5 bí mật khoa học giúp bạn luôn tích cực và hạnh phúc

Cùng ELLE khám phá 5 bí mật khoa học đã được nghiên cứu và chứng minh bởi các chuyên gia hàng đầu giúp hàng triệu người trên thế giới cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường sự tích cực và trạng thái hạnh phúc mỗi ngày.

1. Thực hành lòng biết ơn 

Một trong những chiếc chìa khóa vàng mở ra cánh cửa của sự tích cực và hạnh phúc là nuôi dưỡng lòng biết ơn. Việc thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày thông qua thói quen viết nhật ký, thường xuyên nói lời cảm ơn hay đơn giản là ghi nhớ những điều tốt đẹp đã diễn ra trong ngày có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn một cách rõ rệt. Những người duy trì thói quen này hằng ngày thường cảm thấy vững vàng hơn trước thử thách, bình an hơn trong suy nghĩ và tràn đầy năng lượng sống. Họ ít căng thẳng, giảm lo âu và sở hữu những giấc ngủ chất lượng hơn.

Lòng biết ơn giống như một bài tập cho não bộ, càng thực hành, bạn càng rèn luyện được khả năng chú ý đến những điều tích cực thay vì để áp lực xung quanh chi phối và nhấn chìm. Chỉ cần dành ra năm phút mỗi ngày để viết hoặc nghĩ đến ba điều mình trân trọng, tâm trí của bạn sẽ được tái lập trình, qua đó giúp bản thân nhìn nhận cuộc sống thông qua lăng kính của sự dịu dàng, sáng trong và tràn đầy hy vọng.

2. Nuôi dưỡng những mối quan hệ chất lượng

Bí mật thứ hai nằm ở môi trường cảm xúc và những mối quan hệ xung quanh bạn, bởi hạnh phúc không phải là một hành trình đơn độc, trái lại, nó có tính lan tỏa vô cùng mạnh mẽ. Hai nhà nghiên cứu nổi tiếng – Nicholas Christakis (Đại học Harvard) và James Fowler (Đại học San Diego) – phát hiện ra rằng, chỉ cần có thêm một người bạn hạnh phúc, khả năng bạn cảm thấy hạnh phúc có thể tăng thêm 9%. Điều này xuất phát từ hoạt động của các nơron gương (mirror neurons) trong não bộ, những tế bào thần kinh có khả năng kỳ diệu phản chiếu cảm xúc của người đối diện.

Khi bạn dành thời gian ở bên một người tích cực, não bộ sẽ tự động “bắt sóng” năng lượng lạc quan của họ rồi truyền lại cho chính bạn. Vì vậy, nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy tâm trạng chùng xuống, hãy chủ động kết nối với một người bạn mang năng lượng tích cực, một đồng nghiệp có khả năng truyền cảm hứng hoặc một người thân bạn luôn cảm thấy thoải mái khi ở cạnh.

---

Xem thêm

•Dopamine Decor: Xu hướng trang trí nội thất truyền cảm hứng và năng lượng tích cực

•11 dấu hiệu nổi bật nhất của người luôn tỏa ra năng lượng tích cực

•12 màu sắc phong thủy bạn nên áp dụng để thu hút năng lượng tích cực vào không gian sống

---

 

3. Hành động tử tế

Một bí mật khoa học khác đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là cho đi sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc bền vững hơn cả việc nhận lại. Những hành động tử tế như giúp đỡ một người lạ, tặng ai đó một món quà hay đơn giản là dành thời gian lắng nghe một người đang cần bạn đều khiến não bộ của chúng ta tiết ra các “hormone hạnh phúc” như oxytocin, serotonin và dopamine. Điều thú vị là cảm giác ấm áp này không chỉ đến trong khoảnh khắc bạn trao đi, mà còn có sức mạnh lan tỏa và kéo dài, giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn, giảm căng thẳng và nuôi dưỡng cảm giác ý nghĩa trong cuộc sống.

4. Chủ động dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Song song với đó, việc chủ động dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè chính là liều “vitamin tinh thần” vô cùng hiệu quả để nuôi dưỡng trạng thái tích cực và hạnh phúc. Con người vốn là sinh vật của sự kết nối và sự gắn bó xã hội là một trong những yếu tố có ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Tiến sĩ Vivek Murthy – người đứng đầu Ủy ban về Kết nối Xã hội của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) – cho biết, nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tình trạng cô đơn và thiếu tương tác xã hội tương tự như tác động của việc hút khoảng 15 điếu thuốc mỗi ngày, thậm chí nguy hiểm gấp đôi so với béo phì và lười vận động.

Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần phải sắp xếp dày đặc các lịch hẹn hay gặp gỡ liên tục, bởi yếu tố tạo nên sự tích cực và hạnh phúc không nằm ở thời lượng, mà nằm ở sự hiện diện chân thành, cảm giác được lắng nghe và được kết nối.

5. Đầu tư vào những trải nghiệm đáng giá

Bí mật khoa học cuối cùng chỉ ra rằng, trải nghiệm mang đến mức độ hài lòng bền vững hơn so với vật chất, vì chúng gắn với cảm xúc, sự trưởng thành và các mối quan hệ mà bạn xây dựng trong hành trình trải nghiệm đó. Điều thú vị là ngay cả khi bạn chỉ mới thể hiện sự mong chờ cho một trải nghiệm sắp diễn ra, não bộ đã kích hoạt những tín hiệu vui vẻ và phấn khích trước cả khi bạn thực sự trải nghiệm nó. Vì vậy, bạn nên ưu tiên và can đảm đầu tư vào những trải nghiệm ý nghĩa và bổ ích dành cho bản thân, bởi đó chính là khoản đầu tư sinh lời nhất cho chặng đường chạm đến hạnh phúc.