2 tuần trước Tết: giảm mỡ bụng nhanh chóng với lời khuyên từ chuyên gia

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 20/01/2022 20:46:53

Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” số 1 của phái đẹp. Cùng ELLE nắm bắt những bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng với lời khuyên của các chuyên gia để Tết này yên tâm diện đầm body bạn nhé.

Thay vì lo lắng và tìm đến các phương pháp ép cân tiêu cực, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và lành mạnh với những lời khuyên đến từ các chuyên gia trong bài viết dưới đây. Bí quyết chính là việc am hiểu tình trạng cơ thể, xây dựng các thói quen tốt và đưa ra các quyết định thông minh. Hãy tự tin lấy lại vóc dáng để thật xinh đẹp và rạng ngời trước thềm Tết đến nhé.

1. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp

Trên thực tế, không có bất kỳ chế độ ăn uống nào được xây dựng để có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Kế hoạch đánh bay mỡ bụng của bạn nên được lựa chọn và xem xét dựa trên nhiều yếu tố để có thể phù hợp với nhu cầu của bản thân. 

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Ảnh: Pexels.

Bạn có thể đặt ra một số câu hỏi sau nhằm tìm ra được chế độ ăn uống yêu thích:

  • Với những chế độ ăn đã thử: bạn thích hay không thích điều gì ở nó? Nó có thật sự hiệu quả không? Thể chất và tinh thần của bạn có cảm thấy thoải mái không?
  • Thể trạng sức khỏe của bạn có phù hợp để áp dụng không? Bạn có đang mắc phải những bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng đến việc áp dụng chế độ ăn ấy?
  • Bạn quan tâm đến lợi ích nào của chế độ ăn? (ví dụ: lợi ích của chế độ ăn thô là tối đa hóa giá trị thực phẩm trong khi ăn uống trực giác lại hướng chúng ta theo đuổi lối ăn uống chánh niệm)

2. Khuyến khích việc tự nấu ăn 

Việc tự chuẩn bị thức ăn giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về những thành phần thực phẩm và dễ dàng điều chỉnh, cân đối khẩu phần hằng ngày. Dùng đĩa để ước lượng và giới hạn lượng thức ăn chính là mẹo nhỏ hữu ích mà các chuyên gia đưa ra. Hãy cho đồ ăn ra đĩa ăn riêng với các lưu ý sau đây:

  • Phần rau xanh chiếm hai nắm tay 
  • Chất đạm cỡ một lòng bàn tay
  • Một nắm tay tinh bột
  • Chất béo lành mạnh chiếm một phần cỡ ngón tay cái
Nên tự nấu ăn để kiểm soát khẩu phần và cân nặng

Ảnh: Pexels.

3. Ưu tiên thức uống lành mạnh

Một điều rất quan trọng mà bạn cần ghi nhớ chính là việc lựa chọn những thức uống lành mạnh giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn. Hãy mạnh dạn loại bỏ các thức uống có cồn, các loại nước giải khát và đồ uống nhiều đường vì đây chính là thủ phạm khiến calo tích tụ dẫn đến tăng cân. 

Chọn các thức uống lành mạnh sẽ giúp chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả

Ảnh: Instagram @baifernbah.

Các chuyên gia khuyên rằng nếu việc từ bỏ quá khó khăn, bạn vẫn có thể đổi sang phiên bản không đường của các loại đồ uống trên và hạn chế tần suất tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Xây dựng thói quen uống nhiều nước và lựa chọn các thức uống lành mạnh như: trà xanh, nước chanh, cà phê,.. sẽ giúp cơ thể thúc đẩy khả năng trao đổi chất và nhanh chóng đạt được số đo mong muốn.

4. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không hề để tâm đến chất lượng giấc ngủ khi đang chú trọng xây dựng vóc dáng? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu ngủ trong một thời gian dài, chúng ta sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn vào ngày hôm sau. Chức năng não suy giảm cũng khiến cơ thể khó tránh được cám dỗ từ các loại thực phẩm có mùi vị hấp dẫn và tích tụ mỡ bụng. Để ngăn chặn tình trạng trên, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

  • Hình thành thói quen đi ngủ trước nửa đêm và đảm bảo ngủ từ 7-8h mỗi đêm
  • Cần tuân thủ cố định lịch đi ngủ và thức dậy ngay cả cuối tuần
  • Đảm bảo phòng ngủ không quá sáng, quá nóng, nên sử dụng màn chắn để hỗ trợ nếu cần
  • Hạn chế tiêu thụ các đồ uống gây ra tình trạng mất ngủ
Chú trọng vào giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Ảnh: Instagram @alrisaa.

5. Hình thức tập luyện yêu thích

Ép buộc bản thân với những lựa chọn mà bạn không hề thoải mái sẽ chỉ khiến tinh thần trở nên căng thẳng hơn. Thay vào đó, hãy tìm đến hoạt động thể chất phù hợp với lối sống và sở thích của bạn. Việc dạo chơi và đi bộ trong công viên cũng được xem là một hình thức vận động thú vị giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Vận động thoải mái theo sở thích sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dễ dàng hơn

Ảnh: Instagram @alrisaa.

6. Không nóng vội 

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, hãy tạo ra tâm lý tích cực để cơ thể và cả tâm trí được thư giãn và thoải mái. Thay đổi vóc dáng là cả một quá trình cần nỗ lực từng bước, vì vậy bạn đừng nên nản lòng hay áp dụng những biện pháp ép cân tiêu cực. Hãy lựa chọn hình thể khỏe mạnh bắt đầu từ một lối sống và thái độ tích cực nhất. 

Hãy kiên nhẫn và tạo tinh thần thoải mái trong quá trình giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng

Ảnh: Instagram @baifernbah.

Một điều có thể xảy ra trong quá trình “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét chính là việc dễ dàng mất đi động lực luyện tập và ăn uống. Động lực có thể đến rồi đi và chúng ta khó có thể dựa vào nó để chinh phục vóc dáng. Vì vậy, với các chuyên gia, việc chia nhỏ mục tiêu và xây dựng các thói quen nhỏ lành mạnh, kỉ luật mới là điều nên làm. 

7. Có những lựa chọn thông minh 

Trở thành người dùng biết cách mua sắm có chọn lọc cũng là thói quen tốt giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Vì sao ư? Việc mua sắm thiếu kiểm soát và dễ bị hấp dẫn bởi các chương trình khuyến mãi có thể sẽ khiến bạn mang về những thứ không có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Để khắc phục vấn đề này, lên danh sách các món đồ bạn thật sự cần đến sẽ giúp bạn không sa vào thói quen mua sắm vô độ. Bạn cũng nên chú ý khi đi ăn ở ngoài, hãy yêu cầu được phục vụ phần nhỏ hơn và thưởng thức các món ăn lành mạnh như salads để tránh việc tích tụ calo gây ra mỡ bụng.

hãy mua sắm thông minh và lựa chọn ăn ngoài đúng cách

Ảnh: Instagram @buanalinthip.

Nhóm thực hiện

Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Tham khảo: COACH
Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Xu hướng & Cảm hứng