Bên cạnh việc duy trì những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể sử dụng thêm các loại thảo mộc tự nhiên để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống. Dưới là 9 loại thảo mộc tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và ổn định tâm trạng.
1. SÂM ẤN ĐỘ (ASHWAGANDHA)
Sâm Ấn Độ là một trong những thảo mộc quan trọng nhất trong y học cổ truyền Ấn Độ, đây là một loại cây bụi thường mọc chủ yếu ở vùng Ấn Độ, Trung Đông và một phần của Châu Phi. Thảo mộc này nổi tiếng với khả năng hỗ trợ sức khỏe tinh thần nhờ thuộc nhóm chất thích nghi (adaptogen). Những chất này giúp cơ thể điều chỉnh và thích nghi với căng thẳng, từ đó mang lại trạng thái cân bằng tự nhiên. Một trong những công dụng nổi bật nhất của sâm Ấn Độ là khả năng giảm căng thẳng và lo âu. Khi rơi vào tình huống căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây ra nhiều vấn đề như mệt mỏi, mất ngủ và suy giảm tinh thần. Sử dụng sân Ấn Độ giúp cơ thể điều tiết làm giảm mức cortisol, từ đó hỗ trợ cơ thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng mãn tính.
Nghiên cứu Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study (Tạm dịch: Nghiên cứu tác dụng thích nghi và giảm lo âu của chiết xuất rễ Ashwagandha ở người trưởng thành thành khỏe mạnh) năm 2019 của National Library of Medicine, cho biết những người sử dụng 600 mg sâm Ấn Độ mỗi ngày trong 8 tuần, mức độ cortisol trong cơ thể thấp hơn, mức độ căng thẳng và lo âu cũng giảm kể đáng kể. Điều này cho thấy tiềm năng của cây sâm như một giải pháp tự nhiên giúp cơ thể giảm áp lực và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh đó, sâm Ấn Độ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ tình trạng căng thẳng và lo âu dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, khiến tinh thần trở nên suy nhược, mệt mỏi. Sâm Ấn Độ giúp cơ thể thư giãn và điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, giúp người dùng có giấc ngủ ngon hơn và tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Với những ai thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ do áp lực công việc hoặc cuộc sống, sâm Ấn Độ là một lựa chọn tự nhiên và an toàn cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao khả năng tập trung, và ổn định trạng thái cảm xúc. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, bạn vẫn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất.
2. HOA CÚC LA MÃ (CHAMOMILE) – thảo mộc giúp giảm lo âu
Cúc La Mã là một loại thảo mộc có từ lâu đời, đã được sử dụng trong y học truyền thống và hiện đại với hai loại chính: cúc La Mã La Mã (Roman chamomile) và cúc La Mã Đức (German chamomile). Hiện nay, cúc La Mã được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm trà thảo mộc, chiết xuất, viên uống bổ sung và kem bôi da, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người sử dụng. Nhờ đặc tính làm dịu tự nhiên, cúc La Mã được biết đến rộng rãi với khả năng giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ tinh thần.
Trong nghiên cứu Long-term Chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial (Tạm dịch: Nghiên cứu điều trị chứng rối loạn lo âu bằng cúc La Mã) năm 2017 của National Library of Medicine, những người mắc phải triệu chứng lo âu sử dụng sử dụng cúc La Mã giảm nguy cơ tái phát ở mức thấp nhất. Điều này cho thấy cúc La Mã có khả năng không chỉ hỗ trợ giảm lo âu mà còn giúp làm dịu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong trường hợp tái phát.
Ngoài những lợi ích tiềm năng đối với tinh thần, việc sử dụng cúc La Mã cũng cần được chú ý vì nó có thể gây ra một số phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần có sự hiểu biết và sử dụng đúng cách, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm từ cúc La Mã. Với lịch sử lâu đời trong y học và sự công nhận từ các nghiên cứu hiện đại, cúc La Mã là một lựa chọn phổ biến và đáng tin cậy cho những ai tìm kiếm sự cân bằng và bình yên trong cuộc sống bận rộn.
3. CÂY NỮ LANG (VALERIAN) – loại thảo mộc giúp an thần, ngủ ngon
Cây nữ lang là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ châu Âu và châu Á, được sử dụng để điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, lo âu và trầm cảm. Rễ của cây nữ lang thường được điều chế trong các sản phẩm bổ sung nhờ khả năng làm dịu và hỗ trợ hệ thần kinh. Loại thảo mộc này được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi do lo âu. Tuy nhiên, đến nay, vẫn có rất ít nghiên cứu chất lượng cao để đánh giá tác dụng của valerian, đặc biệt là trong việc giảm lo âu và trầm cảm.
