Hạnh phúc không chỉ đến từ những khoảnh khắc vui vẻ thoáng qua, mà còn được nuôi dưỡng từ các yếu tố cốt lõi giúp con người sống trọn vẹn hơn mỗi ngày như cho đi, kết nối, vận động, nhận thức, học hỏi… Mỗi “từ khóa” là một cánh cửa mở ra cách sống tích cực, giúp ta biết yêu thương, thấu hiểu bản thân, vượt qua khó khăn và tìm thấy niềm vui trong những điều giản dị nhất. Hãy cùng ELLE Việt Nam khám phá hành trình này để học cách hạnh phúc bền vững từ bên trong.
VẬN ĐỘNG
Chăm sóc cơ thể cũng chính là chăm sóc tâm trí, hai yếu tố này luôn gắn kết chặt chẽ với nhau. Có rất nhiều cách để duy trì sức khỏe thể chất: Tập thể dục, di chuyển nhiều hơn trong ngày, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ra ngoài đón ánh sáng tự nhiên. Tất cả những điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hiệu suất hoạt động của chúng ta, giúp cải thiện tâm trạng tức thì và mang lại lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác động tích cực của việc tập luyện đối với hạnh phúc và sức khỏe tâm lý. Việc vận động thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát, điều trị và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm, lo âu, đồng thời tăng sự tự tin, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon và cải thiện khả năng tư duy. Bạn không cần phải chạy marathon, chỉ cần đi bộ, khiêu vũ, bơi lội, đạp xe hay tập yoga cũng đã đủ để tạo nên sự khác biệt lớn cho tinh thần.
Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất, cảm xúc và tâm lý. Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc không phải lúc nào cũng dễ dàng khi tâm trí vẫn bận rộn với công việc hay bị cuốn vào thiết bị điện tử. Hãy nhớ rằng, đầu tư cho giấc ngủ không phải là xa xỉ, mà là cách giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Cho đi
Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy bắt đầu bằng việc lan tỏa điều tốt đẹp. Việc giúp đỡ và tử tế không chỉ mang lại niềm vui cho người khác, mà còn khiến chính chúng ta cảm thấy tích cực và hạnh phúc hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, khi ta làm việc tốt, não bộ sẽ kích hoạt các “trung tâm phần thưởng”, tạo ra cảm giác dễ chịu và giúp ta quên đi những lo âu thường nhật.
hẠNH PHÚC LÀ Kết nối
Cảm giác được kết nối với người khác chính là trọng tâm của hạnh phúc. Dù đó là mối quan hệ với người bạn đời, gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm hay cộng đồng xung quanh, mọi kết nối đều góp phần nuôi dưỡng niềm vui và khả năng phục hồi tinh thần. Vì vậy, chủ động xây dựng, duy trì và củng cố các mối quan hệ là điều vô cùng quan trọng.
Những mối quan hệ thân thiết mang đến tình yêu, ý nghĩa, sự hỗ trợ và giúp ta thêm tự tin vào giá trị bản thân. Trong khi đó, mạng lưới xã hội rộng hơn – như ở trường, nơi làm việc hay khu dân cư – tạo cảm giác thuộc về một tập thể. Thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có các mối quan hệ vững chắc thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thậm chí sống lâu hơn. Việc duy trì các kết nối xã hội tích cực còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ theo tuổi tác.
CHÁNH NIỆM
Thực hành chánh niệm (mindfulness) chính là nền tảng vững chắc cho hạnh phúc và sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc rèn luyện sự tỉnh thức giúp giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc, nâng cao khả năng thấu hiểu bản thân và người khác, đồng thời nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự bao dung.
Khi tâm trí an nhiên và sáng suốt hơn, ta có thể đưa ra lựa chọn khôn ngoan hơn, củng cố mối quan hệ và cảm thấy hạnh phúc, bình tâm hơn mỗi ngày. Chánh niệm cũng mang lại lợi ích thiết thực trong học tập và công việc, giúp ta tập trung và sáng tạo hơn.
