Tiếng ồn nâu là gì? Lợi ích của tiếng ồn nâu đối với giấc ngủ

Với dải âm trầm sâu, ấm và ổn định, tiếng ồn nâu không chỉ giúp che đi những âm thanh ngoại cảnh khó chịu, mà còn tạo ra một không gian an toàn, êm ái để tâm trí được nghỉ ngơi. Nếu bạn đang tìm cách để dễ đi vào giấc ngủ hơn, muốn giảm bớt lo âu, hay đơn giản là cần một khoảng lặng giữa ngày dài, tiếng ồn nâu có thể trở thành người bạn đồng hành nhẹ nhàng và đáng tin cậy.

Màu sắc của tiếng ồn là gì?

Bạn có thể cũng đang tự hỏi: “Tại sao tiếng ồn lại có màu?”. Thực chất, “màu của tiếng ồn” là cách nói để mô tả cách các tần số khác nhau được phân bổ trong một âm thanh. Tương tự như ánh sáng có các màu (xanh, đỏ, tím…) dựa trên bước sóng, tiếng ồn cũng được phân loại theo “màu” dựa trên tần số.

Việc lựa chọn loại tiếng ồn phù hợp phụ thuộc vào sở thích cá nhân và loại tiếng ồn ngoại cảnh bạn đang cố gắng che lấp. Ví dụ, nếu bạn nhạy cảm với các tần số cao, bạn có thể cảm thấy tiếng ồn nâu dễ chịu hơn vì nó có nhiều năng lượng ở tần số thấp, tạo cảm giác âm thanh đầy đặn và thư giãn hơn.

Tiếng ồn nâu là gì?

Tiếng ồn nâu (Brown noise) còn được biết đến với tên gọi là tiếng ồn Brownian hoặc tiếng ồn đỏ, là một loại âm thanh nền có tần số trầm, sâu và êm dịu, tựa tiếng thác nước lớn, tiếng mưa nặng hạt hoặc tiếng sóng biển vỗ bờ.

Về mặt kỹ thuật, tiếng ồn nâu được tạo ra bằng cách nhấn mạnh các tần số thấp và giảm dần cường độ ở tần số cao. Điều này khiến tiếng ồn nâu có âm dày và ấm hơn so với tiếng ồn trắng hay tiếng ồn hồng. Tên gọi tiếng ồn nâu bắt nguồn từ chuyển động Brown (Brownian motion) – hiện tượng vật lý mô tả chuyển động ngẫu nhiên của các hạt nhỏ trong chất lỏng lên sóng âm thanh.

Lợi ích của tiếng ồn nâu đối với giấc ngủ

• Che lấp tiếng ồn xung quanh: Một trong những lợi ích nổi bật của tiếng ồn nâu là khả năng che lấp các âm thanh ngoại cảnh. Nhờ dải âm trầm và đều đặn, nó có thể lấn át nhiều loại tiếng ồn nền giúp không gian trở nên yên tĩnh và dễ chịu hơn.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nhờ khả năng giúp thư giãn và che lấp tiếng ồn gây gián đoạn, tiếng ồn nâu giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Việc sở hữu những giấc ngủ chất lượng sẽ ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, khả năng nhận thức và sức khỏe tổng thể của bạn.

• Hỗ trợ người bị lo âu, mất ngủ: Âm thanh trầm và ổn định của tiếng ồn nâu có khả năng giúp giảm căng thẳng, đặc biệt hiệu quả đối với những người gặp vấn đề về lo âu hoặc mắc chứng mất ngủ vì âm thanh ổn định có thể thông báo cho não bộ của chúng ta rằng “đã đến giờ đi ngủ”.

---

Xem thêm

•Đâu là sự khác nhau giữa tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng, tiếng ồn nâu và tác dụng thư giãn của chúng

•6 thói quen âm thầm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn

•4 nguyên tắc phong thủy trong phòng ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

---

 

So sánh tiếng ồn nâu, tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng

Mỗi “màu” của tiếng ồn sẽ mang một đặc trưng âm thanh riêng và phù hợp với những nhu cầu khác nhau.

