5 cách giúp bạn chuyển hóa sự nhạy cảm thành sức mạnh và bứt phá trong cuộc sống

Có những người cảm nhận thế giới như một bản nhạc không lời. Họ nghe được những thanh âm rất khẽ, nhìn thấy vẻ đẹp ẩn sau những điều nhỏ bé và cảm được những điều chưa kịp gọi tên. Nhưng cũng chính vì vậy, họ dễ mỏi mệt giữa quá nhiều cảm xúc hỗn độn, dễ tổn thương khi sống trong một thế giới chưa thật sự dịu dàng với những tâm hồn mỏng manh như thế. Nếu bạn cũng thuộc típ người nhạy cảm, hãy đồng hành cùng ELLE trên hành trình chuyển hóa sự nhạy cảm thành sức mạnh để bứt phá trong cuộc sống thông qua 5 cách dưới đây.

Nhạy cảm là gì?

Trong suy nghĩ của số đông, sự nhạy cảm thường bị gán với sự yếu đuối, mong manh và dễ tổn thương, như thể đó là điều gì đó cần phải khắc phục hay vượt qua. Thế nhưng, nhạy cảm không hẳn đã là một điểm yếu. Đây là một đặc điểm nhân cách lành mạnh và là một phần cốt lõi trong khí chất tự nhiên của con người. Tất cả chúng ta đều có trong mình một mức độ nhạy cảm nhất định. Theo các nghiên cứu tâm lý học, có đến khoảng 30% dân số – tức gần 1 trên 3 người – được xem là “người nhạy cảm cao độ”. Họ không chỉ nhạy cảm về mặt cảm xúc mà còn nhạy bén trước các kích thích từ môi trường xung quanh như: dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mạnh, âm thanh lớn, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột… và đặc biệt dễ rung động trước cảm xúc, lời nói, cử chỉ hoặc nét mặt của người khác.

Phía sau sự nhạy cảm ấy ẩn chứa cả một thế giới nội tâm phong phú và những phẩm chất đáng ngưỡng mộ. Người nhạy cảm thường sở hữu trực giác tinh tế, trái tim biết lắng nghe và tâm hồn dễ rung cảm trước vẻ đẹp của cuộc sống, dù là đối với thiên nhiên, nghệ thuật hay từng khoảnh khắc đời thường. Họ nhìn thấy những điều người khác dễ dàng bỏ qua, cảm nhận rõ những điều chưa được nói thành lời và kết nối với thế giới theo cách rất riêng. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều nghệ sĩ, nhà văn, những người làm việc trong lĩnh vực sáng tạo hay những cá nhân có sức ảnh hưởng lớn lại là những người vô cùng nhạy cảm. Họ là minh chứng sinh động cho thấy sức mạnh dịu dàng mà sự nhạy cảm mang lại. Bởi chính sự nhạy cảm đã giúp họ mở rộng biên độ cảm xúc, đào sâu vào những tầng ý nghĩa không phải ai cũng có thể chạm tới, từ đó tạo ra những giá trị đủ sức chạm đến trái tim con người.

Thế nhưng, việc sở hữu sự nhạy cảm thiên phú không đồng nghĩa với việc bạn dễ dàng tận dụng và phát huy sức mạnh tiềm ẩn của nó. Rất nhiều người trưởng thành trong sự chỉ trích hoặc kỳ vọng phải mạnh mẽ và cứng rắn hơn, dẫn đến việc họ nỗ lực che giấu bản thân, dần đánh mất kết nối, thậm chí tê liệt với cảm xúc và trực giác của chính mình.

Nếu muốn khơi thông nguồn sức mạnh ấy, điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi niềm tin. Bạn không nên tiếp tục xem sự nhạy cảm là điểm yếu cần che giấu. Hãy bắt đầu nhìn nó như một  sức mạnh khiến bạn trở nên tinh tế, sâu sắc, chân thật và đồng cảm hơn. Bởi lẽ, sự nhạy cảm nếu được thấu hiểu và nâng niu sẽ không phải là điều khiến bạn trở nên nhỏ bé. Trái lại, nó là điều khiến bạn trở nên khác biệt và sâu sắc hơn bất kỳ ai.

