8 lời khuyên đắt giá giúp bạn vượt qua nỗi đau hậu chia tay

Sau chia tay, những tổn thương đôi khi không biến mất ngay lập tức. Có lúc bạn sẽ thấy mình lạc lối, tự hỏi đã sai ở đâu, vì sao người ấy lại rời đi, và liệu tình yêu có còn cơ hội quay về. Có thể bạn sẽ tự hỏi bản thân thật nhiều điều, nhưng chính những khoảnh khắc ấy lại là dịp để bạn lắng nghe chính mình, hiểu rõ hơn về trái tim và các cảm xúc nội tại.

Nỗi buồn không phải lúc nào đều sẽ mang đến tiêu cực. Đôi khi, đó là một phần tự nhiên trong hành trình trưởng thành và kết nối sâu sắc hơn với bản thân. Điều quan trọng dù cho trái tim có đang tổn thương đến đâu, bạn hãy nhớ rằng bạn luôn xứng đáng có được hạnh phúc. Nếu bạn hoặc người thân đang rơi vào trạng thái bế tắc sau một mối tình tan vỡ, ELLE hy vọng 8 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tìm lại được sự cân bằng và mở ra một chương mới đầy hy vọng.

Hạnh phúc là yếu tố do chính bạn quyết định

Sau một khoảng thời gian đắm chìm trong nỗi buồn và tự cô lập chính mình, bạn sẽ nhận ra rằng đã đến lúc phải tự mình vực dậy. Dù bạn có được bao nhiêu sự yêu thương từ bạn bè và gia đình, họ cũng không thể thay bạn làm điều đó. Hạnh phúc không phải là thứ bạn sẽ nhận được từ người khác, mà chính là lựa chọn và sự chủ động từ bên trong bản thân.

Cuộc sống thường được ví giống như một chuyến tàu dài. Sẽ có những người ghé qua, cùng bạn đi một đoạn đường, lắng nghe và sẻ chia như những người bạn đồng hành quý giá. Nhưng đến một lúc nào đó, họ sẽ rời đi vì lộ trình của họ khác bạn. Khi ấy, bạn sẽ hiểu rằng không phải tất cả mọi người đều đồng hành cùng nhau đến cuối cùng và điều đó không có nghĩa là hành trình của bạn dừng lại.

Việc học cách đứng vững trên đôi chân mình, nuôi dưỡng sự độc lập về cảm xúc, không phải điều dễ dàng. Nhưng từng chút một, bạn sẽ nhận ra những niềm vui nhỏ bé xung quanh như ánh nắng dịu dàng buổi sáng, tách trà ấm giữa chiều… và hạnh phúc sẽ không phụ thuộc vào việc ai đang ở bên bạn, nó nằm ở cách bạn chăm sóc và yêu thương chính mình mỗi ngày.

Đừng ngại tìm sự giúp đỡ

Khi bị tổn thương, cảm xúc của chúng ta thường trở nên rối bời, khiến mọi thứ xung quanh có thể trở nên mơ hồ và đôi khi, bạn không còn chắc chắn về con đường phía trước. Lúc này, bạn đừng ngần ngại chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là một chuyên gia trị liệu để tìm ra phương pháp hỗ trợ phù hợp.

Hơn nữa, yêu cầu sự giúp đỡ không phải là biểu hiện của sự yếu đuối, đó là chiến lược học hỏi tích cực giúp bạn mở rộng khả năng kết nối và phát triển bản thân. Khi bạn biết đề nghị sự giúp đỡ, bạn không chỉ giảm bớt gánh nặng mà còn cho mình cơ hội để chữa lành một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn bởi mỗi lời an ủi, mỗi cử chỉ quan tâm đều là tín hiệu cho thấy bạn không hề đơn độc và phải chống chọi mọi thứ một mình. .

Vì vậy, thay vì tự cô lập mình trong nỗi đau, bạn có thể thử nói ra nhu cầu của bản thân với người bạn cảm thấy tin tưởng. Việc này không chỉ giúp bạn tìm thấy sự đồng cảm và thấu hiểu trong những lúc khó khăn, mà còn tạo ra một nền tảng vững chắc để bạn có thể trưởng thành hơn trước những thử thách trong cuộc sống.