• Tiếng ồn trắng (White noise) chứa tất cả các tần số với cường độ bằng nhau, tạo nên âm thanh “rù rì” đều đặn như tiếng tivi hay radio khi mất tín hiệu. Nhờ đặc tính bao phủ toàn dải tần, nó rất hiệu quả trong việc che lấp nhiều loại tiếng ồn nền như tiếng xe cộ, tiếng nói chuyện hay âm thanh trong nhà giúp bạn dễ tập trung hơn hoặc ngủ ngon hơn trong môi trường nhiều tiếng ồn.

• Tiếng ồn hồng (Pink noise) lại cân bằng hơn khi phân bổ năng lượng đồng đều theo từng quãng tám, nghĩa là nhấn mạnh hơn ở các tần số thấp, khiến âm thanh trở nên êm dịu và tự nhiên hơn so với tiếng ồn trắng. Bạn có thể hình dung nó như tiếng mưa rơi nhẹ hay tiếng gió lùa qua tán lá. Tiến sĩ Roneil Malkani, nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã thử nghiệm tác dụng của tiếng ồn hồng lên chính mình. Theo kết quả của ông, việc nghe tiếng ồn hồng có thể giúp cải thiện giấc ngủ sâu và hỗ trợ khả năng ghi nhớ.

• Trong khi đó, tiếng ồn nâu (Brown noise) trầm và dày hơn, nhấn mạnh vào các tần số thấp, tạo cảm giác ấm áp và “đầy bass”. Nó gợi nhớ đến âm thanh của thác nước lớn, mưa nặng hạt hay sóng biển xa. Loại tiếng ồn này đặc biệt hữu ích khi bạn muốn che lấp tiếng ồn tần số thấp như tiếng xe cộ từ xa hoặc nhạc nền nhỏ, đồng thời giúp làm dịu tâm trí, đặc biệt phù hợp cho những ai thường cảm thấy lo âu hoặc khó thư giãn trước khi ngủ.

Như vậy, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân, bạn có thể giả định như sau để lựa chọn loại “màu” phù hợp: Nếu cần che lấp nhiều tiếng ồn đa dạng và đột ngột, bạn nên chọn tiếng ồn trắng; nếu muốn tận hưởng âm thanh mềm mại của thiên nhiên và hỗ trợ giấc ngủ sâu, bạn nên thử tiếng ồn hồng; nếu bạn đang tìm cảm giác bình yên, trầm lắng để dễ thư giãn hơn, tiếng ồn nâu sẽ là một lựa chọn vô cùng lý tưởng.

Cách đưa tiếng ồn nâu vào thói quen ngủ của bạn

• Chọn âm lượng và thời lượng phù hợp: Bạn nên điều chỉnh âm lượng ở mức vừa phải để che lấp những âm thanh gây gián đoạn nhưng không quá lớn để tránh ảnh hưởng đến thính giác. Mục tiêu là tạo ra một lớp âm thanh nền êm ái giúp bạn dễ thả lỏng hơn.

• Duy trì thói quen nhất quán: Bạn có thể bật tiếng ồn nâu vài phút trước khi đi ngủ để cơ thể dần nhận biết “tín hiệu” thư giãn. Bạn có thể kết hợp cùng với các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, thiền hoặc giãn cơ để cơ thể chuyển mình sang trạng thái nghỉ ngơi. Khi trở thành thói quen, âm thanh quen thuộc này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Hãy để tiếng ồn nâu phát huy tối đa hiệu quả bằng cách kết hợp với không gian ngủ dễ chịu: căn phòng tối và mát, rèm chắn sáng hoặc bịt mắt khi cần kết hợp cùng nệm và gối thật thoải mái. Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị phát sáng mạnh trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

• Theo dõi và điều chỉnh: Mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các loại tiếng ồn. Sau vài đêm, bạn hãy quan sát xem cơ thể có dễ ngủ hơn, ít thức giấc giữa đêm hơn, hay cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng hôm sau không. Dựa vào trải nghiệm đó, bạn có thể điều chỉnh âm lượng, thời gian phát hoặc thử một “màu” tiếng ồn khác nếu tiếng ồn nâu chưa thật sự phù hợp.