12 quyển sách nên đọc khi bạn cảm thấy áp lực trong cuộc sống

Giữa nhịp sống hối hả, việc học cách lắng nghe cảm xúc, hiểu rõ giới hạn cá nhân và chữa lành những mệt mỏi chồng chất là điều cần thiết để chúng ta đối diện và hóa giải áp lực. Khi áp lực không còn là gánh nặng mà trở thành động lực để hoàn thiện bản thân, cánh cửa dẫn ta đến hành trình nuôi dưỡng sự cân bằng, vững vàng và an yên từ bên trong sẽ dần mở ra. Dưới đây, ELLE xin gợi ý 12 quyển sách nên đọc khi bạn cảm thấy áp lực, như một lời nhắc nhở dịu dàng giúp bạn bước chậm lại, hít thở sâu và sống nhẹ nhàng hơn giữa thế gian vội vã. 

1. Bẫy Hạnh Phúc | Russ Harris

Trong Bẫy Hạnh Phúc, cuốn sách đã được dịch ra hơn 30 ngôn ngữ và ứng dụng rộng rãi trong tư vấn tâm lý toàn cầu, tiến sĩ Russ Harris đã chỉ ra một nghịch lý phổ biến: càng nỗ lực “phải hạnh phúc”, con người càng dễ rơi vào áp lực, lo âu và bất an. Thay vì cố gắng loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực, sẽ ra sao nếu ta học cách chấp nhận và sống cùng chúng một cách lành mạnh?

Từ góc nhìn ấy, tác giả Harris giới thiệu đến độc giả liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) để thoát khỏi “đại dịch” căng thẳng thời hiện đại. Thông qua các bài tập hướng dẫn chi tiết, liệu pháp ACT sẽ giúp ta giải quyết những suy nghĩ khó chịu, phá vỡ thói quen tự hạ thấp bản thân và nuôi dưỡng một tinh thần khỏe mạnh. Vì vậy, Bẫy Hạnh Phúc đặc biệt phù hợp với những ai đang gặp áp lực trong công việc và cuộc sống, mong muốn tìm lại sự cân bằng từ bên trong.

2. 10% Hạnh Phúc Hơn | Dan Harris

Tác giả của quyển sách là Dan Harris, một phóng viên kỳ cựu của ABC News. Sau một lần hoảng loạn ngay trên sóng truyền hình, anh đã quyết định dấn thân vào một hành trình phiêu lưu tâm linh kỳ quái với một mục sư bị thất sủng, một bậc thầy bí ẩn và một nhóm các nhà khoa học thần kinh. Từ đây, anh nhận ra “tiếng nói nội tâm” chính là nguồn gốc của mọi vấn đề, luôn thôi thúc, phán xét và đẩy con người vào trạng thái căng thẳng triền miên.

Với giọng văn hài hước, thẳng thắn và giàu tính tự sự, 10% Hạnh Phúc Hơn sẽ bật mí với độc giả cách kiểm soát “tiếng nói” luôn khiến ta hành xử trái với mong muốn, ám ảnh về quá khứ và lo lắng về tương lai. Ngoài ra, quyển sách còn dẫn dắt độc giả khám phá thiền chánh niệm theo cách vô cùng gần gũi, thực tế. Thay vì hứa hẹn sự giác ngộ tức thì, Dan Harris chỉ đề xuất một mục tiêu khiêm tốn: hạnh phúc hơn 10%. Sự thay đổi nhỏ ấy đủ để giúp ta điều tiết áp lực, cải thiện sự tập trung và tìm lại cảm giác an yên giữa cuộc đời cạnh tranh, xô bồ.

3. Hoàng Tử Bé | Antoine de Saint-Exupéry

Được dịch ra hơn 250 ngôn ngữ và bán hơn 200 triệu bản, Hoàng Tử Bé là cuốn sách dành cho những ai đang cần tạm rời xa cuộc sống áp lực để vỗ về đứa trẻ bên trong, chữa lành tâm hồn.