Theo Trung tâm Y tế Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH) chưa có đủ bằng chứng khoa học mạnh mẽ để khẳng định cây nữ lang có thể làm giảm lo âu hoặc trầm cảm một cách hiệu quả. Đồng thời, NCCIH cũng cảnh báo rằng chưa có thông tin đầy đủ về độ an toàn của cây nữ lang khi sử dụng lâu dài, đặc biệt đối với những nhóm người nhạy cảm như phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú và trẻ em dưới 3 tuổi. Do đó, khi bạn sử dụng cây nữ lang trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Với những lợi ích tiềm năng, cây nữ lang vẫn là một lựa chọn phổ biến cho những ai tìm kiếm phương pháp tự nhiên để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần phải được cân nhắc kỹ lưỡng khi sử dụng thảo mộc này đặc biệt này để đảm bảo rằng sản phẩm này an toàn và phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.
4. HOA OẢI HƯƠNG (LAVENDER) – thảo mộc làm dịu tâm trạng
Lavender là một loài hoa thuộc họ bạc hà, nổi bật với mùi hương dễ chịu và đặc tính làm dịu tâm trạng, thường được sử dụng để hỗ trợ giảm lo âu và giúp thư giãn tinh thần. Trong những năm qua, hoa oải hương đã trở thành một phương pháp tự nhiên phổ biến để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm lý con người. Bạn có thể sử dụng hoa oải hương để pha trà hoặc sử dụng dầu tinh dầu lavender giúp xoa dịu cơ thể và tâm trí.
Nghiên cứu Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time? (Tạm dịch: Tinh dầu hoa oải hương trong điều trị rối loạn lo âu) năm 2017 của National Library of Medicine, đã chỉ ra trong tinh dầu hoa oải hương có chứa các hợp chất hóa học terpenes, trong đó hai thành phần quan trọng là linalool và linalyl acetate. Những hợp chất này có tác dụng giảm mức độ căng thẳng và lo âu, đây được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả trong ngắn hạn cho những người gặp phải các vấn đề về lo âu. Mặc dù hoa oải hương có tác dụng hiệu quả trong việc giảm lo âu, nhưng bạn không nên lạm dụng loại thảo mộc này trong thời gian dài. Dù vậy, lavender vẫn là một thảo mộc hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hiện đại.
5. CÂY KIM ĐỒNG (GALPHIMIA GLAUCA)
Đây là một loài cây có nguồn gốc từ Mexico được sử dụng trong y học truyền thống của người dân bản địa như một loại thuốc an thần giúp giảm lo âu và làm dịu tâm trí. Các bộ phận lá và hoa của cây Kim Đồng thường dùng trong các phương pháp chữa bệnh dân gian để điều trị các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhẹ và các vấn đề liên quan đến thần kinh.
Trong nghiên cứu Multidisciplinary Investigations on Galphimia glauca: A Mexican Medicinal Plant with Pharmacological Potential (Tạm dịch: Nghiên cứu đa ngành về Galphimia glauca: Một loại cây thuốc của Mexico có tiềm năng dược lý) năm 2018 của National Library of Medicine, cây có tác dụng giảm lo âu, giúp làm dịu tâm trí và giảm các triệu chứng căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ dừng lại ở mức độ khám phá và chưa đủ cơ sở để xác định rõ ràng về hiệu quả của nó trong điều trị lo âu ở quy mô lớn hơn. Mặc dù có tiềm năng, cây Kim Đồng vẫn cần thêm nhiều thời gian để khẳng định tác dụng và cơ chế hoạt động cụ thể của nó trong việc điều trị các vấn đề về tâm lý.
Hiện nay việc khai thác cây Kim Đồng vẫn còn gặp nhiều khó khăn. Một trong những lý do chính là nguồn tài nguyên cây cối còn hạn chế, dẫn đến việc khó khăn trong việc thu hoạch đủ nguyên liệu để sản xuất và phát triển các sản phẩm từ cây này. Điều này khiến cho cây Kim Đồng chưa thể trở thành một lựa chọn phổ biến điều trị lo âu trong xã hội hiện đại. Thêm vào đó, sự thiếu hụt các nghiên cứu sâu rộng và bài bản cũng làm chậm lại tiến trình ứng dụng của cây trong ngành dược phẩm. Mặc dù vậy, với những tiềm năng trong việc giảm lo âu, cây Kim Đồng vẫn là một loài cây đáng chú ý và có tiềm năng lớn.
6. HOA LẠC TIÊN (PASSION FLOWER)
Hoa Lạc Tiên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trong việc điều trị các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Loại cây này được sử dụng rộng rãi như một phương pháp tự nhiên giúp bạn giảm cảm giác bồn chồn và căng thẳng. Đồng thời, nhờ vào khả năng tác động lên các chất hóa học trong não, hoa Lạc Tiên có thể làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể sử dụng hoa Lạc Tiên ở nhiều dạng khác nhau, phổ biến nhất là viên nén hoặc dạng chất lỏng. Hơn thế nữa, với công dụng giảm lo âu mà không gây cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi như các loại thuốc an thần khác, hoa Lạc Tiên trở thành một phương pháp điều trị tự nhiên cho những người mắc bệnh về tinh thần.