5 cách giúp bạn giúp bạn chuyển hóa sự nhạy cảm thành sức mạnh và bứt phá trong cuộc sống

Đón nhận sự nhạy cảm như một món quà và tái định vị những niềm tin mang tính giới hạn

Điều đầu tiên và cũng là nền tảng sâu sắc nhất để bạn chấp nhận trọn vẹn sự nhạy cảm bên trong mình là học cách đón nhận nó như một món quà. Và để làm được điều đó, bạn cần quay về với bản ngã của chính mình, nhìn lại những niềm tin mang tính giới hạn từ lâu đã ăn sâu trong tiềm thức. Đó là những lời thì thầm quen thuộc giữa một thế giới vốn đề cao sự kiểm soát, lý trí và mạnh mẽ: “Mình quá yếu đuối”, “Mình không nên nhạy cảm như vậy”, hay “Cảm xúc chỉ khiến mình thêm rắc rối”… Những suy nghĩ ấy dù xuất phát từ đâu cũng đều dần ngăn bạn tiếp cận với phần sâu thẳm và chân thực nhất bên trong mình.

Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe mỗi khi cảm xúc trỗi dậy. Nếu đôi mắt bạn rưng rưng trước một điều gì đó khiến tim mình lay động, thay vì xấu hổ hay tìm cách che giấu cảm xúc, bạn nên nhẹ nhàng vỗ về đứa trẻ bên trong mình: “Không sao cả. Việc mình đang khóc lúc này là hoàn toàn tự nhiên. Đây là cách trái tim mình chữa lành. Mình trân trọng dòng chảy cảm xúc này và cho phép nó được đi qua”. 

Giải tỏa những dòng chảy cảm xúc tiêu cực

Là một người nhạy cảm, bạn có khả năng “dung nạp” rất nhiều cảm xúc, không chỉ của riêng bản thân mình, mà cả từ những người xung quanh và môi trường sống. Bạn có thể cảm nhận nỗi buồn ẩn sau nụ cười của ai đó, cảm thấy nặng lòng trong một không gian căng thẳng, hoặc dễ bị ảnh hưởng bởi lời nói, ánh nhìn hay chỉ một thay đổi nhỏ trong bầu không khí. Nếu không được giải tỏa đúng cách, những dòng năng lượng tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy quá tải, mệt mỏi, thậm chí mất kết nối với chính mình.

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để làm điều này chính là viết nhật ký. Viết nhật ký không chỉ là cách để trút bỏ mà còn là quá trình bạn đối thoại với chính mình. Mỗi dòng chữ là một nhịp thở giúp bạn chạm vào điều mình đang cảm thấy nhưng trước đó có thể chưa kịp gọi tên. Viết ra nỗi buồn, sự mệt mỏi, cảm giác bất an hay rối ren trong lòng chỉ để nhìn rõ rằng: “”Thì ra mình đang cảm thấy như vậy”. Vì đôi khi, chỉ cần được gọi tên, cảm xúc ấy cũng đã nhẹ nhõm đi rất nhiều rồi.

Bên cạnh đó, bạn hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi, được ở một mình khi cần, được khóc nếu muốn, hoặc đơn giản là được yên lặng để cảm xúc có không gian tan ra một cách tự nhiên. Bởi sự nhạy cảm không yêu cầu bạn phải trở nên lạnh lùng để bớt tổn thương, nó dạy bạn cách ôm lấy tất cả cảm xúc của mình.

---

Xem thêm

•5 dấu hiệu cho thấy bạn là người nhạy cảm mà có thể bạn không nhận ra

•5 năng lực nổi bật nhất của những người nhạy cảm

•Trắc nghiệm: Khám phá mức độ trí tuệ cảm xúc của bạn qua cách bạn chọn hình ảnh Mandala

---

Thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh

Với người nhạy cảm, việc nói “không” hay từ chối những điều không phù hợp đôi khi không hề dễ dàng bởi bạn thường dễ đồng cảm và ngại làm tổn thương những mối quan hệ xung quanh. Tuy nhiên, thiết lập ranh giới không phải là ích kỷ, đây là một hình thức tử tế bạn đối đãi với bản thân.

