7 bài tập yoga đơn giản tốt cho hệ tiêu hóa mà bạn nên biết

Bài viết của
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 22/11/2018 11:29:27

Gợi ý các bài tập yoga giúp bạn hạn chế tình trạng đầy bụng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngoài những lợi ích như cải thiện vóc dáng hoặc duy trì sắc đẹp, nhiều bài tập yoga còn có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng. Bài viết dưới đây, ELLE xin chia sẻ chuỗi động tác tốt cho hệ tiêu hóa.

Thời gian thực hiện: 3 phút

Hướng dẫn: làm theo thứ tự từng động tác, lặp lại ở mỗi bên. Bạn có thể giữ mỗi tư thế lâu hơn một nhịp thở để giữ cho chuỗi động tác kéo dài hơn.

Tư thế gập người chân mở rộng (Prasarita Padottanasana I)

Đây là bài tập yoga cơ bản, chủ yếu tập trung vào các cơ quan ở phần bụng như: thận, gan… Bên cạnh đó, tư thế này còn kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng.

bài tập yoga 001

Tư thế Prasarita Padottanasana I

Cách thực hiện:

  • Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2 m
  • Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay chạm sàn hoặc thảm
  • Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo

Lỗi sai thường gặp:

  • Hai chân bước không đủ rộng
  • Lưng không giữ thẳng
  • Cổ và đầu không cúi xuống

Tư thế tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana)

Bài tập yoga này giúp cho hai chân và phần hông kéo căng, giúp máu lưu thông tốt. Đồng thời, đây là tư thế làm tăng độ dẻo dai cho bắp đùi, giảm căng thẳng phần lưng.

bài tập yoga 02

Tư thế Parivrtta Trikonasana

Cách thực hiện:

  • Mở đầu giống với tư thế trên, nhưng thay vì ép hai tay thì bạn chỉ ép tay phải xuống sàn. Lưu ý tay cách đều hai chân.
  • Xoay người kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo ngón tay
  • Hạ tay trái xuống đúng vị trí của tay phải đang đặt trên sàn
  • Lặp lại động tác này với bên còn lại

Lỗi sai thường gặp:

  • Lưng không giữ thẳng
  • Chân không duỗi thẳng
  • Gập gối quá mức gây ra căng cơ

Lưu ý: những người bị chấn thương ở lưng, xương sống hay bị tăng huyết áp không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế Lunge tầm cao (High Lunge)

Đây là một trong những bài tập yoga giúp bạn rèn luyện của xương đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế này, phần hông và chân sẽ “nóng” lên, kích thích máu lưu thông, từ đó cải thiện hoạt động của các cơ quan vùng bụng.

bài tập yoga 03

Tư thế High Lunge

Cách thực hiện:

  • Ở tư thế Lunge tầm thấp, đưa chân sau lên cao
  • Giơ cao hai tay qua khỏi đầu, giữ cho phần vai ở tầm thấp
  • Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước, đầu gối ở chân trước gập xuống
  • Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác

Lỗi sai thường gặp:

  • Lưng không giữ thẳng
  • Chân sau bị cong, không duỗi ra

Tư thế đứng khom người xoay về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Bài tập yoga này kéo căng phần xương sống, phần hông và hai chân. Việc vặn người sẽ kích thích hoạt động của những cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Bên đó, tư thế Parivrtta Parsvakonasana cón giúp bạn cải thiện thăng bằng, tăng cường sức mạnh của đôi chân.

bài tập yoga 004

Tư thế Parivrtta Parsvakonasana

Cách thực hiện:

  • Từ tư thế Lunge tầm cao, đưa đầu gối bên trái đặt ở phía trước mắt cá chân phải
  • Xoay thân trên sang trái kết hợp nghiêng người về phía trước
  • Hai tay chắp lại trước ngực hoặc duỗi thẳng tay trái ra phía sau sao cho song song với chân phải
  • Di chuyển toàn thân trở về tư thế Lunge tầm cao và đổi bên

Lỗi sai thường gặp:

  • Lưng không giữ thẳng
  • Chân sau bị chùng lại, không kéo căng ra

Lưu ý: nếu bạn có vấn đề ở lưng, xương sống hay tăng huyết áp thì nên cân nhắc trước khi thực hiện tư thế này.

10 phút cho bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất
Chỉ với 10 phút cho bài tập Yoga này, cơn đau lưng sẽ không còn làm bạn mệt mỏi.

Tư thế Hindu Squat

Các bài tập yoga thuộc động tác Squat không chỉ làm nở rộng phần hông và mông mà còn kích thích hoạt động của vùng bụng.

bài tập yoga 005

Tư thế Hindu Squat

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông
  • Gập gối và ngồi xuống thấp hết mức có thể
  • Nếu có khả năng, đưa tay ra trước để giữ thăng bằng
  • Hai bàn tay chắp lại trước ngực và đặt giữa 2 chân
  • Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

Lỗi sai thường gặp:

  • Lưng không giữ thẳng
  • Gập gối không sâu đúng mức

Tư thế con thuyền (Pavanamuktasana)

Đây là bài tập yoga có tác dụng giảm các chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón và ợ chua. Bên cạnh đó, tư thế này giúp tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan nội tạng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

bài tập yoga 006

Tư thế Pavanamuktasana

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm
  • Co hai đầu gối và đưa lên cao chạm ngực, vòng tay qua ôm gối
  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên. Lưu ý, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển, lưng giữ thẳng
  • Lặp lại thêm vài lần rồi chuyển sang tư thế tiếp theo

Lưu ý: những người vừa phẫu thuật vùng bụng, phụ nữ mang thai hoặc người bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế thư giãn (Savasana)

bài tập yoga 007

Tư thế Savasana

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thảm hoặc sàn, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
  • Hít thở đều đặn, thả lỏng đầu óc.

Bạn có thể lặp lại chuỗi động tác này một lần nữa nếu muốn.

Xem thêm:

Đi tìm bài tập yoga cơ bản phù hợp nhất cho bạn

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Nhóm thực hiện

Bài: Lan Thảo

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Tham khảo: Womenshealthmag

Ảnh: Womenshealthmag

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp