Chăm sóc bản thân là khái niệm quen thuộc, nhưng đôi khi bị hiểu sai vì được nhắc đến quá nhiều. Thực chất, đó chỉ là việc bạn dành thời gian tạm rời khỏi những áp lực thường ngày để cơ thể, tinh thần và cảm xúc được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Khi những điều bạn từng thích như nói chuyện với bạn bè hay chăm sóc da không còn mang lại niềm vui, đó là dấu hiệu bạn cần quan tâm đến bản thân nhiều hơn. Lúc này, hãy bắt đầu từ những cách đơn giản để giảm căng thẳng, giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng và suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy cùng ELLE tìm hiểu những phương pháp giúp bạn vơi đi lo âu qua bài viết sau.
BÀI LIÊN QUAN
phương pháp giảm lo âu: Đảm bảo các nhu cầu cơ bản được đáp ứng
Tháp nhu cầu của Abraham Maslow (1943) chia đời sống con người thành 5 tầng: sinh lý, an toàn, yêu thương và gắn kết, được tôn trọng và tự thể hiện. Khi bạn cảm thấy quá tải và không biết bắt đầu chăm sóc bản thân từ đâu, đây có thể là kim chỉ nam rõ ràng.
Trước hết, hãy quay về những nhu cầu nền tảng nhất: bạn đã ăn uống đủ chất, uống đủ nước và ngủ đủ giấc chưa? Nếu chưa, hãy ưu tiên điều chỉnh từ đây. Tiếp theo là cảm giác an toàn – đặc biệt liên quan đến nơi ở và tài chính. Nếu những yếu tố này chưa ổn định, hãy chủ động tìm kiếm các giải pháp giúp bạn củng cố sự vững vàng trong cuộc sống.
Ở tầng nhu cầu về kết nối, hãy chủ động duy trì hoặc mở rộng các mối quan hệ từ bạn bè, gia đình đến những cộng đồng mới. Với nhu cầu được tôn trọng, hãy dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn cảm thấy tự tin và có giá trị, dù đó là nấu ăn, chơi nhạc hay bất kỳ sở thích cá nhân nào. Cuối cùng, khi các nền tảng đã được thiết lập, hãy nhìn lại giá trị sống, mục tiêu và từng bước cụ thể để tiến gần hơn đến phiên bản tốt nhất của chính mình.
Để cơ thể chuyển động
Tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Trước hết, vận động giúp bạn tạm thời quên đi những lo lắng, chẳng hạn, khi bạn đang thở dốc trên một con dốc, thật khó để tiếp tục nghĩ về áp lực thường ngày. Theo Mayo Clinic, tập luyện còn kích thích cơ thể giải phóng endorphin, những “hormone hạnh phúc” tạo nên cảm giác hưng phấn quen thuộc của người chạy bộ.
Tuy nhiên, bạn không cần phải chạy bộ để nhận được lợi ích này. Thay vì đặt mục tiêu chạy marathon, hãy bắt đầu với đi bộ nhanh hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thực sự yêu thích. Dù là nhảy múa, chơi bóng đá, tập vòng hay bất cứ hình thức vận động nào, điều quan trọng là khiến cơ thể chuyển động.
phương pháp giảm lo âu: Thử thiền định
Thiền – tức là đưa sự chú ý về khoảnh khắc hiện tại – mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Theo Diana Concannon, chỉ cần 5 phút thiền chánh niệm mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ cải thiện các tình trạng như đau cơ xơ hóa, hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau sang chấn.
Theo Cleveland Clinic, có nhiều hình thức thiền khác nhau, từ thiền chánh niệm, thiền tập trung cho đến thiền sử dụng câu chú, tất cả đều có thể giúp cơ thể và tâm trí đạt trạng thái thư giãn sâu. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể thử các bài thiền có hướng dẫn trên ứng dụng để dễ dàng tiếp cận và duy trì thói quen.
Tập trung vào hơi thở
Nếu thiền nghe có vẻ khó, bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách chú ý vào hơi thở. Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, việc tập trung vào nhịp thở có thể giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Bạn chỉ cần dành 5–7 phút mỗi ngày để tập thở ra chậm và dài hơn bình thường. Hãy luyện tập khi cơ thể đang thư giãn, để hình thành thói quen giúp bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng khi cần.
BÀI LIÊN QUAN
Lên lịch cho những nỗi lo
Thay vì để cả ngày bị chi phối bởi những lo lắng âm ỉ, hãy dành một khoảng thời gian cụ thể để đối diện với chúng. Việc này giúp rèn luyện não bộ chỉ tập trung vào những vấn đề khó trong một khung thời gian giới hạn. Bạn cũng nên tách thời gian “lo lắng” này khỏi giờ đi ngủ và tập chuyển hướng suy nghĩ nếu những lo âu xuất hiện ngoài khung giờ đã định. Về lâu dài, thói quen này có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
phương pháp giảm lo âu: Rèn luyện tư duy chánh niệm
Bộ não của chúng ta được thiết kế để bảo vệ khỏi nguy hiểm, vì vậy thường có xu hướng tiêu cực, dễ bị thu hút và ghi nhớ những thông tin gây lo lắng hơn.
Để cân bằng lại, hãy chủ động hướng sự chú ý đến những điều tích cực. Theo Mayo Clinic, những người có tư duy tích cực thường sống lâu hơn, ít bị trầm cảm và có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Dù cơ chế chưa được hiểu hoàn toàn, việc duy trì suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn phục hồi nhanh sau những tình huống bất lợi, đồng thời giảm thời gian và mức độ ảnh hưởng của căng thẳng.
Giảm lượng caffeine
Caffeine có thể khiến cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng và khó thư giãn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hằng ngày.
Không chỉ có trong cà phê, caffeine còn xuất hiện ở nhiều nguồn khác như nước ngọt ăn kiêng, nước tăng lực và cả trà. Nếu bạn đang sử dụng nhiều, đừng cắt giảm đột ngột mà hãy giảm dần để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh cảm giác mệt mỏi hoặc khó chịu.
Cân bằng đường huyết
Theo Mayo Clinic, lượng dinh dưỡng bạn nạp vào có ảnh hưởng thực sự đến mức độ căng thẳng bạn cảm nhận. Nếu bắt đầu ngày mới với đường hoặc các loại carbohydrate đơn, có thể bạn cần điều chỉnh lại đôi chút. Việc bổ sung protein nhiều lần trong ngày (3-4 lần) có thể giúp cân bằng đường huyết. Các loại carbohydrate phức cũng mang lại lợi ích và thậm chí có thể giúp tăng mức serotonin trong não.
Xem thêm:
•6 cách đơn giản giúp bạn loại bỏ nhựa khi đi du lịch
•7 bài tập tại nhà giúp nàng sở hữu lưng ong quyến rũ
•Khi âm nhạc dẫn lối sàn diễn: Giải mã âm nhạc trình diễn tại tuần lễ thời trang Thu-Đông 2026