Có thể bạn cần rời khỏi một mối quan hệ nơi đối phương không biết cách trân trọng cảm xúc mong manh và chiều sâu tâm hồn của bạn. Có thể bạn cần buông bỏ thói quen lướt mạng xã hội ngay khi vừa thức giấc, một hành động khiến tâm trí bạn bị xáo trộn trước cả khi ngày mới bắt đầu. Cũng có thể bạn đang tồn tại trong một môi trường làm việc quá ồn ào, hỗn loạn, không còn phù hợp với nhịp điệu tự nhiên bên trong… Dù đó là điều gì, chỉ khi bạn đủ tỉnh táo để nhận ra và dũng cảm hành động, bạn mới thật sự bảo vệ được thế giới nội tâm tinh tế của mình khỏi sự bào mòn âm thầm.

Việc thiết lập ranh giới không phải là dựng lên bức tường ngăn cách với cuộc sống. Ngược lại, đó là cách bạn chọn lọc và cho phép những nguồn năng lượng tích cực bước vào cuộc đời mình một cách có ý thức, trách nhiệm và đầy yêu thương. Khi bạn nói “không” với những điều không thật sự phù hợp, bạn đang mở đường cho những điều tốt đẹp và xứng đáng hơn được bước vào.

Trân trọng khoảnh khắc hiện tại

Một trong những chìa khóa mạnh mẽ nhất giúp người nhạy cảm xử lý và chuyển hóa năng lượng là khả năng trở về với giây phút hiện tại. Chúng ta thường mang trên mình vô vàn cảm xúc, nhiều trong số đó là những điều “thu nhận” được từ môi trường xung quanh. Càng để mình mông lung trong quá khứ hay lo lắng cho tương lai, những cảm xúc ấy trong bạn lại càng trở nên chồng chất và khó tháo gỡ hơn.

Hãy tự nhắc rằng: quá khứ chỉ còn là ký ức, tương lai chỉ là hình dung, thứ duy nhất thật sự tồn tại là hiện tại. Chỉ cần bước chậm lại, hít thở sâu, cảm nhận ngôn ngữ của cơ thể và lắng nghe nhịp tim đập trong lồng ngực, bạn đã được trở về trọn vẹn với giây phút hiện tại. Không phải để trốn chạy điều gì, mà để tái kết nối với chính mình, để đứng vững giữa bao nhiêu rung động xung quanh và tìm thấy nơi trú ngụ bình yên cho đứa trẻ bên trong mình.

Trao đi vẻ đẹp của sự nhạy cảm

Khi bạn học được cách chấp nhận và bảo toàn nguồn năng lượng nhạy cảm tinh tế bên trong mình, bạn sẽ dần nhận ra: sự nhạy cảm không chỉ để bảo vệ mà còn để sẻ chia.

Sự nhạy cảm không phải là điều bạn phải “chịu đựng” hay “quản lý”. Nó là một loại trí tuệ của trái tim. Loại trí tuệ đặc biệt này cho bạn khả năng chạm đến những tầng sâu vô hình, những cử chỉ thoáng qua, ánh mắt chưa nói thành lời hay cảm xúc chưa kịp gọi tên. Nhờ vậy, bạn có thể lắng nghe, kết nối, sáng tạo và chữa lành theo những cách rất riêng, nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực.

• Có thể bạn là một người lắng nghe tuyệt vời – chỉ cần sự hiện diện đầy thấu hiểu của bạn cũng đủ để ai đó cảm thấy nhẹ lòng;

• Bạn có thể viết, vẽ, làm thơ, sáng tác nhạc… – những hình thức sáng tạo nghệ thuật cho phép chuyển hóa cảm xúc thành những điều đẹp đẽ để chạm đến trái tim người khác mà không cần lời giải thích;

• Có thể bạn chọn đi theo con đường chăm sóc con người – tâm lý, trị liệu, giáo dục, y tế, hỗ trợ xã hội… – những lĩnh vực cần sự tinh tế, đồng cảm và một trái tim biết lắng nghe;

•Hay đơn giản hơn, bạn tạo ra không gian sống, không khí nhóm, hay một mối quan hệ thân mật mà ở đó người đối diện cảm thấy an toàn, được nhìn thấy và được lắng nghe.