Chúng ta thường nói về các nghi thức buổi sáng để khởi động ngày mới thật hạnh phúc. Nhưng trên thực tế, cách bạn kết thúc một ngày còn có sức ảnh hưởng mạnh hơn đến cảm xúc dài hạn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu những điều thú vị bạn nên thực hiện vào buổi tối qua bài viết sau.
Thực hiện nghi thức “kết thúc công việc”
Ngày làm việc có thể đã khép lại, nhưng tâm trí bạn thì chưa. Những suy nghĩ về email, deadline và đầu việc dang dở khiến não bộ vẫn mắc kẹt trong “chế độ công việc”. Một nghi thức kết thúc ngày làm việc chính là cách giúp bạn chủ động tách mình khỏi guồng quay đó.
Bạn có thể thực hiện nghi thức này bằng cách rà soát toàn bộ công việc chưa hoàn thành, đảm bảo rằng mỗi đầu việc đều đã có kế hoạch xử lý rõ ràng hoặc được ghi chú nhằm làm tiếp ngày hôm sau.
Tương tự, bạn có thể thực hiện các hành động như dọn bàn làm việc, sao lưu dữ liệu, viết danh sách việc cần làm cho ngày mai.
Nghiên cứu cho thấy thói quen này giúp giảm lo âu và mở đường cho một buổi tối thực sự thư giãn. Khi công việc đã được “đóng lại” đúng cách, bạn mới có thể tận hưởng trọn vẹn khoảng thời gian của riêng mình.
Biến buổi tối thành ngày cuối tuần hạnh phúc
Vì sao cuối tuần luôn dễ chịu hơn ngày thường? Nghiên cứu chỉ ra rằng lý do lớn nhất không nằm ở việc nghỉ làm, mà là ở thời gian dành cho các mối quan hệ cá nhân. Trung bình, con người dành nhiều hơn khoảng 1,7 giờ mỗi ngày cho bạn bè và gia đình vào cuối tuần so với ngày còn lại. Nếu được, thay vì ngồi một mình trên sofa sau giờ làm, bạn chỉ cần dành khoảng hai tiếng trò chuyện, ăn tối hoặc chia sẻ thời gian với người thân. Điều này có thể biến một tối thứ Ba uể oải thành cảm giác của buổi cuối tuần.
Làm chủ sở thích thay vì xem TV
Sau ngày làm việc căng thẳng, điều giúp con người phục hồi tinh thần không phải là ngồi bất động trước màn hình, mà là chủ động làm điều mình giỏi.
Phần lớn chúng ta mong muốn thời gian rảnh không bị ràng buộc, nhưng chính sự “dễ dãi” ấy lại khiến buổi tối trôi qua trong trạng thái uể oải, lo nghĩ vặt vãnh hoặc xem TV vô thức. Ngược lại, việc dành thời gian cho một sở thích đòi hỏi sự tập trung như tập luyện thể thao, sáng tạo nghệ thuật hay học một kỹ năng mới, sẽ giúp tái tạo năng lượng tinh thần rõ rệt.
Tạo sự thư giãn trước khi ngủ
Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần các hoạt động thư giãn và hạ nhịp từ từ. Điều đó bắt đầu từ giảm ánh sáng trong không gian sống và tắt toàn bộ màn hình ít nhất một giờ trước khi lên giường. Hãy tránh lướt điện thoại, vì vì ánh sáng sẽ khiến não bộ hiểu rằng vẫn chưa đến lúc nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, thay vì ngủ thiếp đi vì kiệt sức, bạn hãy tạo một nghi thức thư giãn nhẹ nhàng trước giờ ngủ như đọc sách, giãn cơ, trò chuyện yên tĩnh. Khi cơ thể nhận được tín hiệu đúng, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn.
Đừng đi ngủ khi còn bực bội người bạn đời
Một trong những lời khuyên giản dị nhưng được lặp lại nhiều nhất về hạnh phúc hôn nhân là đừng mang cơn giận lên giường ngủ.
Buổi tối không nhất thiết phải là lúc phân thắng bại hay đào sâu đúng sai. Với nhiều cặp đôi bền vững, việc khép lại ngày bằng sự dịu lại, một cái ôm hay một lời xin lỗi quan trọng hơn nhu cầu hơn thua. Mỗi ngày còn được thức dậy bên nhau đã là một món quà, và điều đó luôn lớn hơn bất kỳ tranh cãi nhất thời nào.
Đi ngủ trong bình yên không có nghĩa là né tránh vấn đề, mà là biết dừng đúng lúc để bảo vệ cảm xúc và mối quan hệ.
Chủ động nhớ lại điều hạnh phúc trước khi ngủ
Việc chủ động nhớ lại những trải nghiệm tích cực giúp não bộ rời khỏi vòng xoáy lo âu, đồng thời củng cố cảm giác biết ơn và hài lòng với hiện tại. Nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng, càng thường xuyên nghĩ về những điều tốt đẹp, con người càng dễ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nếu được, bạn có thể viết ra, hoặc luôn nghĩ đến những niềm vui đơn giản trong ngày để mỉm cười.
Lên lịch cho một điều hạnh phúc đáng mong đợi
Hạnh phúc không chỉ đến từ trải nghiệm, mà còn từ sự chờ đợi. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác háo hức trước một điều tích cực thậm chí còn mang lại niềm vui lớn hơn chính khoảnh khắc diễn ra.
Vì vậy, nếu chưa thể đi du lịch hay gặp gỡ bạn bè ngay lúc này, hãy đơn giản là lên lịch. Đó có thể là một bữa ăn với người bạn thân, một buổi xem phim yêu thích, hay chỉ là khoảng thời gian dành riêng cho bản thân vào ngày hôm sau. Điều quan trọng là bạn có điều để trông đợi.
Xem thêm:
•Đen ra mắt MV “Việc Lớn”: Ca khúc ý nghĩa vinh danh những bậc làm cha mẹ
•Điểm danh 5 kiểu đầm Xuân cho năm mới thêm tươi tắn
•Xu hướng giày búp bê mũi nhọn thanh lịch và kiêu kỳ cho dịp Tết 2026
Nhóm thực hiện
Bài: Thùy Dung
Tham khảo: Bakadesuyo
