Khi tiếp xúc với ánh sáng không phù hợp vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh, não bộ sẽ hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày và trì hoãn quá trình thư giãn. Vì vậy, việc lựa chọn màu sắc đèn trong không gian sống, đặc biệt là phòng ngủ, có khả năng tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Cùng ELLE khám phá ngay 7 cách lựa chọn màu sắc đèn giúp bạn sở hữu những giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm.
1. Ưu tiên ánh sáng tông ấm
Trước hết, bạn nên ưu tiên lựa chọn các tông ánh sáng ấm thay vì ánh sáng lạnh. Những gam màu như vàng dịu, hổ phách, cam nhẹ và đỏ mang lại cảm giác ấm áp tương tự ánh hoàng hôn tự nhiên. Đây chính là tín hiệu giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi. Ánh sáng có nhiệt độ màu thấp thường tạo hiệu ứng dịu mắt và ít ức chế melatonin hơn so với ánh sáng trắng và xanh. Khi không gian phòng ngủ được bao phủ bởi ánh đèn ấm áp, hệ thần kinh cũng có xu hướng thư giãn hơn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
BÀI LIÊN QUAN
2. Giảm dần độ sáng của đèn trước khi đi ngủ
Bên cạnh màu sắc, độ sáng của đèn cũng là yếu tố không kém phần quan trọng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dù là ánh sáng tông ấm nhưng nếu sắc độ quá chói vẫn có thể kích thích hệ thần kinh và làm não bộ tỉnh táo hơn. Vì vậy, cách hiệu quả để khắc phục tình trạng này là giảm dần độ sáng của đèn trong vòng một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Khi ánh sáng dịu đi, cơ thể cũng dần nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ
Bạn nên hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, tác động mạnh đến nhịp sinh học và có khả năng ức chế melatonin cao nhất. Đây là lý do vì sao việc sử dụng điện thoại, máy tính hay bật đèn LED trắng sáng trước khi ngủ thường khiến bạn trằn trọc lâu hơn và khó đi vào giấc ngủ. Việc tắt bớt các nguồn sáng này ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp não bộ của bạn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình đi vào giấc ngủ.
4. Sử dụng ánh sáng đỏ nhẹ trong phòng ngủ
Một lựa chọn đáng cân nhắc khác là sử dụng ánh sáng đỏ nhẹ vào buổi tối. Ánh sáng đỏ có bước sóng dài hơn và ít ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin. Khi cần ánh sáng để di chuyển trong phòng vào ban đêm, đèn ánh sáng đỏ hoặc hổ phách dịu nhẹ sẽ thân thiện với giấc ngủ hơn nhiều so với đèn trắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là giữ cường độ ánh sáng ở mức thấp, chỉ đủ để nhìn thấy, tránh biến không gian nghỉ ngơi của bạn thành một nguồn kích thích mới.
5. Lắp đặt hệ thống đèn thông minh có thể thay đổi màu sắc
Hiện nay, các hệ thống đèn thông minh cho phép thay đổi màu sắc linh hoạt theo từng thời điểm trong ngày. Bạn có thể sử dụng ánh sáng trung tính hoặc trắng sáng vào ban ngày để gia tăng sự tỉnh táo, sau đó chuyển dần sang ánh sáng ấm khi trời tối. Việc thiết lập chế độ tự động thay đổi màu sắc theo khung giờ cố định giúp đồng bộ ánh sáng với nhịp sinh học, tạo thói quen ổn định cho cơ thể mà không cần phải điều chỉnh thủ công mỗi ngày.
6. Duy trì không gian ánh sáng nhất quán vào buổi tối
Thay vì chỉ tập trung vào vài phút trước khi ngủ, bạn nên xây dựng một không gian ánh sáng buổi tối thống nhất. Sau bữa tối, hãy tắt bớt đèn trần trắng sáng và thay bằng đèn có ánh sáng ấm. Khi đến gần giờ ngủ, bạn giảm thêm độ sáng để tạo cảm giác yên tĩnh và riêng tư hơn. Sự chuyển tiếp nhẹ nhàng này giúp cơ thể có thời gian thích nghi thay vì chịu sự thay đổi đột ngột.
7. Lắng nghe và thử nghiệm công thức ánh sáng phù hợp nhất với cơ thể
Cuối cùng, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể bạn. Mỗi người có nhịp sinh học và mức độ nhạy cảm với ánh sáng khác nhau. Bạn có thể thử nghiệm các tông màu đèn khác nhau trong vài ngày, chú ý xem mình đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thức dậy sảng khoái hơn khi sử dụng loại ánh sáng nào. Việc quan sát và điều chỉnh theo phản ứng của cơ thể sẽ giúp bạn tìm ra “công thức ánh sáng” phù hợp nhất.
Xem thêm
•Top 7 gối cao su non giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
•Tiếng ồn nâu là gì? Lợi ích của tiếng ồn nâu đối với giấc ngủ
•6 mẹo trang trí phòng ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