Mùa cuối năm thường gắn liền với niềm vui, ánh đèn lung linh và những khoảnh khắc sum vầy, nhưng với không ít người, đây lại là thời điểm căng thẳng công việc lấn át. Nếu thấy mình trong đó, hãy yên tâm vì bạn không hề đơn độc. Stress và lo âu cuối năm là trạng thái phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát. Hãy cùng ELLE tìm hiểu các giải pháp qua bài viết sau.
Sắp xếp thời gian cho chính mình (Me Time)
Bị quá tải bởi khối lượng công việc cuối năm? Đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của việc dành ra những khoảng “me time”. Hãy coi đó là một hình thức chăm sóc bản thân cần thiết để kiểm soát căng thẳng và tái tạo cảm xúc.
Vậy “me time” là gì? Đó là những hoạt động thư giãn, mang lại niềm vui và giúp bạn tạm tách khỏi áp lực thường nhật. Bạn có thể đi dạo một mình giữa thiên nhiên, đọc sách trong một góc yên tĩnh, hoặc ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu thư giãn. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn bắt đầu:
Thiền buổi sáng: Khởi động ngày mới với vài phút thiền chánh niệm hoặc thiền có hướng dẫn để nuôi dưỡng sự bình tâm và tập trung.
Digital Detox: Quy định những khung giờ không sử dụng thiết bị điện tử, giúp bạn thực sự thư giãn mà không bị gián đoạn bởi thông báo.
Ngủ ngắn (Power Nap): Một giấc ngủ 20 phút có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và cải thiện khả năng tập trung.
Nghi thức tắm thư giãn theo chủ đề: Sử dụng sản phẩm tắm yêu thích, âm nhạc nhẹ nhàng để tạo nên một nghi thức tắm đầy tính chữa lành.
Vượt qua căng thẳng công việc: Thiết lập ranh giới, tránh ôm đồm
Cuối năm thường kéo theo hàng loạt yêu cầu và kỳ vọng, cả trong công việc lẫn đời sống cá nhân. Việc cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người chỉ là con đường ngắn nhất dẫn đến kiệt sức. Đây là lúc khái niệm ranh giới trở nên cần thiết.
Có nhiều dạng ranh giới khác nhau:
Cân bằng công việc – cuộc sống: Đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân. Chẳng hạn, bạn có thể quy định không trả lời email công việc sau một khung giờ nhất định, hoặc hạn chế kiểm tra tin nhắn công việc vào cuối tuần.
Ranh giới xã hội: Liên quan đến việc kiểm soát các tương tác xã hội. Khi cảm thấy quá tải, bạn hoàn toàn có thể lịch sự từ chối một lời mời, hoặc giới hạn thời gian tiếp xúc với những mối quan hệ khiến bạn tiêu hao năng lượng.
Học cách nói “không”: Biết nói “không” một cách lịch sự nhưng dứt khoát là kỹ năng quan trọng để quản lý thời gian và năng lượng. Hãy nêu rõ giới hạn của mình và, nếu có thể, đề xuất giải pháp thay thế.
Thiết lập ranh giới đôi khi khiến bạn thấy không thoải mái, nhất là khi lo sợ bị từ chối hay làm người khác thất vọng. Nhưng thực tế, những ranh giới lành mạnh sẽ giúp các mối quan hệ trở nên bền vững hơn.
Vượt qua căng thẳng công việc: Duy trì một thói quen sinh hoạt ổn định
Guồng quay bận rộn cuối năm dễ khiến nhịp sinh hoạt hằng ngày bị xáo trộn, từ đó làm gia tăng cảm giác rối loạn và căng thẳng. Để hạn chế điều này, hãy xây dựng cho mình một thói quen cố định và cố gắng duy trì, kể cả khi phải di chuyển hay đi công tác.
Thói quen ấy có thể bao gồm giờ ngủ và thức dậy nhất quán, sắp xếp thời gian cho bữa ăn, uống đủ nước, vận động (dù chỉ là một buổi đi bộ ngắn), và các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe nhạc.
Tất nhiên, những tình huống bất ngờ hay việc di chuyển có thể làm gián đoạn thói quen của bạn. Đừng tự trách mình khi điều đó xảy ra. Điều quan trọng là sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh khi cần thiết. Một vài gợi ý để xử lý những gián đoạn này:
– Thực tế và linh hoạt: Lập kế hoạch với một khoảng “đệm” để có thể xoay xở trước những tình huống ngoài dự kiến.
