Bạn thân mến,
“Lắng nghe chính mình” tưởng chừng là điều đơn giản nhưng lại là một kỹ năng cần được luyện tập, cùng với sự kiên nhẫn và tin tưởng ở bản thân. Trong ấn phẩm The Wellness Issue lần này, ELLE mời bạn cùng khám phá những cách thực hành “lắng nghe”. Mỗi phương thức có tên gọi, cơ sở nghiên cứu khác nhau, nhưng thật thú vị khi ta có thể tìm thấy điểm chung bắt đầu từ hơi thở chánh niệm.
Theo Thạc sĩ Tâm lý học Minh Red, phương thức “Sơ cứu cảm xúc dạy chúng ta cách can đảm lắng nghe và đáp lại lời kêu cứu từ bên trong – khi và chỉ khi chúng ta dám thừa nhận lời kêu cứu của chính mình, từ đó mở đường cho quá trình chăm sóc và chữa lành thật sự”. Theo anh, công cụ mạnh mẽ nhất để sơ cứu cảm xúc chính là phép thở bụng – hít vào 4 giây bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên và thở ra thật chậm bằng miệng trong 6 giây.
Cây bút Naomi May lại chia sẻ về phương pháp Interoception – nghệ thuật lắng nghe và cảm nhận từ bên trong cơ thể. Trong bài viết trên ELLE UK Naomi trích dẫn từ bác sĩ Rangan Chatterjee như sau: “Interoception là giác quan thứ 6. Không phải để tiếp nhận tín hiệu từ thế giới bên ngoài, mà là cảm nhận những gì diễn ra bên trong, từ các cơ quan nội tạng truyền đến não bộ”. Và ở đó, các bài tập thở cũng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển khả năng cảm nhận nội tại.
Từ khoảng thời gian đại dịch, có thể bạn hay những người thân đã tìm đến các phương thức nghệ thuật như vẽ tranh, làm gốm, nhảy múa… không chỉ để thư giãn mà còn để xoa dịu tâm hồn và chữa lành. Ngày càng có nhiều nghiên cứu và bằng chứng khoa học cho thấy “các hoạt động nghệ thuật này không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn cho phép người tham gia lắng nghe cơ thể và suy nghĩ của chính mình, tạo ra không gian cho những cảm xúc sâu kín được tự do bộc lộ”… ELLE đã gặp gỡ với họa sĩ Nguyễn Ngọc Đan và thạc sĩ Nguyễn Hương Linh tốt nghiệp tại Mỹ về Trị liệu nghệ thuật để được nghe về những trải nghiệm cá nhân và cách thực hành khoa học với Trị liệu mỹ thuật – Art Therapy.
Trong ấn phẩm này, ELLE cũng giới thiệu 31 nghệ sĩ nữ đến từ khắp nơi trên thế giới cùng những tác phẩm của họ được giám tuyển cho dự án Women with heArt do ELLE International phối hợp cùng Artcurial nhân dịp kỷ niệm sinh nhật 80 tuổi của tạp chí ELLE. Bạn cũng sẽ thấy những tác phẩm này xuất hiện trong bộ hình thời trang đặc biệt do đội ngũ biên tập ELLE International thực hiện. Cuối cùng, ELLE mong bạn sẽ tìm thấy nhiều sắc màu, hương thơm thật đẹp để xoa dịu và tô điểm cho cuộc sống mỗi ngày của mình.
Liên Chi
Giám đốc Nội dung
Nhóm thực hiện