Qua hành trình xuyên vũ trụ của Hoàng Tử Bé, nhà văn Antoine de Saint-Exupéry đã kể một câu chuyện giản dị mà sâu sắc về tình yêu thương, lòng nhân ái và ý nghĩa của sự tồn tại. Không triết lý, không giáo điều, tác phẩm tựa như một bài thơ trong trẻo và đẹp đẽ, nhắc ta nhớ rằng: những điều quan trọng nhất thường không thể nhìn thấy bằng mắt mà chỉ có thể cảm nhận bằng trái tim. Khi áp lực khiến cuộc sống trở nên nặng nề, Hoàng Tử Bé sẽ mở ra khoảng lặng dịu dàng giúp bạn tìm lại ánh sáng lấp lánh, thuần khiết từ lâu đã bị lãng quên. 

4. Ánh Sáng Trong Ta | Michelle Obama

Chắp bút nên Ánh Sáng Trong Ta (tựa gốc: The Light We Carry), bà Michelle Obama, cựu Đệ nhất Phu nhân Hoa Kỳ, đã chia sẻ đến độc giả những thách thức khi bước ra khỏi vai trò quan trọng này, đồng thời khắc họa những trải nghiệm đời thường trong giai đoạn dịch bệnh COVID-19 hoành hành. Qua đó, cuốn sách trở thành “hộp công cụ” tinh thần giúp mỗi người đối diện với hoài nghi, bất an cũng như khủng hoảng cá nhân.  

Bên cạnh đó, Michelle Obama cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sống chân thật, kết nối sâu sắc với những mối quan hệ xung quanh, tạo ra thay đổi tích cực cho bản thân và cộng đồng. Với giọng văn ấm áp, hài hước, Ánh Sáng Trong Ta nhắc nhở ta rằng giữa một thế giới nhiều biến động, điều giúp ta đứng vững trước áp lực chính là khả năng nhận diện, trân trọng và nuôi dưỡng nguồn sáng nội tại của mình.

5. Thấu Hiểu Tâm Lý, Chữa Lành Nội Tâm | Vương Gia Duyệt

Tác giả của quyển sách là bà Vương Gia Duyệt, thạc sĩ tư vấn tâm lý giàu kinh nghiệm tại Đại học Johns Hopkins (Mỹ). Đúc kết kinh nghiệm trong suốt hành trình làm nghề, trong quyển sách này, Vương Gia Duyệt phân tích các phản ứng cảm xúc khác nhau của con người trong các mối quan hệ, lý giải vì sao con người dễ tổn thương và vì sao nỗi đau có xu hướng lặp lại nếu không được nhận diện sớm. 

Đồng thời, quyển sách còn dẫn dắt người đọc khám phá 7 dạng vết thương tâm lý phổ biến, gợi mở những cách chữa lành từ gốc rễ bằng sự tỉnh thức và thấu hiểu. Với ngôn ngữ gần gũi, dễ tiếp cận, Thấu Hiểu Tâm Lý, Chữa Lành Nội Tâm đặc biệt phù hợp cho những ai đang rối bời vì chịu nhiều áp lực, cần một điểm tựa tinh thần để lắng nghe chính mình.

6. Viết Và Sống | Anne Lamott

Xuất bản lần đầu năm 1994 với tựa gốc Bird by Bird, cuốn sách vừa là hồi ký cá nhân, vừa là cẩm nang tinh tế dành cho bất kỳ ai gắn bó hoặc đang chật vật với con chữ. Bằng giọng văn dí dỏm mà sâu sắc, tác giả kể về hành trình trở thành nhà văn, đan xen với những câu chuyện riêng tư bên lề. 

Với nhà văn Anne Lamott, viết lách không chỉ là kỹ năng phục vụ công việc, học tập. Đó còn là một hành trình chữa lành, một phương tiện để ta hiểu mình hơn, học cách sống trọn vẹn hơn. Giữa thế giới số ồn ào, Viết Và Sống khuyến khích ta thực hành từng bước nhỏ, để viết lách trở thành khoảng trú ẩn bình yên mỗi khi áp lực khiến tâm trí rối bời. Từ đó, ta cũng sẽ học được cách sống kiên nhẫn, dịu dàng và bền bỉ hơn trước mọi thử thách.

---

Xem thêm

• [ELLE Reads] 10 quyển sách hay và nổi bật nhất tháng 12/2025

• 12 quyển sách về lịch sử Việt Nam hay nhất giúp bạn thêm yêu sử Việt

• BTV ELLE gợi ý 5 quyển sách thần số học giúp bạn hiểu và đánh thức tiềm năng bản thân

---

 

7. Cội Nguồn Của Hạnh Phúc | Bruce Hood

Sau hơn bốn thập niên nghiên cứu về khoa học thần kinh và tâm lý học phát triển, Giáo sư Bruce Hood đã viết nên Cội Nguồn Của Hạnh Phúc, giúp người đọc tìm được lời giải đáp mới cho câu hỏi muôn thuở: “Làm thế nào để sống hạnh phúc giữa thời đại ngày càng áp lực?”. 

Tác giả đã hệ thống hóa bí quyết hạnh phúc thành 7 bài học quan trọng: chuyển đổi cái tôi, tránh sự cô lập, tránh so sánh tiêu cực, lạc quan hơn, kiểm soát sự chú ý, kết nối với người khác và đứng ngoài cái tôi. Đặc biệt, theo Bruce Hood, hạnh phúc không chỉ đến từ việc chăm sóc bản thân hay hy sinh vì người khác, mà là sự hòa hợp giữa hai điều đó. Với lối viết dễ hiểu, đan xen nhiều ví dụ gần gũi, Cội Nguồn Của Hạnh Phúc đặc biệt phù hợp cho những ai đang cần một nền tảng khoa học vững chắc để tái định nghĩa hạnh phúc, từ đó sống vững vàng hơn.

8. Chữa Lành Bằng Reiki | Karen Frazier

Khi áp lực kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và tinh thần mất cân bằng, quyển sách Chữa Lành Bằng Reiki của tác giả Karen Frazier sẽ giới thiệu đến bạn một lối chăm sóc bản thân nhẹ nhàng dựa trên trị liệu năng lượng khởi nguồn từ Nhật Bản. 

Reiki là phương pháp trị liệu tập trung vào việc cân bằng 4 khía cạnh: cơ thể, tâm trí, cảm xúc và tinh thần. Phương pháp này giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực từ gốc rễ thay vì chỉ xử lý triệu chứng bề mặt. Đóng vai trò như một cẩm nang thực hành, quyển sách sẽ cung cấp cho độc giả lịch sử, nguyên lý Reiki và các kỹ thuật chữa lành cơ bản. Với hướng dẫn từng bước chi tiết, rõ ràng và dễ áp dụng, Chữa Lành Bằng Reiki mở ra một hành trình chậm rãi để bạn lắng nghe cơ thể, tái kết nối năng lượng sống và tìm lại sự an yên giữa cuộc đời nhiều áp lực.

9. Flow – Dòng Chảy | Mihaly Csikszentmihalyi

Mihaly Csikszentmihalyi là nhà tâm lý học người Mỹ gốc Hungary. Với những nghiên cứu về thuyết Dòng chảy, ông là một trong những nhà tâm lý học nổi bật nhất ở nửa cuối thế kỷ vừa qua. Theo ông, trạng thái dòng chảy là khoảnh khắc con người hoàn toàn đắm mình vào việc đang làm, nơi sự tập trung, hiệu suất và niềm vui hòa làm một. 

Thông qua những nghiên cứu giá trị và câu chuyện có thật, tác giả đúc kết 9 điều kiện cần thiết để ta đưa bản thân vào trạng thái dòng chảy. Từ đó, quyển sách nhấn mạnh rằng hạnh phúc không chỉ đến từ nghỉ ngơi thụ động, mà còn từ trải nghiệm sống có mục đích và sự gắn kết sâu sắc với hiện tại. Dù bạn làm việc trong lĩnh vực sáng tạo, môi trường văn phòng nhàm chán hay đang loay hoay trước áp lực thành tích, Flow – Dòng chảy sẽ giúp bạn tái cấu trúc cách làm việc và cảm nhận cuộc sống, để mỗi nỗ lực từ gánh nặng trở thành nguồn năng lượng nuôi dưỡng sự cân bằng bền vững.

