Trên thực tế, ai cũng mang những tổn thương riêng cần chữa lành như mất người thân, chia tay, mất thú cưng, bị phản bội, tuổi thơ thiếu an toàn hoặc những kỳ vọng từ xã hội. Những nỗi đau này âm thầm ảnh hưởng hành vi và cảm xúc, đòi hỏi ta học cách nhận diện và xoa dịu chính mình.
Hãy cùng ELLE tìm hiểu những bước cơ bản trong hành trình chữa lành tâm hồn mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức vào trong đời sống hàng ngày.
BÀI LIÊN QUAN
Chấp nhận mọi cảm xúc đang đến
Khi cảm xúc tức giận, buồn bã hoặc tội lỗi xuất hiện, chúng ta thường cố gạt đi. Tuy nhiên, thay vì đè nén, bạn hãy cho phép bản thân dừng lại và nhận diện điều đang diễn ra bên trong. Việc cảm nhận và gọi tên những cảm xúc tiêu cực như “mình đang thất vọng”, “mình đang tổn thương” hay “mình đang lo lắng” sẽ giúp chúng bớt mơ hồ, từ đó nhẹ nhàng hơn.
Khi biết mình đang cảm thấy gì, bạn mới có thể hiểu vì sao điều đó xảy ra và cần làm gì tiếp theo. Đây là bước quan trọng giúp tâm trí ổn định, tạo khoảng trống cho những suy nghĩ rõ ràng hơn.
Cho bản thân thời gian để chữa lành
Quá trình chữa lành thường không đi thẳng một đường. Có những cảm xúc như giận dữ, hụt hẫng tưởng như đã biến mất nhưng lại quay lại bất ngờ. Lúc đó, bạn rất dễ tự trách mình. Thay vì vậy, hãy chấp nhận rằng đây là điều bình thường. Cảm xúc cần thời gian để trôi qua, và càng cố đẩy chúng đi, bạn càng khiến hành trình kéo dài hơn.
Bên cạnh đó, chúng ta thường đặt ra hạn chót cho chính mình rồi thất vọng khi không đạt được. Bạn hãy thử buông bớt kỳ vọng, đồng thời tin rằng nội tâm mỗi người luôn biết cách tự điều chỉnh riêng. Nhiệm vụ của chúng ta là kiên nhẫn với chính mình.
Thiền để làm dịu cảm xúc
Thiền là cách giúp bạn quan sát những cảm xúc đang nổi lên cho đến khi chúng tự tan biến. Đây là quá trình hỗ trợ cả tâm hồn lẫn lý trí trở nên nhẹ nhàng hơn. Trong lúc thiền, bạn có thể bật khóc, run tay hoặc đổ mồ hôi … tất cả đều bình thường. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và biết ơn vì cơ thể đang chữa lành. Khi đã quen với việc này, bạn thậm chí sẽ trân trọng những cảm xúc trỗi dậy, vì đó là dấu hiệu bạn đang hồi phục ở tầng sâu hơn.
Khi một cảm xúc xuất hiện, hãy tự hỏi: “Đây là cảm giác gì?”, “Nó bắt nguồn từ đâu?”, “Tôi cảm nhận nó ở vị trí nào trên cơ thể?”, “Vì sao tôi lại phản ứng như vậy?”. Hãy lắng nghe bằng sự dịu dàng, và cho bản thân thời gian cần thiết để cảm xúc được giải phóng hoàn toàn.
Lắng nghe cơ thể để ngủ đủ và vận động khi cần thiết
Có những giai đoạn cơ thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường, đôi khi là 10 tiếng mỗi đêm trong cả tuần. Giấc ngủ giúp xử lý những xáo trộn bên trong, vì vậy nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi thêm, hãy cố gắng đáp ứng nhu cầu đó. Ngược lại, cũng có lúc cơ thể muốn được giải tỏa bằng vận động như chạy vài cây số, tập yoga hay bất kỳ hình thức hoạt động nào giúp bạn thả hết sự căng thẳng.
Hãy lắng nghe tín hiệu từ bên trong để biết mình đang cần sự nghỉ ngơi tuyệt đối hay một cú hích năng lượng để giải phóng cảm xúc.
BÀI LIÊN QUAN
Nhìn sự việc một cách khách quan
Để chữa lành, bạn cần nhìn lại mọi chuyện bằng một góc nhìn thật khách quan. Trước hết, hãy nhắc mình rằng bạn không đáng bị tổn thương và hoàn toàn có khả năng vượt qua nỗi đau này. Tiếp đó, hãy quan sát sự việc một cách rõ ràng hơn: Bạn đúng ở đâu, người khác sai ở điểm nào và ngược lại.
Việc phân tích như vậy giúp bạn rút ra bài học, hiểu mình hơn và thiết lập những ranh giới cần thiết để tránh lặp lại những tình huống khiến bạn tổn thương. Đây cũng là bước quan trọng giúp bạn bước tiếp với sự tỉnh táo và vững vàng hơn.
Tìm về gốc rễ vấn đề để chữa lành
Khi trải qua một sang chấn, mất mát, bạn hãy tự hỏi: Đây có phải là một vòng lặp quen thuộc? Gốc rễ nằm ở đâu? Đôi khi, câu trả lời nằm sâu trong những trải nghiệm từ thời thơ ấu. Việc nhìn lại quá khứ không phải để đổ lỗi, mà để hiểu vì sao bạn phản ứng như hiện tại. Khi đặt câu hỏi “Tất cả những điều này bắt nguồn từ đâu?”, bạn bắt đầu chạm tới phần sâu hơn trong nội tâm.
Trong quá trình tìm hiểu, cảm giác khó chịu, giận dữ hoặc chống đối có thể xuất hiện. Đó là dấu hiệu bạn đang tiếp cận đúng điểm nút. Hãy giữ những cảm xúc ấy trong sự nhận biết nhẹ nhàng để chúng được giải tỏa. Khi chữa lành tầng năng lượng này, các khuôn mẫu cũ sẽ dần tan rã, giúp tâm hồn và trí óc trở nên cân bằng hơn.
Ví dụ: Bạn luôn lo sợ bị bỏ rơi trong các mối quan hệ. Khi nhìn lại, bạn nhận ra mình từng bị cha mẹ để mặc một mình mỗi khi buồn khóc. Gốc rễ nằm ở cảm giác “không ai ở đó vì mình”. Hiểu ra điều này giúp bạn ngừng tự trách và bắt đầu chữa lành. Bạn hãy tự nhủ mình đã trưởng thành, và ngay cả khi không có ai, bạn vẫn luôn vững vàng.
chữa lành bằng cách tìm kiếm nguồn tri thức lành mạnh
Đôi khi chúng ta không biết thế nào là hành vi lành mạnh để dựa vào đó mà đưa ra lựa chọn đúng. Hãy tìm đến sách, podcast, video, khóa học hay một người hướng dẫn phù hợp. Việc tiếp xúc thường xuyên với những tư duy tích cực sẽ giúp bạn thiết lập tiêu chuẩn tốt hơn cho bản thân.
Xem thêm:
•Những giả thuyết về “Stranger Things 5” – Đường đến hồi kết của Hawkins
•5 món mỹ phẩm giúp làn da phục hồi sau di chuyển và thay đổi khí hậu
•Trắc nghiệm tính cách: Bạn có xu hướng yêu sai người không?
Nhóm thực hiện
Bài: Vĩnh Khang
Hình ảnh: Tổng hợp
