Giảm mỡ đầu gối hiệu quả cùng 6 động tác đơn giản

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 07/09/2021 16:28:54

Ngoài khu vực bụng, đùi, hông thì mỡ cũng được tích tụ nhiều ở đầu gối, là nguyên nhân khiến đôi chân của bạn trở nên kém thon thả.

Một đôi chân thon thả chuẩn “siêu mẫu” luôn là ao ước của phụ nữ. Và bên cạnh việc chăm sóc da chân chân kỹ lưỡng thì việc tập luyện cũng là bí quyết giúp bạn có một đôi chân đẹp. Nếu bạn vẫn chưa biết nên thực hiện những động tác nào, thì hãy tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ đầu gối vô cùng đơn giản sau cùng ELLE cho kế hoạch tập luyện của mình nhé!

Thon gọn đôi chân cùng các bài tập giảm mỡ đầu gối

Ảnh: Pexels.

Đạp xe trên không

Động tác này mô phỏng hoạt động đạp xe đạp và có tác dụng rất tốt cho việc rèn luyện sức bền, cũng như gia tăng sự linh hoạt của khớp hông. Ngoài ra, những động tác đạp xe liên tục cũng giúp bạn giảm mỡ đầu gối, đùi trước một cách nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, lưng áp sát vào sàn
  • Nâng cao chân với lòng bàn chân hướng lên trần nhà 
  • Thực hiện động tác đạp xe theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây
  • Đổi chiều đạp và tiếp tục thực hiện trong 30 giây tiếp theo
  • Lặp lại động tác lần lượt cho hai chân trong 6 hiệp

Tự tin khoe chân thon với những bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
Đôi chân kém săn chắc khiến bạn tự ti mỗi khi diện đồ ngắn. Nhanh chóng sở hữu đôi chân nuột nà ai cũng khao khát với những bài tập giảm mỡ đùi...

Uốn cong đầu gối và nâng cao chân

Động tác gập gối, nâng chân liên tục giúp tăng cường sự linh hoạt ở khớp đầu gối và phần mỡ ở mặt trước của đùi cũng dễ dàng được tác động một cách mạnh mẽ. 

Cách thực hiện:

  • Giữ toàn thân cố định trong tư thế nằm ngửa
  • Nâng chân thẳng về hướng trần nhà 
  • Kế đến, bạn thực hiện gập đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ trong 3 giây
  • Nâng chân về vị trí cũ và lặp lại động tác trong 30 giây và duy trì tập trong 6 hiệp.
Bài tập giảm mỡ đầu gối

Ảnh: coachmag.

6 bài tập cực đỉnh giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Đã bao nhiêu lần bạn hạ quyết tâm giảm mỡ bụng dưới và rồi vẫn thất bại? Trong những ngày giãn cách lại nhà như hiện nay, bạn thử tận dụng thời...

Nâng chân ếch 

Đây một động tác khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho cơ hông và đùi trước.

Cách thực hiện:

  • Tiếp tục giữ tư thế nằm ngửa và chân hướng thẳng về phía trần nhà
  • Chạm hai gót chân vào nhau tạo thành hình chân ếch 
  • Gập đầu gối liên tục và luôn giữ cho hai gót chân không bị tách ra
  • Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây và duy trì trong 6 hiệp tập
Bài tập giảm mỡ đầu gối nhanh và hiệu quả

Ảnh: Dispatch.

Wall sit

Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập luyện các bài tập rèn luyện cơ mông. Tuy nhiên, Wall Sit còn đặc biệt tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ đùi trước và hỗ trợ giảm mỡ rất tốt ở phần đầu gối. 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với động tác tựa lưng và tay sát vào tường
  • Hạ thấp dần trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ 
  • Bạn hãy lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đùi song song với mặt sàn
  • Giữ tư thế trong 20-30 giây 
Những bài tập hỗ trợ giảm mỡ đầu gối

Ảnh: Popsugar.

Nâng chân cao cùng ghế

Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trước, hông và đầu gối. Ngoài ra, đây cũng là một bài lí tưởng giúp bạn giúp trì sự cân bằng cơ thể. Và sự có mặt của chiếc ghế cũng góp phần giảm đi độ nặng của bài tập, đặc biệt phù hợp kể cả với những cô nàng vừa mới bắt đầu bước chân vào công cuộc rèn luyện cơ thể. 

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi ở phần nửa trước chiếc ghế với hông tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ một chân trụ sao cho đầu gối vuông góc và gót chân nhấn mạnh xuống sàn
  • Chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên song song với mặt sàn
  • Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây rồi hạ chân
  • Lặp lại động tác trong 30 giây lần lượt cho cả hai chân

Khi thực hiện động tác, bạn hãy lưu ý luôn giữ thẳng lưng và đầu gối, không được cong lưng. Nếu bạn vẫn chưa quen với bài tập, có thể sử dụng tay để đỡ nhẹ phần lưng. 

Bài tập giảm mỡ đầu gối cùng ghế

Ảnh: Youtube: 荔枝LizZ.

Cần những gì để việc tập thể dục tại nhà thực sự có hiệu quả?
Tập thể dục tại nhà là điều quá quen thuộc với các chị em, đặc biệt là những cô nàng công sở hoặc các bà mẹ bận rộn. Vậy luyện tập tại nhà có thực...

Giãn cơ thăng bằng 

Giãn cơ thằng bằng hay Standing Quad Stretch là động tác tác động vào phần cơ tứ đầu, từ đó giúp tăng cường sức mạnh đầu gối và có khả năng kéo dài chân. Đặc biệt, đây cũng là bài tập xuất hiện trong vật lý trị liệu hỗ trợ hồi phục cho người mắc các bệnh liên quan đến khớp gối. 

Cách thực hiện:

  • Tựa nhẹ lòng bàn tay vào tường và giữ thăng bằng trên một chân
  • Nhẹ nhàng kéo chân còn lại về phía sau sao cho gót chân chạm sát mông
  • Giữ thân trên luôn thẳng và không chúi người về phía trước
  • Thực hiện tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. 
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ đầu gối hiệu quả

Ảnh: verywellfit.

Nhóm thực hiện

Bài: Bửu Nghi
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Tham khảo: ELLE Taiwan
Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp