3 bài tập bụng hiệu quả tại nhà

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 10/11/2015 16:20:58

Để sở hữu vòng 2 thon gọn, hãy bắt đầu với 3 bài tập bụng hiệu quả dưới đây kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Gập bụng

Đây là bài tập bụng hiệu quả nhưng dễ dàng nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này tác động vào toàn bộ cơ bụng để vòng 2 của bạn được săn chắc.

 

bài tập bụng hiệu quả

Làm thế nào để có một cơ bụng săn chắc?

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng dưới thảm, co chân sao cho bắp chân và đùi tạo góc 45 độ, hai tay để hai bên tai.

– Siết cơ bụng để nâng người lên kết hợp hít sâu.

– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ, vẫn giữ cơ bụng siết chặt.

– Thực hiện 10-15 lần trong một set, 3 set mỗi ngày.

bài tập bụng hiệu quả

Bài tập gập bụng

2. Nâng chân

Động tác này sẽ tác động vào cơ bụng dưới. Đối với những người làm văn phòng phải ngồi nhiều khiến bụng dưới phình to, đây là bài tập phù hợp cho bạn.

Cách thực hiện:

– Nằm duỗi thẳng chân, hai tay áp sát váo người.

– Từ từ nâng chân lên tạo với người một góc 90 độ, kết hợp hít sâu.

– Hạ chân xuống vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện 10 lần trong một set và làm 3 set.

Lưu ý rằng bạn nên giữ chân thẳng khi thực hiện bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

bài tập bụng hiệu quả

Bài tập nâng chân

3. Vặn người

Bài tập vặn người  kết hợp nhiều nhóm cơ gồm cả cơ bụng trên, dưới và hai bên sườn. Mức độ hơi nâng cao hơn so với hai bài tập trước.

Cách thực hiện:

– Nâng người và chân lên để tạo một góc 90 độ, có thể thực hiện với tay không hoặc cầm thêm 1 quả bóng/tạ nhẹ. Chú ý giữ lưng thẳng.

– Siết cơ bụng và vặn người sang trái.

– Vặn người về vị trí trung tâm và tiếp tục vặn sang phải.

– Thực hiện 20 lần trái – phải trong một set, làm 3 set.

Lưu ý: luôn giữ người và chân ở vị trí vuông góc để đạt hiệu quả.

bài tập bụng hiệu quả

Bài tập vặn người

Mỗi ngày, chỉ cần bạn dành ra 10-15 phút để tập xoay vòng 3 bài tập bụng hiệu quả này, vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc. Bên cạnh đó đừng quên ăn uống thật lành mạnh nhé. Chúc bạn thành công!

Xem thêm

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà

Top 4 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

3 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân

 

Nhóm thực hiện

Bài: T Le

Ảnh: Tư liệu


Bí quyết khỏe và đẹp