10 bài tập hiệu quả giúp nàng có một cơ hàm khỏe mạnh

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 13/07/2021 11:56:53

Cơ hàm là một trong những nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Vai trò của cơ hàm giúp chúng ta có thể ăn uống, nói chuyện một cách linh hoạt. Tuy nhiên, nhóm cơ này thường bị lãng quên trong việc chăm sóc và tập luyện…

Chúng ta đề cập khá nhiều về các bài tập luyện cơ thể, nhưng với cơ hàm thì sao? Việc rèn luyện cơ hàm một cách thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng cơ cứng hàm và rối loạn khớp thái dương hàm một cách hiệu quả. Không để bạn tò mò hơn nữa, ngay sau đây ELLE sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giúp chúng ta có một cơ hàm khỏe khoắn và linh hoạt hơn. 

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng cơ quai hàm

Cơ hàm không được hoạt động đúng cách thường sẽ dẫn đến các vấn đề về cơ quai hàm, thậm chí là ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm. Theo Nha sĩ Charles White thuộc 1AND1 Life:

“Cảm giác đau hoặc khó chịu không chỉ ở vùng hàm mà còn ở răng, tai, đầu và cổ. Đó chính là các dấu hiệu cụ thể cho việc căng cơ hàm.”

Bên cạnh đó, mức độ đau nhức cũng sẽ tăng dần khi khi bạn nhai hoặc mở miệng. Các hiện tượng như hàm phát ra tiếng “click” hoặc hàm bị “khóa” cũng là dấu hiệu cơ hàm bạn đang có vấn đề.

Nghiến răng cũng là một lí do phổ biến dẫn đến vấn đề về cơ hàm. Nhưng phần lớn các triệu chứng này xảy ra chủ yếu là do căng thẳng. Nhà sáng lập Face Gym – Inge Theron nhận định rằng: “Căng cơ gần như là một phản xạ cơ thể đối với sự căng thẳng. Với những căng thẳng đột ngột khởi phát, các cơ cũng sẽ căng lên cùng một lúc.”

Thêm vào đó, bác sĩ Brian Kantor – Nha sĩ thẩm mĩ tại Lowenberg, Lituchy & Kanto, New York cũng khuyến cáo rằng:

“Nếu chúng ta không thực hiện các biện pháp giúp giảm triệt để các cơn đau ở quai hàm thì sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến khớp thái dương hàm. Không chỉ vậy, các cơn đau trên còn làm ảnh hưởng đến thần kinh cổ.”

Top 10 bài tập cơ hàm cực kì hiệu quả

Luyện tập cơ hàm thường xuyên giúp bạn tránh các tổn thương không đáng có. Ảnh: Pexels.

6 Động tác massage cơ mặt giúp giảm stress trong vòng 1 phút
Các bài tập massage cơ mặt đơn giản trong vòng 1 phút giúp chị em phái đẹp thư giãn và giải toả phần nào áp lực trong cuộc sống. 

Những bài tập cơ hàm bạn có thể thử tại nhà

Resisted mouth opening

Động tác này sẽ giúp ích cho bạn khi bị cứng cơ hàm, giúp mở rộng phạm vi chuyển động của hàm. Bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái hoặc hai ngón tay dưới cằm. Mở miệng từ từ, dùng ngón tay cái đẩy nhẹ cằm lên. Giữ nguyên tư thế trong 3-6 giây, sau đó từ từ ngậm miệng lại.

Động tác luyện tập cơ hàm đơn giản Resisted mouth opening

Resisted mouth opening giúp bạn cải thiện cơ hàm hiệu quả nhất. Nguồn: Sova Night Guard.

Resisted mouth closing

Tương tự như động tác trước, nhưng bạn hãy làm ngược lại. Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới cằm và hai ngón tay trỏ của bạn trên rãnh giữa miệng và dưới cằm. Đẩy nhẹ cằm xuống khi bạn ngậm miệng.

Luyện tập cơ hàm hiệu quả cùng Resisted mouth closing

Động tác Resisted mouth closing hỗ trợ cải thiện cơ hàm hiệu quả. Nguồn: Youtube:

Tongue up

Với bài tập này, bạn hãy ép lưỡi lên vòm miệng, tạo áp lực đủ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ mở và đóng miệng trong khi vẫn giữ nguyên vị trí của lưỡi. Hãy dừng lại nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào.