Mặc dù hoa Lạc Tiên là một loại thảo mộc được đánh giá cao, nhưng bạn vẫn nên thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác để tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
7. CÂY KAVA
Cây Kava là một loại cây bụi có nguồn gốc từ các hòn đảo ở khu vực Thái Bình Dương, thường được sử dụng trong các nền văn hóa của các đảo Thái Bình Dương và cũng là loại thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng, lo âu. Cây Kava nổi bật với các hợp chất kavalactones, có tác dụng an thần và giúp làm thư giãn hệ thần kinh. Chính vì vậy, cây Kava đã được sử dụng để giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu sử dụng cây Kava trong một thời gian dài hoặc dùng ở liều lượng cao có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như viêm gan hoặc xơ gan. Những tác dụng phụ này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng nếu người sử dụng có tiền sử bệnh gan hoặc đang dùng các thuốc ảnh hưởng đến chức năng gan. Bên cạnh đó, cây Kava cũng gây ra một số tác dụng phụ khác như mệt mỏi, tiêu chảy, hoặc nổi ban. Vì thế, trước khi sử dụng kava, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân và đưa ra những khuyến cáo phù hợp nhằm tránh các rủi ro không đáng có.
8. CHẤT CANNABIDIOL
Chất Cannabidiol (CBD) là hợp chất tự nhiên có nguồn gốc từ cây gai dầu (còn gọi là cần sa), Tuy nhiên, khác với tetrahydrocannabinol (THC) – thành phần nổi tiếng trong cần sa, có tác động cực mạnh đến thần kinh, gây ra ảo giác ngay khi sử dụng. Ngược lại, CBD không có tác dụng thay đổi trạng thái tâm lý, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm lo âu và hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
Nghiên cứu Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (Tạm dịch: Nghiên cứu Cannabidiol trong lo âu và giấc ngủ) năm 2019 đăng trên The Permanente Journal cho thấy chất CBD có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng cần thêm nhiều thử nghiệm lâm sàng để xác nhận rõ ràng hiệu quả của CBD đối với sức khỏe tâm thần và để hiểu rõ hơn về cơ chế tác động của hợp chất này.
Chất CBD có ít tác dụng phụ và không gây cảm giác buồn ngủ mạnh mẽ như các loại thuốc an thần truyền thống. Điều này giúp nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn đối với những người tìm kiếm giải pháp tự nhiên để giải tỏa lo âu mà không muốn sử dụng thuốc kê đơn. Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) vẫn chưa phê duyệt CBD là phương pháp điều trị chính thức cho các chứng rối loạn lo âu. Mặc dù vậy, hiện nay CBD đã được bán rộng rãi trên thị trường ở nhiều hình thức khác nhau như viên nang, chiết xuất lỏng, chất lỏng vape, và kem bôi ngoài da… Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn các sản phẩm CBD uy tín, chất lượng.
BÀI LIÊN QUAN
9. Các chất bổ sung khác
Ngoài các loại thảo mộc kể trên, bạn cũng có thể bổ sung một số chất khác cho cơ thể để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Chẳng hạn như chất magiê có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và điều hòa các hoạt động sinh lý liên quan đến căng thẳng, giúp cơ thể giảm lo âu và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên thiếu hụt magie có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, vì vậy, việc bổ sung khoáng chất này có thể giúp cải thiện tình trạng lo âu.
Bên cạnh đó, axit béo omega-3 – một loại axit béo thiết yếu cũng có tác dụng lớn trong việc giảm lo âu và căng thẳng. Omega-3 có khả năng giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ chức năng não. Việc bổ sung omega-3 có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng trong não, có thể làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, vitamin C cũng được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp giảm mức độ cortisol – hormone gây cảm giác căng thẳng trong cơ thể. Vitamin C có thể hỗ trợ cơ thể đối phó với căng thẳng và giảm lo âu, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng bằng cách hỗ trợ chức năng thần kinh và làm dịu hệ thống thần kinh.
Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lo âu và căng thẳng, chúng giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm mức độ cortisol và hỗ trợ tâm trạng ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung các chất này vào chế độ ăn uống để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Xem thêm
•Gợi ý 7 cách cắm hoa và giữ hoa tươi lâu
•12 quy tắc phong thủy trong phòng ngủ giúp nâng cao năng lượng tích cực và cải thiện sức khỏe
•16 loại cây phong thuỷ bạn nên trồng để mang lại may mắn cho không gian làm việc