Slow Morning – hay “buổi sáng chậm rãi” – là phong cách sống khuyến khích khởi đầu ngày mới bằng những thói quen lành mạnh, chậm rãi, có ý thức. Thay cho thói quen bật dậy trong lo âu hay cầm điện thoại ngay sau khi thức giấc, người thực hành “slow morning” dành thời gian để chăm sóc và lắng nghe bản thân: Uống nước, hít thở sâu, giãn cơ, viết vài dòng nhật ký, thiền hoặc đơn giản là tận hưởng tách cà phê trong không gian yên tĩnh.
Đây không chỉ là một thói quen buổi sáng mà còn là cách để bạn tạo nền tảng tinh thần tích cực, giúp bước vào ngày mới với sự chủ động, tập trung và cảm giác bình an. Hãy cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu lợi ích của slow morning và cách thực hiện.
Lợi ích của slow morning với sức khỏe
Giúp cân bằng cảm xúc và tăng khả năng tự nhận thức
Khởi đầu ngày mới một cách chậm rãi giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn và tránh rơi vào trạng thái “tự động lái”. Khi dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như hít thở sâu, viết nhật ký hay đơn giản là ngồi yên vài phút, bạn đang tạo không gian để quan sát bản thân và xử lý cảm xúc một cách tỉnh táo, thay vì phản ứng vội vã trước mọi việc.
Xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng trong ngày
Buổi sáng gấp gáp thường khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, dẫn đến cảm giác lo âu và căng thẳng kéo dài. Ngược lại, slow morning giúp bạn bắt đầu ngày mới trong sự bình tĩnh và kết nối sâu hơn với chính mình. Cảm giác an yên đầu ngày này là nền tảng để duy trì năng lượng tích cực, giúp bạn xử lý áp lực hiệu quả hơn trong suốt 24 giờ tiếp theo.
Thói quen tốt buổi sáng sẽ khơi gợi sáng tạo
Khi tâm trí thư giãn, khả năng sáng tạo cũng được khơi mở. Những buổi sáng chậm rãi với thói quen viết, thiền hay suy ngẫm giúp não bộ của bạn tự do liên tưởng và nảy sinh ý tưởng mới. Hơn hết, dành thời gian cho bản thân ngay đầu ngày là một lời nhắc rằng bạn xứng đáng được yêu thương và quan tâm.
BÀI LIÊN QUAN
Cách thực hành thói quen “Slow Morning”
Với lịch làm việc dày đặc hoặc trách nhiệm chăm sóc gia đình, việc dành thời gian cho một buổi sáng chậm rãi đôi khi là điều gần như bất khả thi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ tạo nên sự khác biệt. Khi các thói quen nhỏ được duy trì đều đặn, bạn sẽ dần mở rộng khoảng thời gian buổi sáng cho riêng mình. Sau đây là 7 nghi thức mà bạn có thể thực hiện.
– Tạm khóa ứng dụng mạng xã hội, email công việc trong vài giờ đầu buổi sáng: Việc này tạo không gian yên tĩnh để bạn tập trung vào bản thân, tận hưởng bữa sáng, hít thở sâu hay đơn giản là khởi đầu ngày mới với tâm trí nhẹ nhàng và chủ động hơn.
– Thực hành các bài thở như box breathing hoặc kỹ thuật 4-7-8: Box Breathing là kỹ thuật hít thở theo chu kỳ 4-4-4-4, nghĩa là hít vào 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra 4 giây và ngưng thở 4 giây. Phương pháp này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung, thường được dùng trong thiền hoặc khởi động buổi sáng.
Trong khi đó, kỹ thuật thở 4-7-8 gồm ba bước là hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Cách thở này giúp điều hòa nhịp tim, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Thực hành đều đặn mỗi sáng giúp tâm trí thư giãn và cơ thể cân bằng.
BÀI LIÊN QUAN
– Giãn cơ trước khi tập luyện hoặc yoga: Những động tác nhẹ như xoay vai, kéo giãn lưng, duỗi chân tay giúp máu lưu thông tốt hơn, chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng vận động và cải thiện hiệu quả buổi tập.
– Thiền 5 phút với ứng dụng hướng dẫn: Đây là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới trong sự tĩnh tâm. Bạn chỉ cần chọn một ứng dụng phù hợp, đeo tai nghe và làm theo giọng hướng dẫn để tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể và xua tan căng thẳng, giúp tâm trí trở nên sáng suốt và thư giãn hơn.
– Mở rèm đón ánh sáng tự nhiên hoặc ra ngoài hít thở không khí buổi sớm: Ánh sáng ban mai kích thích sản sinh serotonin, giúp tinh thần tỉnh táo và cải thiện tâm trạng, trong khi không khí trong lành mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
– Nghe nhạc nhẹ trong lúc tắm thư giãn: Âm nhạc chậm rãi giúp giảm nhịp tim, giải tỏa căng thẳng và mang lại nguồn năng lượng tích cực. Đây cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân và tái tạo cảm xúc.
– Chuẩn bị bữa sáng một cách chậm rãi và có chủ ý: Thay vì ăn vội, bạn hãy cảm nhận mùi thơm của thức ăn, âm thanh khi nấu nướng và hương vị từng món. Việc này không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn mang lại cảm giác bình yên, biết ơn và trân trọng hiện tại.
Xem thêm:
•10 thói quen làm đẹp da buổi sáng giúp bạn xinh đẹp hơn
•Tại sao áo len xám luôn là món đồ kinh điển của mọi mùa Thu?
•5 loại thực phẩm ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm
Nhóm thực hiện
Bài: Vĩnh Khang
Hình ảnh: Tổng hợp
