Lifestyle / Bí quyết sống

9 cách để cải thiện khả năng tập trung khi làm việc

Làm sao để cải thiện sự tập trung trong công việc, giúp bạn đạt được hiệu suất cao hơn? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Tuan Anh ĐĂNG NGÀY: 27/01/2026 12:39:27 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Lưu bài viết

Tập trung là khả năng dồn sự chú ý vào một nhiệm vụ hoặc chủ đề cụ thể và duy trì sự chú ý đó cho đến khi hoàn thành. Khi có thể tập trung trong thời gian dài, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và giảm sai sót.

Hãy cùng ELLE tìm hiểu những cách giúp bạn tăng khả năng tập trung qua bài viết sau.

Xác định trạng thái tập trung hiện tại của bạn

Trước khi tìm cách cải thiện khả năng tập trung, hãy dành thời gian nhìn lại thói quen làm việc hiện tại. Nếu bạn thường xuyên để các yếu tố gây xao nhãng kéo mình ra khỏi công việc, hoặc hay mất dấu tiến độ đang làm, rất có thể khả năng tập trung của bạn đang ở mức thấp.

Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ khi bắt đầu một nhiệm vụ cụ thể. Ngay khi nhận ra mình bị phân tâm, hãy nhìn vào đồng hồ để xem đã trôi qua bao lâu. Cách này giúp bạn xác định được “mốc thời gian cơ bản” – tức khoảng thời gian trung bình bạn có thể tập trung vào một công việc trước khi mất tập trung.

Hạn chế hoặc loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng

Giảm bớt những tác nhân gây mất tập trung trong không gian làm việc sẽ giúp bạn tập trung hiệu quả hơn. Hãy tắt tivi, hạn chế mạng xã hội, cất điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định và chỉ kiểm tra email, cuộc gọi khẩn cấp.

Bạn cũng nên quy định thời điểm đồng nghiệp có thể trao đổi công việc để tránh bị gián đoạn. Nếu làm việc tại nhà, hãy thông báo cho người thân biết khi bạn cần tập trung.

Ngoài ra, hãy dành vài phút mỗi sáng để dọn dẹp bàn làm việc. Không gian gọn gàng giúp bạn duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Tăng khả năng tập trung một cách từ từ

Hãy đặt mục tiêu thực tế để cải thiện khả năng tập trung và từng bước tiến tới những mốc cao hơn. Ví dụ, nếu hiện tại bạn chỉ có thể tập trung trong 5 phút trước khi bị xao nhãng, hãy thử nâng lên 7 phút.

Đặt hẹn giờ và duy trì làm việc cho đến khi chuông reo. Khi đã quen với 7 phút, hãy tăng dần lên 10 phút và tiếp tục nâng mốc theo thời gian. Cách tiếp cận từng bước này giúp bạn cải thiện sự tập trung bền vững và tránh cảm giác nản lòng nếu tiến bộ chưa như mong đợi.

Tập trung vào từng nhiệm vụ một

Đa nhiệm thường là nguyên nhân chính khiến bạn khó giữ được sự tập trung trong công việc. Dù có vẻ như làm nhiều việc cùng lúc sẽ giúp hoàn thành được nhiều hơn, nhưng thực tế, chú tâm vào một nhiệm vụ sẽ giúp bạn giảm sai sót và nâng cao chất lượng công việc.

Khi dồn toàn bộ thời gian và năng lượng cho từng việc một, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và với độ chính xác cao hơn.

Nghỉ giải lao theo lịch trình

Hãy chủ động lên lịch những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để não bộ được thư giãn và “làm mới”, đồng thời tránh cảm giác quá tải. Chẳng hạn, mỗi giờ bạn có thể nghỉ từ 5-10 phút để đi lại nhẹ nhàng hoặc uống nước.

Đặt hẹn giờ cho thời gian nghỉ và không để bản thân nghỉ quá lâu. Cách này giúp bạn được phục hồi đúng mức mà vẫn duy trì nhịp làm việc, tránh sa đà vào việc nghỉ quá dài gây mất tập trung.

Đánh giá và điều chỉnh mức độ kích thích tinh thần

Nếu danh sách công việc khiến bạn thấy nhàm chán, bạn sẽ khó duy trì sự tập trung để hoàn thành chúng. Với những nhiệm vụ đơn điệu, hãy tìm cách khiến chúng trở nên thú vị hơn.

Ví dụ, bạn có thể đặt hẹn giờ và tự thử thách xem mình hoàn thành nhanh đến đâu, biến công việc thành một “trò chơi”. Hoặc bật nhạc nhẹ để thư giãn và giảm cảm giác ngại bắt đầu. Khi bạn cảm thấy hứng thú hơn với nhiệm vụ, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Vận động trong ngày để tăng khả năng tập trung

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó tăng khả năng ghi nhớ. Vận động cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và có thêm động lực làm việc trong suốt cả ngày.

Trong giờ nghỉ, bạn có thể đi bộ, chạy nhẹ quanh văn phòng, tập tại phòng gym nếu có, hoặc đơn giản là đi dạo quanh khu phố nếu làm việc tại nhà. Nếu không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể thực hiện vài động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc.

Ngoài ra, dành thời gian ở ngoài thiên nhiên cũng giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc nhờ thay đổi môi trường và hít thở không khí trong lành.

Ưu tiên công việc cần làm

Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy dành chút thời gian xác định những nhiệm vụ cần làm trước, đặc biệt là các việc khó hoặc tốn nhiều thời gian. Cách này giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất và phân bổ năng lượng hợp lý để hoàn thành công việc đúng hạn. Với những nhiệm vụ lớn, hãy chia nhỏ thành các bước dễ thực hiện hơn. Ví dụ, nếu cần làm một bài thuyết trình, bạn có thể bắt đầu bằng việc lập dàn ý trước.

Tạo danh sách “việc gây xao nhãng”

Những việc nhỏ như lướt mạng xã hội hay xem dự báo thời tiết có thể làm gián đoạn sự tập trung. Hãy để sẵn một tờ giấy bên cạnh, mỗi khi có ý định làm những việc không quan trọng, hãy ghi lại vào đó. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ chính, bạn có thể xem lại danh sách và quyết định việc nào thật sự cần làm.