Bạn có biết, đường và cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức nhưng lại khiến cơ thể mệt mỏi hơn sau khi chúng được chuyển hóa? Khi tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều đường, cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ nó một cách nhanh chóng, khiến đường huyết tăng vọt và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, ngay sau đó, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin để cân bằng lượng đường trong máu, dẫn đến sự sụt giảm năng lượng đột ngột, khiến bạn uể oải và mệt mỏi hơn trước. Tương tự, caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo bằng cách ức chế adenosine – một chất hóa học báo hiệu cảm giác buồn ngủ. Và khi tác dụng của caffeine mất đi, adenosine sẽ tích tụ nhiều hơn, làm bạn cảm thấy kiệt sức hay thậm chí mệt mỏi hơn ban đầu.
Vậy làm thế nào để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày nhưng không phụ thuộc vào đường hay cà phê? Hãy cùng ELLE khám phá 7 cách đơn giản, đầy hiệu quả giúp bạn luôn tràn đầy sức sống bên dưới nhé!
1. Vận Động Thể Chất
Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra endorphin – loại hormone được ví như “liều thuốc hạnh phúc” tự nhiên, giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn, giảm căng thẳng và duy trì trạng thái tinh thần tích cực. Để bắt đầu, bạn không cần tập những bài cardio có cường độ cao ngay lập tức vì điều này sẽ gây khó khăn trong việc đảm bảo sức bền hay duy trì động lực sau một thời gian dài không chú trọng vận động, bạn chỉ cần thực hiện các hoạt động đơn giản như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ nhẹ nhàng nhằm tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cung cấp oxy đến các tế bào và cho cơ thể thời gian để làm quen lại với nhịp vận động mới.
Quan trọng hơn, bạn cần xây dựng thói quen tập thể dục phù hợp với lịch trình hằng ngày. Việc tập luyện không nhất thiết phải kéo dài hàng giờ hoặc quá khắt khe, bởi cốt lõi của nó sẽ nằm ở tính đều đặn. Khi cơ thể dần thích nghi với việc vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận rõ các thay đổi tích cực, từ mức năng lượng ổn định hơn đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
2. Sử dụng bạc hà để kích thích sự tỉnh táo
Bạc hà là một loại thảo mộc tự nhiên với hương thơm tươi mát, nguyên liệu này không chỉ giúp làm sạch không khí mà còn kích thích sự tỉnh táo của não bộ. Việc sử dụng bạc hà với liều lượng vừa phải sẽ giúp khơi dậy các giác quan, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái, từ đó giúp tinh thần bạn trở nên minh mẫn hơn.
Khi cảm thấy mệt mỏi hay thiếu tập trung, bạn có thể thử uống một tách trà bạc hà, nhai kẹo cao su bạc hà hoặc sử dụng tinh dầu bạc hà để xoa quanh vùng cổ, thái dương hay dưới cánh mũi. Những cách này có thể giúp bạn cảm nhận được sự tỉnh táo gần như ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng chúng với liều lượng hợp lý, vì tinh dầu bạc hà có công dụng và mùi khá mạnh nên có thể gây chóng mặt đối với những người nhạy cảm.
3. Bổ sung đủ nước
Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố và điều hòa thân nhiệt. Khi cơ thể bị mất nước, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và thể lực bị suy yếu. Để duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ các chức năng cơ thể hoạt động tối ưu, bạn nên uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, tùy theo điều kiện thời tiết, cân nặng và mức độ vận động.
Nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt, bạn có thể thêm vào ly nước của mình một vài lát chanh, dưa leo hay một ít lá bạc hà để tạo hương vị tự nhiên kích thích ngon miệng thay vì bỏ qua nước lọc và uống các thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa, trà trái cây… Bên cạnh đó, bạn nên mang theo bên mình một bình nước cá nhân và sử dụng ứng dụng nhắc uống nước để duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày và dễ dàng theo dõi lượng nước đã tiêu thụ.
4. Quản lý căng thẳng để tránh kiệt sức
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn rơi vào trạng thái kiệt sức. Khi đối mặt với áp lực, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol – loại hormone liên quan đến căng thẳng, có thể làm giảm mức năng lượng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể cảm thấy suy nhược cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, việc nhận diện và quản lý căng thẳng là điều cần thiết để duy trì trạng thái cân bằng và ổn định năng lượng.
Do đó, thiền và yoga là những phương pháp đơn giản nhưng đầy hiệu quả để giúp bạn thư giãn tinh thần, cân bằng cảm xúc và cải thiện khả năng tập trung. Chỉ cần dành 20-30 phút mỗi ngày để thực hành, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực như giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo, duy trì nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày.
5. Tận Dụng Ánh Sáng Mặt Trời
Ánh sáng mặt trời không chỉ là nguồn năng lượng tự nhiên quan trọng cho cơ thể mà còn là một liệu pháp tinh thần giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể sẽ kích thích sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác lạc quan, hạnh phúc. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn góp phần điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ và giúp bạn duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
Nếu có thể, bạn nên dành thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng, như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời một cách tự nhiên nhất. Nếu bạn làm việc trong văn phòng và không có nhiều cơ hội ra ngoài, hãy tận dụng thời gian nghỉ để hít thở không khí trong lành hoặc đơn giản là mở cửa sổ đón ánh sáng nhằm hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D, góp phần củng cố hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng của bạn.
Xem thêm
•Dopamine Decor: Xu hướng trang trí nội thất truyền cảm hứng và năng lượng tích cực
•3 cách giúp bạn nâng tầm sở thích tô màu thư giãn
•7 loại thảo mộc lý tưởng cho ban công nhỏ
6. Ngủ Đủ Giấc
Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ mang lại lợi ích cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và cho bạn cảm giác sảng khoái khi thức dậy. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đều đặn sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Để duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày, bạn có thể dành 10-20 phút ngủ trưa nếu môi trường làm việc cho phép. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa quá lâu (trên 30 phút), vì điều này có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, dẫn đến cảm giác uể oải và khó thức dậy. Bên cạnh giấc ngủ trưa, duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và có lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đảm bảo năng lượng dồi dào suốt cả ngày dài.
7. Cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày. Thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chứa nhiều đường và caffeine để tỉnh táo ngay lập tức, bạn nên ưu tiên các nguồn dinh dưỡng tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, duy trì thói quen ăn đủ bữa và phân bổ thời gian hợp lý giữa các bữa ăn đồng thời là một yếu tố quan trọng. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo, trong khi các bữa phụ lành mạnh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định, ngăn chặn tình trạng sụt giảm đường huyết và cơn đói bất chợt. Khi cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đúng cách, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả, không cần dựa vào đường hay cà phê để duy trì sự tỉnh táo.