– Ưu tiên điều quan trọng: Khi lịch trình bị xáo trộn, hãy tập trung vào những việc cốt lõi và dời lại các nhiệm vụ ít quan trọng hơn.
– Quay lại nhịp cũ càng sớm càng tốt: Đừng để một lần gián đoạn phá vỡ toàn bộ thói quen. Khi có thể, hãy tiếp tục từ điểm bạn đã dừng lại.
Quản lý tư duy và trạng thái tinh thần
Căng thẳng kéo dài thường kéo theo những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tập quan sát dòng suy nghĩ của mình một cách bình thản, không phán xét, và chủ động điều hướng lại khi chúng trở nên không còn hữu ích. Chẳng hạn, thay vì tự nhủ “Mọi thứ đều không ổn”, hãy thử chuyển sang một cách nhìn thực tế hơn như “Đây là giai đoạn căng thẳng, nhưng mình có thể vượt qua.”
Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn quản lý tư duy hiệu quả hơn:
– Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Đừng mặc nhiên xem suy nghĩ tiêu cực là sự thật. Hãy đặt câu hỏi về tính xác thực của chúng và thay thế bằng những góc nhìn cân bằng, thực tế hơn.
– Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: Hãy xác định những yếu tố nằm trong tầm kiểm soát của bạn (hành động, suy nghĩ, phản ứng) và dồn năng lượng vào đó. Học cách buông bỏ những điều vượt ngoài khả năng kiểm soát.
– Nuôi dưỡng sự cảm thông với bản thân: Hãy đối xử dịu dàng với chính mình. Ai cũng có lúc căng thẳng và tiêu cực. Thừa nhận những khó khăn của bản thân mà không tự chỉ trích hay khắt khe quá mức.
Tận dụng tối đa những khoảng thời gian chờ đợi
Mùa lễ hội luôn gắn liền với những khoảng chờ đợi “bất đắc dĩ”: xếp hàng dài ở cửa hàng, kẹt xe, hay chậm chuyến tại sân bay. Những tình huống này rất dễ trở thành tác nhân gây bực bội. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi góc nhìn, bạn hoàn toàn có thể biến thời gian chờ đợi thành cơ hội để thư giãn hoặc làm được thêm nhiều việc hữu ích như:
– Tạm thời rời xa các thiết bị công nghệ để cho tâm trí được nghỉ ngơi.
– Giải quyết những đầu việc không đòi hỏi nhiều công nghệ, như trả lời email, gọi điện cho người cần liên hệ, hay sắp xếp lại kế hoạch trong đầu.
– Nghe podcast, sách nói hay video chia sẻ kiến thức trên YouTube đều là những lựa chọn lý tưởng.
Vượt qua căng thẳng công việc: Đón nhận sức mạnh của sự kết nối
Sự kết nối xã hội chính là liều “vitamin tinh thần” hiệu quả giúp xoa dịu căng thẳng. Việc dành thời gian bên những người mang lại cho bạn cảm giác an toàn, được lắng nghe và thấu hiểu có thể cải thiện rõ rệt tâm trạng cũng như khả năng phục hồi cảm xúc. Tuy nhiên, trong guồng quay bận rộn cuối năm, chúng ta lại dễ vô tình bỏ quên những mối quan hệ quan trọng ấy.
Hãy chủ động lên lịch cho những khoảng thời gian chất lượng, dù chỉ là một cuộc gọi ngắn hay buổi cà phê nhanh. Gìn giữ các truyền thống lễ hội quen thuộc cũng giúp nuôi dưỡng cảm giác gắn bó. Bên cạnh đó, những hành động tử tế nhỏ bé, như giúp đỡ người khác hay tham gia hoạt động thiện nguyện, sẽ củng cố sợi dây kết nối và mang lại giá trị tinh thần bền vững.
Xem thêm:
•10 bộ phim nổi bật nhất trong sự nghiệp của Thành Nghị
•Trải bài tarot: Dự đoán tuần mới từ 15/12 đến 21/12
•Gợi ý 5 kiểu quần tất đáng thử cho mùa Đông 2025 thêm ấm áp