Tongue Up rất phổ biến trong các bài tập cơ hàm

Tongue là động tác tập trung vào chuyển động của lưỡi để cải thiện cơ hàm. Nguồn: healthline.

7 cách làm mặt thon gọn không cần nhờ dao kéo
Sau những ngày lễ Tết thoả sức ăn uống, đây chính là phương pháp dễ dàng giúp bạn lấy lại hình dáng thon gọn của gương mặt

Side-to-side jaw movement

Để bắt đầu động tác này, bạn hãy đặt một vật dày khoảng 1cm (ví dụ: que đè lưỡi) giữa các răng cửa của bạn. Từ từ di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.

Side-to-side jaw movement giúp cơ hàm của bạn khỏe khoắn hơn

Giảm căng cứng cơ hàm chỉ với một chiếc bút và động tác Side-to-side jaw movement. Nguồn: Sova Night Guard.

Smiling

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, câu thành ngữ này đã đúng trong việc cải thiện cơ hàm bạn nhỉ? Bạn hãy mở miệng cười rộng nhất có thể, sau đó đóng mở miệng liên tục.

Động tác Smiling là động tác đơn giản nhất trong các bài tập cơ hàm

Một cười thật tươi từ động tác Smiling giúp bạn đánh bay các vấn đề cơ hàm. Ảnh: Pexels.

Cách làm mặt thon gọn với bài tập thể dục 5 phút
Sự trợ giúp từ các bài tập sau cùng việc thay đổi một số lối sống sẽ giúp bạn “xóa” đi đôi má mũm mĩm và xương quai hàm mờ nhạt.

Manual stretch

Bạn hãy bắt đầu bằng việc đặt ngón tay của bạn vào răng cửa dưới. Kế đến, bạn dùng lực nhẹ nhàng đẩy xuống, làm cho miệng bạn há hết cỡ. Bác sĩ White tin rằng động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ hàm thoải mái hơn và giảm căng tức cơ hàm hiệu quả.

Luyện tập cơ hàm khỏe mạnh cùng Manual Stretch

Động tác giảm đau cơ hàm hiệu quả Manual Stretch. Ảnh: Pexels.

Goldfish exercise

Với động tác này, bạn trước tiên hãy đặt lưỡi của miệng lên vòm miệng. Tiếp theo, bạn đặt ngón tay tại khớp thái dương hàm rồi hạ dần hàm dưới xuống sao cho cằm chạm cổ họng. Sau đó, bạn nâng hàm dưới lên và từ từ đóng miệng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo cơ hàm luôn mở thẳng.

Động tác Goldfish giúp cải thiện cơ hàm hiệu quả

Xóa tan các vấn đề về cơ hàm cùng chú cá vàng – Goldfish Exercise. Nguồn: healthline.

L-shape drains oil application

Sau các bài tập kể trên, thì L-shape drains chính là một động tác massage thư giãn cho cơ hàm. Bạn hãy thoa vài giọt dầu vào lòng bàn tay và các khớp ngón tay. Kế đến, chắp tay lại và đặt ngón cái dưới cằm và ngón trỏ ở mũi, sau đó nhẹ nhàng vuốt hai bàn tay lên tai và xuống cổ. Bạn hãy lặp lại động tác này 4 lần và chuyển sang vuốt khắp trán để massage toàn bộ mặt.

Động tác thư giãn cơ hàm L-shape Drains

Giải tỏa “căng thẳng” cơ hàm bằng động tác L-shape Drains cùng dầu massage. Ảnh: Pexels.

Hand after hand palm pull

Tương tự như động tác trên, Hand After Hand Palm Pull cũng là một động tác massage hiệu quả cho cơ hàm. Không những thế, những động tác này còn giúp bạn thư giãn hơn sau một ngày mệt mỏi. Để bắt đầu, bạn hãy đặt gót bàn tay của mình dọc theo xương hàm, sau đó nhẹ nhàng trượt lên trên phần cơ hàm. Bạn hãy lặp lại động tác này 5-8 lần mỗi bên nhé!

Xem bài viết này trên Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bài viết do Inge Theron (@ingetheron76) chia sẻ

Nhóm thực hiện

Bài: Bửu Nghi

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE 

Ảnh: Tổng hợp

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp