5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 24/06/2016 13:52:41

Giảm béo bụng cấp tốc là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra vài tháng trước ngày cưới. Thuốc giảm cân, ăn kiêng liệu có bằng Pilates. Vậy Pilates có khó không và tập như thế nào cho đúng?

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 1

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc

Có thể nói, ngấn mỡ bụng luôn là cơn ác mộng, là kẻ thù truyền kiếp đối với chị em phụ nữ. Lớp mỡ bụng đáng ghét này không chỉ khiến phái đẹp mất đi sự tự tin, quyến rũ vốn có, vòng eo bánh mì còn làm chị em chúng mình tự ti khi diện những bộ trang phục ôm sát hay áo crop top hở bụng. Chính vì sự bất tiện đó mà nhiều cô gái sở hữu tủ đồ chỉ xoay quanh các món quần áo rộng thùng thình, và hơn hết là không bao giờ dám diện bikini khi đi biển. Thế nhưng ít ai biết rằng, việc giảm cân và loại bỏ lớp mỡ bụng khủng khiếp này không phải là vấn đề làm đẹp gian nan, bất khả thi như chúng ta vẫn nghĩ. Chỉ cần một chút bí quyết làm đẹp bắt đầu từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý đi kèm với quyết tâm cao độ, 5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc ELLE gợi ý dưới đây sẽ giúp phái đẹp “đánh bay” đám mỡ bụng, trả lại cho bạn vóc dáng cân đối, ngoại hình quyến rũ cùng sự tự tin tuyệt đối để diện nhiều phong cách thời trang khác nhau.

1. Động tác đứng tấn

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 2

Đứng tấn là bài tập giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Các cô gái có thể dễ dàng thực hiện thường xuyên bài tập đứng tấn tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.

– Đứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 dộ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.

– Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.

– Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

2. Hít đất thu gối

.

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 3

Hít đất thu gối.

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Đây là động tác giúp con gái chúng mình ”giảm béo bụng” thật nhanh. Khoảng thời gian đầu làm quen và tập luyện động tác mới này sẽ khó khăn, thế nhưng đừng nản lòng nhé! Hãy cố gắng chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này do những hiệu quá nhanh chóng và tích cực mà hít đất thu gối mang lại cho mà xem.

– Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

– Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại

– Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.

3. Tập bụng dưới

.

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 4

Tập bụng dưới.

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to nên chú trọng bài tập này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụng mà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.

– Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.

– Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Bài tập cho chân thon yêu thích của Alessandra Ambrossio
Thiên thần kỳ cựu của Victoria's Secret Alessandra Ambrossio được xem là một trong những thiên thần nóng bỏng nhất của thương hiệu với số đo 3...

4. Đá chân sau

.

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 5

Đá chân sau.

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.

– Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà

– Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.

– Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5. Kéo giãn cơ bắp

.

5 bài tập Pilates giảm béo bụng cấp tốc 6

Kéo giãn cơ bắp.

Sau các bài tập giảm béo bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.

– Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.

– Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.

– Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.

Xem thêm:

3 bài tập giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay

3 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả

3 bài tập bụng hiệu quả tại nhà

Nhóm thực hiện

Bài: Quỳnh Nhi / Ảnh: Tư liệu

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp