Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày, từ giữ làn da tươi tắn, duy trì năng lượng đến hỗ trợ các hoạt động sống của cơ thể. Nhiều người còn mang theo chai nước bên mình như một “người bạn tinh thần”, liên tục nhắc nhở bản thân phải cấp đủ nước. Thế nhưng, dù đã uống đủ 2 lít nước hay thậm chí nhiều hơn, cảm giác khát nước vẫn dai dẳng, da khô, môi nứt nẻ, người mệt mỏi.

Thực tế, tình trạng “khô hạn” dù đã uống đủ là điều không hiếm gặp. Từ mất cân bằng điện giải, rối loạn hormon đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể không hấp thụ và giữ được lượng nước đã nạp vào. Nếu bạn cũng đang uống đều đặn nhưng vẫn khát nước, hãy cùng ELLE tìm hiểu các lý do phía sau để thực sự dưỡng ẩm cơ thể từ bên trong.

Nguyên nhân khiến bạn vẫn khát nước dù đã uống nhiều

1. Mất cân bằng điện giải khiến cơ thể không giữ được nước

Nước chỉ là một phần trong chu trình dưỡng ẩm. Chuyên gia dinh dưỡng Caitlin Self lý giải rằng, nếu chúng ta uống quá nhiều nước nhưng lại không tiêu thụ đủ rau củ và trái cây, các chất điện giải như natri, kali và magie sẽ bị đào thải theo. Điều này khiến nước không thể thẩm thấu vào tế bào, dẫn đến cảm giác vẫn khát dù đã uống đủ, cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu hoặc da khô.

2. Đổ nhiều mồ hôi nhưng không bù khoáng đầy đủ

Tiến sĩ Dana Cohen – bác sĩ chuyên về nội khoa tích hợp và tác giả sách Quench cho biết, khi đổ mồ hôi, cơ thể mất nước mà và cả khoáng chất. Uống nước lọc ngay sau đó, nếu không đi kèm điện giải, có thể khiến tình trạng mất khoáng nghiêm trọng hơn và làm bạn thấy mệt, thậm chí chóng mặt.

3. Rối loạn hormon và tác dụng phụ từ thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu thường dùng trong điều trị huyết áp cao, có thể khiến cơ thể đào thải quá mức nước và khoáng chất. Điều này khiến bạn dễ gặp tình trạng thiếu nước nội bào dù đã uống đủ, dẫn đến khát nước. Nghiên cứu lâm sàng thực hiện tại Bệnh viện Đại học Bern (Thụy Sĩ) trên hơn 22.000 bệnh nhân cho thấy, việc sử dụng thuốc lợi tiểu có liên quan đến nguy cơ rối loạn điện giải, đặc biệt là mất natri và kali. Đây là những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm tế bào và cảm giác cân bằng trong cơ thể.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc lợi tiểu và thường xuyên cảm thấy khát nước, chóng mặt, chuột rút hoặc mệt mỏi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra điện giải và cân nhắc điều chỉnh liều hoặc phương pháp bổ sung khoáng chất.

4. Cơ thể cần thời gian để hấp thu nước

Theo bác sĩ Linda Anegawa (PlushCare), sau khi uống nước, cơ thể cần thời gian để phân phối lượng nước vào các mô. Giai đoạn đầu, nước chỉ lưu thông trong máu. Do đó, bạn có thể vẫn cảm thấy khát trong vài giờ sau khi uống nhiều nước, đặc biệt nếu trước đó đã bị mất nước.

Cấp ẩm đúng cách từ bên trong

1. Đừng chỉ uống nước lọc, hãy “ăn nước”

Theo chuyên gia dinh dưỡng Caitlin Self, cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn khi đi kèm chất xơ và khoáng chất từ thực phẩm. Thay vì uống liên tục hai chai nước, một chai nước kết hợp với một quả táo có thể giúp bạn ngậm nước tốt hơn. Bạn hãy tăng cường các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa leo, cần tây, cam, dâu tây và rau xanh. Đây là “nguồn nước tự nhiên” giúp duy trì độ ẩm tế bào mà ít ai để ý.

2. Phân bổ nước đều trong ngày, tránh dồn dập

Sau khi uống nước, cơ thể cần thời gian để phân phối nước vào các mô, đặc biệt khi trước đó đã mất nước. Do đó, uống dồn một lượng lớn trong thời gian ngắn có thể khiến cơ thể… chưa kịp hấp thu.

Gợi ý: Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, ví dụ, cứ 1 tiếng nhấp vài ngụm thay vì uống 1–2 ly lớn vào buổi sáng hoặc tối.

Xem thêm:

Tưởng đơn giản nhưng bạn đã biết uống nước đúng cách?

Điểm qua các loại nước từ trái cây giúp giải nhiệt nhanh chóng

Biện pháp cấp nước cho cơ thể khi tập luyện thể thao trong ngày nắng

3. Bổ sung điện giải hợp lý

Bạn nên kết hợp nước với điện giải tự nhiên để tối ưu hiệu quả cấp ẩm, đặc biệt sau khi vận động hoặc ra nhiều mồ hôi. Bác sĩ Dana Cohen cho rằng:

“Một chai nước và một quả chuối đôi khi còn hiệu quả hơn hai chai nước lọc.”

Gợi ý: Thêm thực phẩm chứa điện giải như chuối, nước dừa, rau xanh, các loại hạt… hoặc dùng các loại nước bù khoáng chuyên biệt (không đường) sau tập luyện.

Khi nào nên đi khám vì khát nước kéo dài?

Khát nước là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cần bổ sung nước. Tuy nhiên, nếu cảm giác “khô hạn” không thuyên giảm dù bạn đã uống đủ, ngủ đủ và ăn uống điều độ, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe cần được theo dõi nghiêm túc.

Bạn nên chủ động thăm khám nếu:

• Cảm giác khát nước kéo dài nhiều ngày, không cải thiện dù đã uống đủ nước.
• Đi tiểu nhiều, đặc biệt vào ban đêm hoặc kèm theo nước tiểu trong bất thường.
• Sút cân không rõ nguyên nhân hoặc thường xuyên mệt mỏi, hoa mắt.
• Da khô kéo dài, tóc dễ gãy rụng dù đã dưỡng ẩm đầy đủ.

Các triệu chứng trên có thể liên quan đến rối loạn nội tiết, tiểu đường, hoặc rối loạn chuyển hóa điện giải – những tình trạng đòi hỏi can thiệp y khoa kịp thời.

Tóm lại, cảm giác khát dai dẳng không phải lúc nào cũng là chuyện “uống thiếu nước”. Lắng nghe cơ thể, kết hợp lối sống khoa học và không ngần ngại kiểm tra y tế sẽ giúp bạn giữ cân bằng và khỏe mạnh lâu dài.