Thời gian sẽ chữa lành tất cả

Đôi khi, bạn sẽ nhận ra rằng có những người xuất hiện trong đời chỉ để cùng bạn đi một đoạn đường ngắn. Họ đến vì một lý do nào đó, như để mang đến bài học, kỷ niệm, hay đơn giản là để lại một chút ấm áp cho bạn trong một thời điểm nhất định. Và khi hành trình của họ kết thúc, họ sẽ lặng lẽ rời đi. Điều này có thể sẽ khiến bạn day dứt như một sự ám ảnh không dễ để xóa bỏ, khiến bạn càng cảm thấy khó khăn hơn khi phải chấp nhận sự mất mát trong cuộc sống

Tuy nhiên, nỗi đau trong tình yêu sẽ là bài học quý giá về sự vô thường trong cuộc sống. Theo nhà tâm lý học Elisabeth Kübler-Ross, tác giả của quyển sách On Death and Dying (tạm dịch: Về cái chết và sự hấp hối), bạn không thể thay đổi những điều mình không thể kiểm soát, nhưng việc chấp nhận chúng sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên và sức mạnh để bước tiếp. Việc nhận thức và chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều kéo dài mãi mãi chính là chìa khóa để vượt qua nỗi đau và trưởng thành.

Nếu bạn đang chìm trong nỗi buồn sau chia tay, có lẽ thật khó để tin rằng mọi thứ sẽ ổn hơn theo thời gian. Nhưng sự thật là không có nỗi đau nào kéo dài mãi mãi. Dù những vết thương trong lòng có sâu đến đâu, chúng sẽ dần dịu lại và cho bạn cơ hội nhìn nhận về những điều đã qua. Bạn hoàn toàn có thể cho phép mình buồn, có quyền khóc, nhớ nhung và thậm chí là gặm nhấm ký ức cũ. Nhưng bên cạnh đó, bạn hãy dịu dàng nhắc bản thân rằng: bạn xứng đáng có được hạnh phúc, được quyền bước tiếp và đón nhận những điều mới mẻ hơn đang chờ phía trước.

Học cách buông bỏ

Việc buông bỏ một mối quan hệ không đồng nghĩa với thất bại hay yếu đuối. Ngược lại, đó là cách bạn giải phóng bản thân khỏi những ràng buộc về cảm xúc, tựa như việc đặt xuống một tảng đá nặng nề trên vai để tiếp tục hành trình với tâm thế nhẹ nhàng hơn.

Một trong những cách hiệu quả để đạt được điều này là thực hành chánh niệm, phương pháp đòi hỏi bạn tập trung vào bản thân và thực tại, giúp bạn chủ động buông bỏ điều tiêu cực và cảm giác mắc kẹt trong quá khứ, đồng thời bạn có thể nhận diện rõ hơn về con người thật của mình, định hình được hướng đi mới phù hợp với nhu cầu và giá trị sống hiện tại.

Trong thực hành chánh niệm, thiền là một phương pháp cốt lõi giúp cá nhân kết nối với hiện tại và điều hòa tâm trạng. Hình thức phổ biến nhất bạn có thể tham khảo là thiền quan sát hơi thở, trong đó, người thực hành sẽ ngồi yên, thả lỏng và tập trung vào nhịp thở để đưa tâm trí trở về trạng thái tĩnh lặng. Khi suy nghĩ xao động xuất hiện, việc nhận diện không phán xét, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở, sẽ giúp xây dựng thói quen chủ động kiểm soát cảm xúc cho bạn. Ngoài ra, các bài thiền có hướng dẫn, thiền đi bộ hoặc quét cơ thể cũng là lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu, nhằm rèn luyện sự tập trung và giảm bớt áp lực tinh thần trong đời sống hiện đại.

Học cách yêu bản thân lành mạnh

Sau đổ vỡ tình cảm, điều quan trọng mỗi người cần làm không phải là vội vàng lấp đầy khoảng trống bằng một người khác, ngược lại, họ cần học cách quay về chăm sóc và yêu thương chính mình nhiều hơn. Bởi lẽ, không ai có thể yêu người khác lành mạnh và trọn vẹn nếu chưa từng học cách yêu bản thân một cách đúng đắn.

Tương tự như cách chúng ta thường mong chờ cầu vồng xuất hiện sau cơn mưa, sau chia tay, nhiều người ôm hy vọng sẽ tìm thấy một người phù hợp có thể bù đắp lại tổn thương cho họ. Tuy nhiên, chính những vết thương chưa lành từ quá khứ có thể khiến họ do dự, lo lắng rằng quyết định tiếp theo sẽ lại dẫn đến tổn thương. Trong hoàn cảnh đó, điều cốt lõi để xây dựng một mối quan hệ bền vững và mang lại cảm giác an toàn chính là hiểu rõ nhu cầu tình cảm của bản thân – bạn muốn mình muốn được yêu, được trân trọng theo cách nào.

