tất cả những lý do khiến mối quan hệ này tan vỡ. Những lần cãi vã, những sự khác biệt về quan điểm sống, hay những lúc bạn cảm thấy không được tôn trọng. Khi cơn nhớ nhung ập đến, hãy đọc lại danh sách này để nhắc nhở bản thân rằng, mối quan hệ đó vốn dĩ đã không còn đủ tốt cho bạn nữa.
BÀI LIÊN QUAN
Thanh lọc không gian sống
Môi trường xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. Những món quà cũ, chiếc áo phông hay thậm chí là mùi hương quen thuộc trong căn phòng đều có thể là ngòi nổ cho nỗi buồn. Hãy dọn dẹp lại phòng ngủ, thay đổi vị trí nội thất, mua thêm một vài bức tranh mới hoặc đơn giản là thay bộ ga giường. Một không gian tươi mới sẽ giúp bạn cắt đứt những neo bám ký ức và tạo cảm giác về một khởi đầu mới.
Liệu pháp âm nhạc
Đừng ngại nghe những bản nhạc thất tình. Âm nhạc có khả năng điều hòa nhịp tim và giảm bớt các chỉ số căng thẳng. Việc lắng nghe những bài hát có ca từ tương đồng với hoàn cảnh giúp bạn cảm thấy được thấu cảm, như thể có một người bạn đang chia sẻ nỗi lòng. Sau giai đoạn ủy mị, hãy dần chuyển sang những danh sách phát nhạc năng lượng để giúp tâm trạng phấn chấn hơn.
Đừng đi qua nỗi đau một mình
Sự cô lập là mảnh đất màu mỡ cho trầm cảm phát triển. Hãy kết nối với những người bạn thân thiết hoặc gia đình, những người sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét. Việc nói ra những suy nghĩ lộn xộn trong đầu giúp bộ não sắp xếp lại thông tin và giảm bớt cường độ của sự đau khổ. Nếu cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý để có lộ trình chữa lành chuyên sâu.
Yêu chiều cơ thể thông qua xúc giác
Khi chia tay, chúng ta mất đi sự tiếp xúc vật lý như những cái ôm, cái nắm tay, điều này khiến nồng độ oxytocin sụt giảm nghiêm trọng. Để bù đắp, bạn có thể tự thưởng cho mình những buổi massage, đi spa hoặc đơn giản là ôm một chú thú cưng. Những tác động tích cực lên da thịt giúp cơ thể giải phóng endorphin, làm dịu đi cảm giác trống trải và giảm căng thẳng.
Tái định nghĩa bản thân qua những hoạt động mới
Mối quan hệ cũ thường chiếm lấy một phần bản sắc cá nhân của chúng ta. Giờ là lúc để tìm lại chính mình. Hãy bắt đầu những hoạt động mới mà trước đây bạn chưa từng thử như một lớp học vẽ, học ngoại ngữ, hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy bộ. Việc tạo ra những ký ức mới không có sự hiện diện của người cũ sẽ nới rộng khoảng cách tâm lý giữa bạn và quá khứ, giúp bạn nhận ra cuộc sống vẫn còn rất nhiều mảng màu rực rỡ.
Đừng phục hồi bằng những thói quen xấu
Nhiều người tìm đến rượu bia, các cuộc vui thâu đêm hoặc vội vã lao vào một mối quan hệ mới để lấp đầy khoảng trống. Tuy nhiên, đây chỉ là những miếng dán tạm thời che đậy vết thương. Việc dùng chất kích thích chỉ làm trì hoãn tiến trình hồi phục tự nhiên. Hãy cho bản thân thời gian để độc thân một cách chất lượng, để thấu hiểu những bài học từ sự đổ vỡ trước khi sẵn sàng mở lòng lại lần nữa.
Kiên nhẫn với chính mình
Sẽ có những ngày bạn thấy mình thật mạnh mẽ, nhưng cũng có những ngày chỉ một mẩu tin nhỏ cũng khiến bạn sụp đổ. Hãy nhớ rằng, chữa lành là một quá trình hình xoắn ốc, có lúc đi lên, có lúc vòng lại, nhưng tổng thể bạn vẫn đang tiến về phía trước. Đừng ép mình phải ổn ngay lập tức. Hãy đối xử với bản thân bằng sự dịu dàng và kiên nhẫn như cách bạn đối xử với một người bạn thân đang gặp nạn.
Xem thêm:
•“Hannah Montana 20th Anniversary”: 20 năm và một bức thư tâm tình gửi tuổi thơ
•8 dấu hiệu cho thấy bạn đã vượt qua phiên bản cũ của chính mình
•6 cách đơn giản giúp bạn loại bỏ nhựa khi đi du lịch