10. Combo Cảm Xúc, Yêu, Hiểu | Osho

Đây là bộ sách dành cho những ai đang cảm thấy áp lực vì phải kìm nén bản thân trong các mối quan hệ và kỳ vọng xã hội. Ở Cảm Xúc (tựa gốc: Emotional Wellness), vị đạo sư Osho giúp người đọc hiểu rõ bản chất, thấy rõ tác hại của việc kìm nén cảm xúc. Đồng thời, tác giả khuyến khích chúng ta nhìn thẳng vào những xúc cảm tiêu cực như nỗi sợ, giận dữ hay ghen tuông để chuyển hóa chúng thành năng lượng sáng tạo. 

Trong khi đó, Yêu (tựa gốc: Being in Love) mở ra một góc nhìn mới về tình yêu đích thực: yêu không phải chiếm hữu hay hy sinh mù quáng, mà là sự tỉnh thức và trưởng thành của hai cá thể tự do. Cuối cùng, Hiểu – Đường đến tự do (tựa gốc: The book of understanding) sẽ dẫn dắt người đọc hãy biết hoài nghi, tháo gỡ các định kiến đã vô thức định hình tâm trí. Khi áp lực khiến ta lạc mất chính mình, bộ sách này như lời mời gọi quay về lắng nghe tâm trí và trái tim, nơi việc hiểu, yêu, và dũng cảm đối diện với những cơn sóng trong lòng chính là khởi đầu của hành trình sống nhẹ nhàng và tự do hơn.

11. Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn | Charles Whitfield

Nếu bạn là người trưởng thành mang theo áp lực và tổn thương từ tuổi thơ, đây chắc chắn là quyển sách dành cho bạn. Tác phẩm nhấn mạnh vào khái niệm “đứa trẻ nội tâm”, được định nghĩa là phần tâm hồn sôi nổi, tràn đầy sức sống, sáng tạo và mãn nguyện trong sâu thẳm mỗi người, là “chân ngã” bị giấu kín của chúng ta. Khi những tổn thương tâm lý lặp đi lặp lại không được nhận diện và chữa lành, đứa trẻ ấy buộc phải thu mình, nhường chỗ cho một “cái tôi phòng vệ” luôn khao khát kiểm soát, sợ sai và sợ bị tổn thương. 

Thông qua phân tích khoa học cùng các gợi ý thực hành gần gũi, tác giả Charles Whitfield hướng dẫn người đọc gọi tên cảm xúc, đối diện ký ức đau buồn và kiên nhẫn chữa lành từng chút một. Không mang đến lời hứa hẹn thay đổi tức thì, Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong Bạn mở ra một cánh cửa dẫn ta vào hành trình quay về với chính mình, nơi áp lực vô hình dần được tháo gỡ từ gốc rễ.

12. Đại Dịch Tâm Lý Thời Hiện Đại | Nghị Quế

Xã hội càng phát triển nhanh chóng, áp lực thành công, tốc độ sống và sự cô đơn càng gia tăng. Ra đời trong bối cảnh đó, Đại Dịch Tâm Lý Thời Hiện Đại xuất hiện như một lời cảnh tỉnh thẳng thắn mà dịu dàng từ tác giả Nguyễn Thị Quế – thạc sĩ Luật nhân quyền tại Đại học Quốc Gia Hà Nội. 

Cuốn sách phân tích sâu những “căn bệnh tinh thần” phổ biến của con người hiện đại như: trầm cảm, nghiện mạng xã hội, khủng hoảng cảm xúc, đứt gãy trong giao tiếp… Bằng lối viết gần gũi cùng các dữ liệu thực tế, tác giả giúp người đọc hiểu rõ nguồn gốc của áp lực tâm lý, giúp chúng ta trả lời câu hỏi: “Vì sao con người càng đủ đầy vật chất lại càng dễ tổn thương tinh thần?”. Đồng thời, quyển sách gợi mở con đường chữa lành bằng việc quay về với những giá trị nguyên sơ, kết nối chân thành, làm chủ cảm xúc và tinh tấn tư duy. Nếu bạn còn đang loay hoay vì áp lực, quyển sách này chắc chắn là sẽ là lựa chọn cần thiết giúp bạn tìm thấy điểm tựa tinh thần vững chãi.