Bạn có đang kiệt sức về mặt cảm xúc?

Kiệt sức cảm xúc là trạng thái cạn kiệt năng lượng tinh thần, xuất phát từ stress tích tụ trong thời gian dài. Đây cũng là một trong những dấu hiệu điển hình của tình trạng burnout. Người trải qua giai đoạn này thường cảm thấy mất kiểm soát, như bị “mắc kẹt” hoặc “dồn vào góc tường” trước những áp lực không thể thoát ra. Làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

Kiệt sức về mặt cảm xúc là gì?

Emotional Exhaustion (kiệt sức cảm xúc) là trạng thái cạn kiệt năng lượng tinh thần khi bạn cảm thấy trống rỗng, quá tải và không còn sức để đối mặt với áp lực hằng ngày. Đây là dạng căng thẳng kéo dài, thường xảy ra khi bạn phải gánh chịu quá nhiều trách nhiệm, kỳ vọng hoặc cảm xúc tiêu cực trong một thời gian dài.

Những người trải qua kiệt sức cảm xúc thường có các dấu hiệu:

– Cảm thấy mệt mỏi triền miên dù đã ngủ đủ

– Dễ cáu gắt, khó tập trung

– Mất động lực, không còn hứng thú với các hoạt động quen thuộc

– Cảm giác tách biệt hoặc xa cách với người xung quanh

– Nhạy cảm hơn trước áp lực

Nguyên nhân nào dẫn đến kiệt sức cảm xúc?

Căng thẳng và lo âu ở mức độ nhẹ là điều thường gặp trong cuộc sống hằng ngày, nhưng khi áp lực kéo dài liên tục, cơ thể sẽ dần suy kiệt. Kiệt sức cảm xúc thường xuất hiện sau một giai đoạn dài chịu đựng stress không dứt, đến từ cả công việc lẫn đời sống cá nhân.

Mỗi người có ngưỡng chịu đựng khác nhau, vì vậy tác nhân gây kiệt sức cảm xúc cũng rất đa dạng. Điều khiến người này sụp đổ có thể lại hoàn toàn nằm trong khả năng kiểm soát của người khác.

 Một số yếu tố phổ biến dễ dẫn đến tình trạng này gồm:

– Công việc áp lực, chương trình học căng thẳng.

– Làm việc quá giờ hoặc mắc kẹt trong công việc không phù hợp

– Nuôi dạy con nhỏ, chăm sóc người thân bị bệnh

– Áp lực tài chính hoặc sống trong nghèo khó

– Ly hôn, mất người thân hoặc bạn bè

– Sống chung với bệnh mãn tính hoặc chấn thương lâu ngày

Những tác nhân này, khi kéo dài, có thể bào mòn sức chịu đựng của cơ thể và dẫn đến trạng thái kiệt quệ cảm xúc.

Làm gì khi bạn rơi vào trạng thái kiệt quệ cảm xúc?

 

Nhận diện nguồn gây căng thẳng

Bước đầu tiên của quá trình phục hồi là thừa nhận rằng bạn đang kiệt sức và cần thay đổi. Hãy tạm dừng, quan sát cảm xúc và suy nghĩ để xác định điều gì đang làm bạn quá tải: bạn có đang bỏ bê chăm sóc bản thân? Những thời điểm nào triệu chứng xuất hiện rõ nhất? Khi đã nhận diện được nguyên nhân, hãy xem liệu bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ chúng, chẳng hạn phân chia lại công việc hoặc tìm thêm sự hỗ trợ trong gia đình.

Cho phép mình được nghỉ

Hãy xem cơ thể như một chiếc điện thoại cần được sạc đầy. Nếu chỉ nạp năng lượng từng chút một, bạn sẽ không đủ sức để vận hành lâu dài. Một khoảng nghỉ khỏi công việc, các mối quan hệ hoặc mạng xã hội là điều hoàn toàn cần thiết để chữa lành cơ thể. 

Chăm sóc bản thân đúng cách

Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể: ngủ khi mệt, ăn đủ chất khi đói, chọn thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước. Hãy nhẹ nhàng với chính mình, bởi mọi thứ bên ngoài đều có thể chờ.

Tập luyện thể chất giúp giảm kiệt sức cảm xúc

Bất kỳ hình thức vận động nào cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin và serotonin, vốn là những chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Tập luyện còn giúp bạn tạm thời “thoát” khỏi những lo âu và tập trung vào chuyển động của cơ thể. Chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày, kể cả là một buổi đi bộ dài, cũng mang lại sự khác biệt đáng kể.

Khuyến nghị dành cho người trưởng thành là duy trì tối thiểu 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách tập 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày, thông qua các hoạt động như: đi bộ nhanh, đạp xem đi bộ đường dài,  tập yoga…

Kết nối với một người bạn đáng tin cậy

Nói chuyện trực tiếp với một người bạn thân là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Người lắng nghe không nhất thiết phải đưa ra giải pháp cho vấn đề của bạn, đôi khi chỉ cần họ hiện diện và lắng nghe một cách chân thành là đủ. 

Nếu bạn không có ai thân thiết để chia sẻ, hãy kiểm tra xem nơi làm việc của bạn có chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc dịch vụ tư vấn tâm lý hay không. Đây có thể là nguồn hỗ trợ hữu ích trong những lúc bạn cảm thấy quá tải.

Lập kế hoạch dài hạn

Khi đã lấy lại năng lượng, hãy xây dựng kế hoạch duy trì với 1 đến 2 thói quen chăm sóc và chữa lành bản thân mỗi ngày. Một chiến lược rõ ràng giúp bạn tránh rơi vào vòng xoáy cũ và bảo vệ mình khỏi tình trạng kiệt sức trong tương lai.

---

Xem thêm:

•Bạn nên làm gì để lấy lại vẻ tươi tắn sau một đêm khóc nhiều? 

•5 cung hoàng đạo tỏa ra năng lượng mạnh mẽ nhất năm 2026

•8 lời khuyên đắt giá giúp bạn vượt qua nỗi đau hậu chia tay

---