Chính vì vậy, khoảng thời gian sau chia tay nên được xem là cơ hội để tập trung vào việc nuôi dưỡng đời sống tinh thần, nhìn lại những điều còn khuyết thiếu bên trong và từng bước chữa lành. Khi cá nhân biết đặt bản thân lên vị trí ưu tiên, đồng thời thấu hiểu chính mình, họ sẽ xây dựng được nền tảng tâm lý vững vàng hơn. Và từ đó, khi một mối quan hệ mới gõ cửa, họ có thể mở lòng một cách chủ động, sáng suốt và tiếp nhận với tâm thế đầy tích cực.

Vững vàng sau những biến cố

Trong giai đoạn hậu chia tay, nhiều người thường rơi vào tình trạng mất phương hướng, tự ti, thậm chí là khủng hoảng giá trị bản thân vì không đủ tỉnh táo và làm chủ được cảm xúc của mình. Từ đó, họ có thể sống buông thả, tìm đến những hành vi tiêu cực như lạm dụng chất kích thích, bước vào các mối quan hệ không lành mạnh như rebound (mối quan hệ thay thế ngay sau khi chia tay người yêu cũ). Hậu quả là cá nhân đó có thể tiếp tục lún sâu vào vòng lặp không lối thoát và mất khả năng thiết lập các mối quan hệ không lành mạnh trong tương lai.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn gặp phải tình trạng này là chấp nhận cảm xúc thật của bản thân. Thay vì phủ nhận nỗi buồn, giận dữ hay thất vọng, việc cho phép mình được nhìn nhận cảm xúc một cách khách quan chính là bước đầu tiên của quá trình hồi phục. Bạn có thể thực hành viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè đáng tin cậy hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý… vốn là những lựa chọn an toàn để giải tỏa cảm xúc mà không làm tổn hại đến bản thân bạn.

Tiếp đến, việc duy trì một lịch trình ổn định, ăn uống điều độ, vận động thể chất và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn dần trở lại trạng thái cân bằng. Những hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là đi dạo mỗi ngày đồng thời hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và làm bạn cảm thấy tốt hơn theo thời gian.

Rút ra bài học kinh nghiệm sau đổ vỡ

Trong khi cơn bão cảm xúc tiêu cực thường khiến chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho người khác, việc dừng lại và tự hỏi bản thân đã đóng vai trò gì trong sự đổ vỡ đó lại là một bước đi cần thiết để bạn tiếp tục bước tiếp. Đó còn là cơ hội để bạn nhận diện lại giá trị cá nhân, khám phá những điều mình từng bỏ qua và hiểu rõ hơn điều gì là xứng đáng với bạn khi yêu.

Việc học hỏi từ quá khứ không nhằm mục đích dằn vặt bản thân, nó nhằm để xây dựng nền tảng tinh thần vững vàng hơn cho tương lai. Khi bạn đủ can đảm để nhìn lại và rút ra bài học từ những trải nghiệm đã qua, bạn không chỉ vượt qua nỗi đau một cách chủ động, mà còn sẵn sàng cho những mối quan hệ tích cực và hài hòa hơn phía trước.

Xem nỗi đau là cơ hội để trưởng thành

Trong tâm lý học, khái niệm “tìm kiếm lợi ích” (benefit finding) được sử dụng nhằm để mô tả khả năng nhận diện những khía cạnh tích cực hoặc cơ hội tiềm ẩn trong một tình huống khó khăn, từ đó giúp tăng cường khả năng phục hồi tinh thần, cải thiện cơ chế đối phó và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Quá trình này thường gắn liền với kỹ thuật tái đánh giá nhận thức (cognitive reappraisal), phương pháp khuyến khích một người nhìn nhận lại vấn đề dưới góc độ khác, từ đó hình thành góc nhìn mới tích cực và tạo ra giải pháp hiệu quả hơn. Thay vì xem chia tay như một thất bại cay đắng, người áp dụng phương pháp tái đánh giá nhận thức sẽ coi đó là bước ngoặt cần thiết trong hành trình hoàn thiện bản thân và trưởng thành trong cảm xúc.

Trên thực tế, việc kết thúc một mối quan hệ dù là điều không mong muốn, nhưng đó là phần tất yếu trong quá trình học cách yêu đúng và lành mạnh. Để khi vượt qua được, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn mà còn hiểu rõ hơn về ranh giới cá nhân, nhu cầu cảm xúc và những giá trị cốt lõi cần có trong một mối quan hệ.

---

Xem thêm

•8 bài học chữa lành sau chia tay từ những người nổi tiếng

•8 cách chữa lành giúp bạn vượt qua nỗi đau hậu chia tay

•Làm thế nào để chia tay trong êm đẹp?

---