Hạnh phúc là khám phá
Học hỏi và trải nghiệm là nguồn năng lượng nuôi dưỡng niềm vui, sự tự tin và sáng tạo. Khi cởi mở với những điều mới mẻ, chúng ta không chỉ mở rộng hiểu biết mà còn bồi đắp hạnh phúc và cảm giác trọn vẹn trong cuộc sống, bất kể ở độ tuổi nào.
Học không nhất thiết phải là lấy thêm bằng cấp. Bạn có thể tham gia các khóa học ngắn, học kỹ năng mới trực tuyến hoặc tại cộng đồng, hoặc đơn giản là rèn luyện một sở thích mà mình yêu thích. Dù là tìm hiểu sâu hơn về lĩnh vực quen thuộc hay khám phá một điều hoàn toàn mới, luôn có điều gì đó đáng để ta thử và học hỏi mỗi ngày.
Định hướng
Cách chúng ta nhìn nhận và chuẩn bị cho tương lai ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ hạnh phúc trong hiện tại. Khi có mục tiêu rõ ràng, cùng niềm tin và hy vọng vào ngày mai, chúng ta sẽ cảm thấy lạc quan, tự tin và tràn đầy năng lượng sống.
Các nghiên cứu cho thấy, người có tư duy tích cực và hy vọng thường trải nghiệm nhiều cảm xúc vui vẻ hơn, hài lòng với cuộc sống hơn, có sức khỏe thể chất tốt hơn và ít rơi vào trạng thái trầm cảm hơn. Họ cũng có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn và kiên trì trong quá trình điều trị hoặc vượt qua khó khăn.
Hạnh phúc đến từ kiên cường
Cuộc sống luôn có những thăng trầm và thử thách, đó là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng chúng ta hoàn toàn có thể học được những kỹ năng, thói quen và cách tư duy giúp tăng cường khả năng phục hồi tự nhiên của bản thân.
Nhiều nghiên cứu trong tâm lý học, thần kinh học và y học cho thấy, việc phát triển những kỹ năng ứng phó, thói quen suy nghĩ tích cực và khả năng linh hoạt trước biến cố giúp chúng ta vượt qua thử thách nhanh hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu, thậm chí giúp quá trình lão hóa diễn ra lành mạnh hơn.
Cảm xúc
Cảm xúc tích cực không chỉ khiến ta thấy vui mà còn mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp ta sáng tạo hơn, dễ thích nghi và kết nối tốt với người khác. Nói cách khác, niềm vui nhỏ mỗi ngày chính là nền tảng cho một tâm hồn mạnh mẽ và lạc quan.
Chấp nhận
Không ai hoàn hảo, nhưng ta thường tự đặt kỳ vọng quá cao. Học cách chấp nhận bản thân giúp ta hạnh phúc, kiên cường và dễ phát triển hơn.
Khoa học chứng minh rằng chấp nhận bản thân là kỹ năng có thể rèn luyện được bằng cách nuôi dưỡng lòng tự bi, nhận diện điểm mạnh và học cách dung hòa khiếm khuyết. Trong thời đại mạng xã hội, nơi hình ảnh “hoàn hảo” dễ khiến ta so sánh và tự ti, sống thật với chính mình mới là nền tảng vững chắc của hạnh phúc.
BÀI LIÊN QUAN
Ý nghĩa
Khi được hỏi về hạnh phúc, nhiều người thường nghĩ ngay đến niềm vui ngắn hạn, những khoảnh khắc dễ chịu trong hiện tại. Nhưng sâu hơn thế, hạnh phúc bền vững đến từ những điều mang lại ý nghĩa: Tình bạn, gia đình, công việc, học tập, sáng tạo nghệ thuật, thiên nhiên, niềm tin hay việc giúp đỡ người khác. Dù đôi lúc không mang lại niềm vui tức thì, chúng nuôi dưỡng sự mãn nguyện và bình an dài lâu.
Xem thêm:
•9 thói quen tích cực giúp phụ nữ trông trẻ hơn so với tuổi thật
•8 thói quen đơn giản nhưng giúp thải độc cơ thể hiệu quả
•Mách bạn 9 loại thảo mộc tốt cho sức khỏe tinh thần