6 món ăn xua tan cơn đau bụng kinh khó chịu trong ngày “đèn đỏ”

Đối với hầu hết phái đẹp, những ngày “đèn đỏ” chưa bao giờ là quãng thời gian dễ thở. Cơn đau bụng âm ỉ không chỉ bào mòn thể lực, mà đủ sức khiến công việc, các mối quan hệ và tâm trạng của bạn bị đảo lộn hoàn toàn. Một viên thuốc giảm đau có thể mang lại hiệu quả tức thì, nhưng đó chỉ là “cứu cánh” tạm thời. Để chấm dứt chuỗi ngày vật lộn với cảm giác khó chịu này, bạn có thể tìm thấy những giải pháp nhẹ nhàng và bền vững hơn trong chính căn bếp nhà mình. Hãy cùng ELLE khám phá 6 loại thực phẩm có khả năng xoa dịu những cơn đau bụng kinh quấy rầy và hành hạ bạn mỗi tháng.

1. Cá thu “đánh lạc hướng” hiện tượng đau bụng kinh

Cá thu là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt. Với mức giá dễ chịu và hương vị hấp dẫn, loại cá này là “người bạn đồng hành” âm thầm giúp bạn vượt qua những cơn đau bụng kinh quằn quại mỗi khi tới tháng.

Được ví như “vị vua Omega 3” tự nhiên, cá thu góp phần làm dịu những cơn đau bụng kinh bằng cách điều hòa hoạt động tế bào và ức chế các tín hiệu viêm trong cơ thể. Theo một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ được thực hiện năm 2024, chế độ ăn chứa axit béo Omega 3 giúp hạn chế tần suất sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian hành kinh.

Mặt khác, cá thu còn sở hữu hàm lượng vitamin D dồi dào. Dưỡng chất này hoạt động như một “chốt chặn” hạn chế tình trạng sưng viêm trong tử cung. Ngoài ra, thịt cá thu còn ngăn chặn quá trình sản sinh hợp chất prostaglandin, vốn bị xem là thủ phạm làm các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

2. Hạnh nhân “vỗ về” cơn đau chỉ trong tích tắc

Không chỉ là món ăn vặt để nhâm nhi lúc đói, hạt hạnh nhân xứng đáng góp mặt trong thực đơn của những ai đang vật lộn với những ngày “đèn đỏ”. Vitamin E trong hạnh nhân có công dụng làm dịu cường độ, đồng thời rút ngắn thời gian của những cơn đau bụng kinh hành hạ cơ thể bạn trong mỗi chu kỳ.

Bên cạnh hương vị bùi thơm, béo ngậy khó cưỡng, loại hạt này còn là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Bằng cách tạo điều kiện cho cơ thư giãn, khoáng chất magie giảm thiểu tần suất co thắt tử cung và hạ thấp nồng độ prostaglandin. Đây là một loại hợp chất có nguồn gốc từ axit béo, làm tăng co thắt tử cung, gây ra cảm giác đau. Cũng từ đó, hạnh nhân đồng hành cùng phái đẹp từng bước vượt qua nỗi ám ảnh quen thuộc mang tên đau bụng kinh.

3. Cải xoăn “đánh bay” triệu chứng đau bụng kinh

Trong những năm gần đây, rau cải xoăn (kale) đã được xếp vào nhóm “siêu thực phẩm”. Bạn có thể chế biến rau cải xoăn thành nhiều món ăn hấp dẫn, từ salad tươi mát đến món xào đậm đà hay sinh tố bổ dưỡng.

Magie là một trong những thành phần dinh dưỡng chủ đạo có trong cải xoăn. Loại rau này đóng vai trò như một chất giãn cơ tự nhiên, giảm thiểu cơn đau bụng kinh do co thắt tử cung trong kỳ nguyệt san.

Nhờ hàm lượng sắt tự nhiên dồi dào, bổ sung rau cải xoăn vào thực đơn mỗi ngày giúp bù đắp lượng máu hao hụt trong kỳ kinh nguyệt. Chính vì thế, món “siêu thực phẩm” này tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mệt mỏi, đồng thời giúp bạn bớt nhạy cảm hơn trước những đợt đau bụng kinh.

4. Trứng “tiếp sức” cho hành trình đánh bại hội chứng tiền kinh nguyệt

Là thực phẩm “nhỏ nhưng có võ”, trứng chứa đựng kho tàng dưỡng chất giúp phái nữ vơi bớt nỗi khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Dù có thể được biến tấu theo nhiều cách khác nhau, trứng luộc vừa chín tới là món ăn phù hợp khi bạn cần thứ gì đó dễ tiêu, hỗ trợ làm dịu những cơn đau bụng kinh âm ỉ.

Sở hữu đặc tính chống viêm nổi bật, hàm lượng vitamin B6 trong quả trứng vỗ về những thớ cơ bắp đang nhức mỏi, từ đó hỗ trợ kiểm soát cơn đau bụng kinh thường gặp. Trong khi đó, trứng cũng cung cấp lượng protein chất lượng cao. Ngoài công dụng phục hồi cơ bắp, protein còn giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ bạn vượt qua ngày “đèn đỏ” dễ dàng.

5. Dâu tây cho mùa “rớt dâu”

Thời điểm hành kinh thường là lúc những cơn thèm ngọt ập đến bất chợt. Khi ấy, những quả dâu tây mọng nước vừa chiều lòng vị giác, vừa “an ủi” cơ thể đang uể oải vì những cơn đau bụng kinh kéo dài.

Với lượng lớn vitamin C, dâu tây góp phần tăng cường khả năng hấp thụ sắt và nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với những cơn đau. Các hợp chất chống oxy hóa có trong dâu tây đóng vai trò như “lá chắn” kháng viêm và giúp kìm hãm các cơn co thắt tử cung do prostaglandin gây ra.

6. Socola đen giải tỏa tâm trạng bức bối

Nếu bạn là một tín đồ hảo ngọt đang “vật lộn” với cơn đau bụng kinh, đừng bỏ qua một vài thanh socola đen. Món tráng miệng này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn và xoa dịu tâm trạng trong giai đoạn nhạy cảm.

Trước hết, socola đen nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa và magie dồi dào. Những thành phần này giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, socola đen có chứa anandamide giúp cơ thể tiết ra serotonin và endorphin. Bộ đôi hormone này được ví như liều thuốc giảm đau bụng kinh tự nhiên khi mang đến hưng phấn để bạn thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn.