Cốt lõi của chánh niệm là sống trọn vẹn với hiện tại, hòa mình hoàn toàn vào khoảnh khắc đang diễn ra, chấp nhận mọi suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác trong cơ thể mà không phán xét hay chống cự. Khi thực hành điều này, ta học cách chủ động lựa chọn cách phản ứng trước mỗi tình huống trong đời sống.
Chánh niệm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Bằng cách tập trung vào hiện tại, bạn có thể giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hành chánh niệm cũng giúp nhận diện cảm xúc thay vì đè nén, từ đó xử lý các tình huống một cách bình tĩnh và sáng suốt. Khi tâm trí được thư giãn, bạn dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn và kiểm soát lo âu hiệu quả, sống an yên và trọn vẹn hơn trong từng khoảnh khắc.
Hơn hết, thực hành chánh niệm không hề khó khăn, bởi nó nằm trong mọi hoạt động thường ngày từ rửa bát, thay quần áo hay tắm rửa. Hãy cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu các bài tập chánh niệm đơn giản qua bài viết sau.
BÀI LIÊN QUAN
Hãy thử đếm
Bài tập chánh niệm 5-4-3-2-1 giúp bạn kết nối các giác quan để quay về với khoảnh khắc hiện tại.
Thị giác: Nhìn và nhận ra 5 điều xung quanh bạn.
Xúc giác: Cảm nhận 4 thứ bạn có thể chạm vào.
Thính giác: Lắng nghe 3 âm thanh đang vang lên.
Khứu giác: Nhận biết 2 mùi hương.
Vị giác: Cảm nhận 1 vị duy nhất.
Hãy dừng lại và từ từ tập trung vào từng giác quan, dành thời gian quan sát thật kỹ từng chi tiết.
Bạn có thể biến bài tập này thành thói quen hằng ngày hoặc sử dụng bất cứ khi nào cần trở lại với hiện tại.
Ăn trong chánh niệm
Ăn trong chánh niệm là cách bạn thật sự kết nối với các giác quan để cảm nhận và trân trọng món ăn. Thay vì ăn vội vàng, hãy dành thời gian để nhận biết màu sắc, mùi hương, kết cấu và hương vị của từng miếng ăn.
Hãy thử biến ít nhất một bữa ăn mỗi ngày thành bài tập chánh niệm. Tắt các thiết bị gây xao nhãng, đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn, và thực sự nếm từng hương vị.
Thực hành vận động một cách tập trung
Hoạt động thể chất cũng có thể trở thành một bài tập chánh niệm. Dù đó là yoga, chạy bộ hay chỉ đơn giản là vài động tác giãn cơ, vận động trong chánh niệm nghĩa là bạn tập trung vào những cảm giác trong cơ thể khi chuyển động.
Cảm nhận bàn chân chạm đất, cơ bắp co giãn và thả lỏng. Khi bạn chú ý đến từng cảm giác, chuyển động ấy trở thành một dạng thiền.
Lái xe trong tập trung
Ngay cả những hoạt động thường ngày như lái xe cũng có thể trở thành một bài thực hành chánh niệm.
Thay vì để tâm trí trôi đi trong suốt quãng đường di chuyển, hãy giữ sự hiện diện trong từng khoảnh khắc. Cảm nhận tay lái, lắng nghe tiếng động cơ, quan sát khung cảnh qua kính chắn gió. Hãy nhận biết mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc xuất hiện mà không phán xét.
Hít thở trong chánh niệm
Các bài tập hít thở trong chánh niệm giúp bạn quay về với nhịp thở tự nhiên, mang lại cảm giác thư giãn và sự minh mẫn trong tâm trí.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở. Quan sát từng nhịp hít vào, thở ra, cảm nhận bụng và ngực nâng lên rồi hạ xuống theo hơi thở của mình. Mỗi khi tâm trí bắt đầu xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.
Thử thiền khi đi bộ
Thiền khi đi bộ là sự kết hợp giữa vận động thể chất và chánh niệm. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí đồng thời giúp cơ thể được giãn duỗi và chuyển động nhẹ nhàng. Cả chuyển động lẫn sự tỉnh thức đều góp phần mang lại cảm giác thư giãn và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Khi bước đi, hãy chú ý đến cảm giác bàn chân chạm đất, chuyển động của cơ thể và nhịp điệu của hơi thở. Bạn có thể thực hành thiền đi bộ ở bất cứ đâu, từ công viên cho đến ngay trong phòng khách của mình.
BÀI LIÊN QUAN
Thực hành thiền quét cơ thể
Thiền quét cơ thể là một bài tập chánh niệm trong đó bạn dùng tâm trí để “quét” và cảm nhận toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.
Khi di chuyển sự chú ý qua từng vùng cơ thể, hãy nhận biết bất kỳ cảm giác căng cứng hoặc khó chịu nào. Sau đó, hãy chủ động thả lỏng và làm mềm những vùng đó để cơ thể được thư giãn hơn.
Tập trung một việc tại một thời điểm
Đa nhiệm đã trở thành thói quen phổ biến, nhưng thực tế nó thường khiến bạn căng thẳng và giảm hiệu suất làm việc. Thay vào đó, hãy thử làm một việc tại một thời điểm.
Hãy dồn toàn bộ sự chú ý cho một nhiệm vụ duy nhất. Bạn sẽ nhận ra mình làm việc hiệu quả hơn, tâm trí nhẹ nhõm hơn và ít bị áp lực hơn.
Xem thêm:
•9 thói quen tích cực giúp phụ nữ trông trẻ hơn so với tuổi thật
•Best Fit Wins: Hậu series tài liệu, Victoria Beckham tái xuất với bộ 3 Hermès Kelly hiếm có
•7 album nhạc Việt đình đám trong mùa Thu 2025
Nhóm thực hiện
Bài: Vĩnh Khang
Hình ảnh: Tổng hợp
Tham khảo: Calm
