Detox là quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, chủ yếu do gan, thận và hệ bài tiết đảm nhiệm. Trên thực tế, các cơ quan này vốn đã thực hiện tốt chức năng của mình. Tuy nhiên, những tác động thường trực từ nhịp sống hiện đại như môi trường ô nhiễm, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, lối sống ít vận động… có thể làm suy giảm hiệu quả thải độc và khiến cơ thể dễ tích tụ độc tố. Điều này ngày càng thôi thúc nhiều người tìm kiếm các biện pháp an toàn nhằm hỗ trợ quá trình thanh lọc, và một trong những lựa chọn được ưa chuộng nhất là nước detox.
Nếu mới bắt đầu tìm hiểu về loại thức uống này, bạn hãy cùng ELLE tham khảo 5 công thức đơn giản giúp đào thải độc tố, duy trì vóc dáng và chăm sóc làn da dưới đây nhé!
Nước detox: giải pháp thải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả
Nước detox là sự kết hợp giữa nước lọc với các loại trái cây, rau củ và thảo mộc, thường được xem như một giải pháp thúc đẩy quá trình thải độc và thanh lọc cơ thể. Khi đi kèm chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý, thức uống này còn hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nước detox đều đặn cũng bổ sung cho cơ thể lượng vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất cần thiết, góp phần nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Đây đồng thời là một lựa chọn giúp bù nước và giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt vào những ngày nắng nóng oi bức.
Với những lợi ích thiết thực ấy, nước detox ngày càng trở thành thức uống yêu thích của những ai theo đuổi lối sống lành mạnh. Nước có nhiều biến tấu đa dạng, phù hợp với từng nhu cầu và sở thích khác nhau. Hơn nữa, cách pha chế cũng khá đơn giản, theo công thức chung là ngâm trái cây, rau củ và thảo mộc trong nước lọc khoảng vài giờ hoặc qua đêm. Sau khi hoàn thành, bạn có thể sử dụng hằng ngày để thay thế các đồ uống kém lành mạnh, nhưng vẫn nên tránh lạm dụng và chỉ dùng ở mức vừa phải, khoảng 500ml – 1 lít mỗi ngày.
BÀI LIÊN QUAN
Gợi ý 5 công thức nước detox dễ thực hiện tại nhà
Dưới đây là 5 gợi ý pha chế nước detox từ những nguyên liệu quen thuộc, không chỉ giúp thải độc, duy trì vóc dáng và chăm sóc làn da mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
1. Chanh và dưa chuột
Nước detox từ chanh và dưa chuột là một trong những công thức phổ biến nhất, được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, dưa chuột còn giúp giảm sưng và hạn chế tích nước trong cơ thể, trong khi chanh giàu vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào trước sự tấn công của gốc tự do, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Với công thức này, bạn cần chuẩn bị: 1 quả chanh vàng, 1 quả dưa chuột và 500ml nước lọc. Bạn cũng có thể thêm vài nhánh bạc hà để tạo mùi thơm dễ chịu, đồng thời bổ sung vitamin A, giúp quá trình chuyển hóa ở gan diễn ra hiệu quả hơn. Sau đó, rửa sạch và thái lát mỏng các nguyên liệu, cho tất cả vào bình, thêm nước lọc rồi khuấy đều. Đừng quên bảo quản trong tủ lạnh ít nhất 3 giờ trước khi dùng để hương vị thêm tươi mát.
2. Dưa hấu và húng quế
Nước detox từ dưa hấu và húng quế có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và giải nhiệt hiệu quả, thích hợp dùng trước hoặc giữa bữa sáng, bữa trưa hay trong những ngày nắng nóng. Trong đó, dưa hấu là loại quả giàu kali – khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều chức năng sinh lý quan trọng như hỗ trợ thận loại bỏ natri, duy trì huyết áp ổn định và điều chỉnh mức cân bằng chất lỏng. Húng quế lại nổi tiếng với khả năng chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn. Ngoài ra, loại thảo mộc này còn giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu, góp phần quan trọng vào quá trình nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Công thức detox trên cần khoảng 300g dưa hấu, 10 lá húng quế, 1 lít nước lọc và 1 quả chanh nếu muốn. Sau khi chuẩn bị, bạn chỉ cần cắt nhỏ dưa hấu, thái chanh thành lát mỏng rồi cho vào bình cùng húng quế, thêm nước lọc và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 6-8 giờ trước khi dùng.
Xem thêm
• Thanh lọc tâm trí với 5 bước “detox” tinh thần đơn giản
• Digital Detox: 6 cách để bạn “thải độc công nghệ” và tận hưởng cuộc sống
• 7 thói quen thải độc cơ thể hiệu quả dễ dàng thực hiện hàng ngày
3. Táo và quế
Táo giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, vừa tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm cholesterol xấu, vừa góp phần nuôi dưỡng làn da tươi sáng, khỏe mạnh. Trong khi đó, quế lại có đặc tính kháng khuẩn và chống nấm, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì thế, sự kết hợp giữa hai nguyên liệu này là một trong những lựa chọn lý tưởng để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe làn da.
Để pha chế, bạn chỉ cần: 1 quả táo, khoảng 3 thanh quế và 500ml nước lọc. Tiếp theo, rửa sạch táo, cắt lát mỏng và giữ nguyên vỏ. Cho phần táo đã chuẩn bị vào bình cùng quế, thêm nước lọc rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh 3-4 giờ là có thể thưởng thức.
4. Cam và dứa
Cam và dứa là hai loại quả quen thuộc, không chỉ dùng để tráng miệng hay pha chế thức uống mà còn xuất hiện trong nhiều món ăn. Cả hai đều chứa nhiều vitamin C và khoáng chất có lợi cho da, góp phần giúp da thêm trắng sáng, mịn màng. Ngoài ra, bộ đôi này còn có tác dụng thanh lọc và giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt lý tưởng cho những ngày nắng nóng.
Công thức detox từ cam và dứa cần: 1 quả cam, nửa quả dứa và 1 lít nước lọc. Sau bước chuẩn bị, hãy thái lát mỏng các nguyên liệu, cho vào bình cùng nước rồi ngâm khoảng 4 – 5 giờ trước khi dùng. Nếu muốn uống lạnh hơn, bạn cũng có thể thêm đá tùy thích.
5. Chanh và gừng
Là một trong những công thức thải độc, giảm cân truyền thống, nước detox từ chanh và gừng được yêu thích không chỉ nhờ cách làm đơn giản mà còn bởi những lợi ích đối với hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và sức khỏe làn da. Với công thức này, bạn cần chuẩn bị: 2 quả chanh, 2 củ gừng nhỏ và 500ml nước lọc. Ngoài hai nguyên liệu trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm mật ong, cam, dứa hoặc bạc hà để tăng hương vị.
Tiếp theo, rửa sạch và thái lát mỏng các nguyên liệu, cho tất cả vào bình, thêm nước lọc và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 3 giờ hoặc qua đêm. Sau khi hoàn tất, bạn có thể dùng nước hằng ngày nhưng nên ưu tiên uống trước bữa sáng để đạt hiệu quả tối ưu.
