Trong xã hội hiện đại, chúng ta sống trong những chiếc hộp: căn nhà tiện nghi, văn phòng máy lạnh, quán xá điều hoà… chưa kể đến những chiếc hộp vô hình của công việc, mục tiêu, ham muốn. Trên toàn cầu, thời gian ngủ trung bình đã giảm xuống, từ 7 giờ 3 phút xuống 6 giờ 59 phút. Và châu Á được thống kê là châu lục mà số giờ ngủ của cư dân là ít nhất. Có quá nhiều lý do để mất ngủ hay chất lượng giấc ngủ kém. Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ đang được ẩn dụ như đại dịch toàn cầu.
Giấc ngủ ngon tự nhiên thật quý giá, nó dễ dàng đến với nhiều người nhưng cũng là thử thách đối với nhiều người khác. Và giờ đây khi sức khoẻ giấc ngủ ngày càng được quan tâm trên toàn thế giới, y học giấc ngủ đã đưa ra những nhận thức về tính quan trọng và các thành tựu nghiên cứu về sức khoẻ giấc ngủ.
Bạn có từng nghe về Hội nghị Giấc ngủ Thế giới?
Tôi chưa từng có khái niệm gì về một tổ chức – Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới, cho đến khi thấy họ tụ họp ở Singapore. Đây là lần thứ 18 đại hội này diễn ra để các bác sĩ lâm sàng, kỹ thuật viên, thực tập sinh, nhà giáo dục và nhà khoa học về giấc ngủ từ khắp nơi trên thế giới gặp gỡ. Các thương hiệu nghiên cứu thiết bị hay giải pháp nâng cao sức khỏe giấc ngủ và các rối loạn ngủ-thức cũng trình bày nhiều sản phẩm thú vị.
Cùng Samsung Galaxy Watch8 đến với Hội nghị Giấc ngủ Thế giới 2025 tại Singapore, đối với tôi là một hành trình từ mơ hồ đến nhận thức toàn diện hơn về sức khoẻ giấc ngủ. Từ lâu nay, khi các thiết bị điện tử thông minh gắn chặt lấy đời sống con người, chúng ta thường cho rằng, việc ngày càng có nhiều chiếc máy di dộng vây quanh mình thì càng khiến ta xao nhãng giờ ngủ – nghỉ. Nhưng bây giờ tôi có một suy nghĩ ngược lại, phải chăng bản thân chưa học được cách điều tiết khi sử dụng thiết bị thông minh để phục vụ lại cho khoảng thời gian nghỉ ngơi. Có lẽ mấu chốt của vấn đề vẫn luôn là ở chính mình. Sử dụng thiết bị điện tử thông minh để làm việc, giải trí có điều độ, rồi sau đó tận dụng các tính năng hữu ích của chúng để có trải nghiệm ngủ – nghỉ tốt hơn.
Ở Hội nghị Giấc ngủ Thế giới 2025, không chỉ các công ty điện tử ứng dụng AI như Samsung mang đến thiết kế hỗ trợ giấc ngủ, mà còn có rất nhiều công ty, tập đoàn đầu tư vào trải nghiệm ngủ toàn diện từ chiếc giường, chiếc gối, cho đến các hệ thống chuẩn đoán giấc ngủ, bộ công cụ toàn diện cho các ứng dụng theo dõi giấc ngủ và nhịp sinh học, thiết bị trị liệu ánh sáng…
Ngủ ngon là một món quà tự nhiên hay là một sự nỗ lực?
Giấc ngủ là thế giới riêng tư của mỗi người, nhưng khi có rất nhiều người cũng gặp các khó khăn riêng tư ấy, thì sự chia sẻ để cùng tìm thấy sự tích cực đã không còn của riêng ai. Trong 3 tháng gắn liền với Galaxy Watch8, những trạng thái mơ hồ đã biến thành số liệu để mình trở thành chuyên gia của chính mình. Watch8 có nhiều chức năng hỗ trợ nhận thức cá nhân về giấc ngủ, mình đặc biệt quan tâm đến tính năng phát hiệu ngưng thở khi ngủ – một hội chứng ngày càng phổ biến.
Ngủ ngon với nhiều người là món quà tự nhiên dễ dàng để tận hưởng, nhưng với nhiều người cần có sự nỗ lực, cần được hỗ trợ. Ngoài các thiết bị công nghệ ngày càng hiện đại hỗ trợ giấc ngủ, một điểm thú vị trong hành trình cũng Galaxy đến với Hội nghị Giấc ngủ Thế giới đó chính là trải nghiệm sâu hơn về các phương pháp tập luyện. Đắm chìm trong các liệu pháp nhân văn về sức khỏe.
Trải nghiệm các bài tập tại Spirit Stretch SG – phòng tập yoga nhập vai đầu tiên tại Singapore. Chuyên gia Giấc ngủ hướng dẫn trong 30 phút một hành trình nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn. Sử dụng dữ liệu giấc ngủ được cá nhân hóa từ Galaxy Watch để hiểu về thói quen ngủ hiện tại của bạn thân, từ đó học những mẹo thiết thực để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những cải tiến mới nhất của Samsung về công nghệ giấc ngủ, bao gồm Huấn luyện Giấc ngủ, Điểm số Giấc ngủ & Năng lượng, Phát hiện Ngưng thở khi Ngủ và tính năng Hướng dẫn Giờ đi Ngủ mới. Những hướng dẫn kỹ càng và sát với số liệu từ chiếc Watch8 giúp mỗi người tự xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và bền vững.
Sau những nhận thức tổng thể về giấc ngủ cá nhân, liệu pháp thiền đơn giản bắt đầu. Tập hít thở và giữ nhịp dưới hướng dẫn của huấn luyện viên và sự hỗ trợ từ chứng năng Thiền của Watch8. Bài trị liệu âm thanh nghe chuông xoay – sử dụng tần số âm thanh từ bát pha lê, chuông để thư giãn mang lại cảm giác tĩnh tâm sâu dù đã trải qua cả một ngày dài với nhiều thông tin mới mẻ như “ma trận”. Để sau cùng là tập Yin yoga – một trường phái yoga tĩnh tâm độc đáo. Các bài tập bài tập nhẹ nhàng, giữ nguyên để kéo giãn lâu hơn. Yin yoga tập trung vào các mô sâu và kinh mạch, cải thiện dòng năng lượng và tăng dòng khí. Việc kéo giãn ở một số tư thế khó có thể chưa quen nhưng mang lại cảm giác dịu nhức mỏi tức thì ở các điểm như vai, gáy. Tôi thực sự được hưởng thụ trạng thái kéo giãn sâu quý giá này.
Cùng với công nghệ hỗ trợ, sự tự tin vào các bài tập có hiệu quả mỗi ngày sẽ là dòng chảy phục hồi sâu sắc. Để bổ sung cho hành trình chìm đắm vào các phương pháp cải thiện sức khỏe. Để tìm thấy sự tĩnh lặng, lắng nghe cơ thể, cân bằng và ngủ ngon hơn.