7 phương pháp giảm rụng tóc tự nhiên hiệu quả tại nhà

Rụng tóc là tình trạng phái đẹp có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Trước khi tìm đến các phương pháp chuyên sâu, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày. Cùng ELLE khám phá 7 phương pháp giảm rụng tóc tự nhiên hiệu quả tại nhà giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh từ gốc. 

Nội dung chính:  – Nuôi dưỡng tóc từ bên trong bằng chế độ dinh dưỡng khoa học với chế độ ăn cân bằng, bổ sung đủ protein cùng các thực phẩm giàu omega-3, vitamin và khoáng chất. – Massage da đầu với tinh dầu hương thảo, kết hợp dầu dừa và hạn chế các kiểu tóc buộc quá chặt giúp giảm tác động lên nang tóc, cải thiện tuần hoàn và hạn chế gãy rụng. – Xây dựng lối sống lành mạnh để giảm rụng tóc lâu dài.

Chế độ ăn cân bằng giúp nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong

Bạn có biết sức khỏe của mái tóc chịu ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày? Theo bác sĩ da liễu Rachel Nazarian làm việc tại Schweiger Dermatology ở New York (Mỹ): “Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một yếu tố rất quan trọng để có mái tóc khỏe mạnh. Tóc cần chất béo, omega-3 và các vitamin, khoáng chất để khỏe mạnh”. 

Vì thế, bạn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, cá, hải sản và các loại hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải với sự kết hợp giữa các loại cá giàu chất béo, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi để xây dựng chế độ ăn hỗ trợ giảm rụng tóc hiệu quả.

Bổ sung đủ protein để giảm rụng tóc

Protein là thành phần cấu tạo chính của sợi tóc, đồng thời tham gia vào quá trình hình thành keratin. Khi lượng protein nạp vào cơ thể không đủ, tóc có thể trở nên mỏng, dễ gãy rụng hơn. Theo bác sĩ da liễu Wilma Bergfeld, nhu cầu protein của người trưởng thành dao động khoảng 40-60 g mỗi ngày, tùy thể trạng và mức độ hoạt động. Với người ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể bổ sung đạm từ các loại đậu, sữa chua Hy Lạp, trứng hoặc thức uống bổ sung protein.

Massage da đầu hỗ trợ giảm trụng tóc

Massage da đầu giúp giảm rụng tóc nhờ tăng cường lưu thông máu đến nang tóc. Lưu lượng máu được cải thiện ở vùng da đầu sẽ tạo điều kiện để oxy và các dưỡng chất tiếp cận nang tóc hiệu quả hơn, góp phần duy trì môi trường cho tóc giảm rụng và phát triển. Để tăng hiệu quả chăm sóc tóc, bạn có thể kết hợp thêm tinh dầu hương thảo trong quá trình massage. 

Cách massage da đầu tại nhà:

• Dùng đầu ngón tay tạo lực vừa phải và di chuyển theo chuyển động tròn nhỏ.
• Thực hiện trên toàn bộ da đầu trong khoảng 5-20 phút.
• Kết hợp vài giọt tinh dầu hương thảo pha loãng nếu muốn tăng cường khả năng nuôi dưỡng nang tóc.
• Duy trì đều đặn 2 lần mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn. Có thể sử dụng lược hoặc dụng cụ massage da đầu chuyên dụng để thao tác thuận tiện hơn.

giảm rụng tóc với dầu dừa

Bên cạnh tinh dầu hương thảo, dầu dừa cũng là nguyên liệu tự nhiên được nhiều nghiên cứu ghi nhận về khả năng bảo vệ tóc khỏi hư tổn và gãy rụng. Theo nghiên cứu Tác dụng của dầu dừa đối với sức khỏe năm 2019 của Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, dầu dừa giúp giảm tổn thương sợi tóc do tạo kiểu và tia UV. Thành phần axit lauric trong dầu dừa có khả năng liên kết với protein của tóc, từ đó hạn chế tình trạng mất protein và giảm rụng tóc. 

Bạn có thể kết hợp vài giọt tinh dầu hương thảo với dầu dừa để massage da đầu khoảng 10–15 phút trước khi gội. Sự kết hợp này vừa hỗ trợ tăng tuần hoàn tại da đầu, vừa nuôi dưỡng sợi tóc và góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc theo thời gian.

Giảm căng thẳng để ổn định chu kỳ phát triển của tóc

Căng thẳng kéo dài có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc và thúc đẩy tình trạng rụng tóc. Theo tiến sĩ, chuyên gia về tóc và trưởng khoa tại Évolis Professional Dominic Burg, rụng tóc thường xuất hiện sau những giai đoạn cơ thể hoặc tinh thần chịu áp lực lớn. Ông cho biết tình trạng này hoàn toàn có khả năng cải thiện khi stress được kiểm soát. 

Vì thế, bạn nên quản lý căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, đi bộ hoặc dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Những hoạt động trên đều góp phần cân bằng tinh thần, từ đó hỗ trợ giảm rụng tóc và tạo điều kiện để tóc phát triển khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc 

Một đêm ngủ ngon không những giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau mà còn tạo điều kiện để mái tóc phục hồi. Trong lúc cơ thể nghỉ ngơi, nhiều quá trình tái tạo diễn ra, bao gồm cả chu kỳ phát triển của tóc. Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ cũng được ghi nhận có liên quan đến sự phát triển của nang tóc. Ngược lại, những đêm thức khuya kéo dài dễ làm mức độ căng thẳng tăng lên, ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc và khiến tóc rụng nhiều hơn. 

Tránh buộc tóc quá chặt gây rụng tóc

Đôi khi tình trạng rụng tóc cũng có thể giảm với một thay đổi nhỏ trong cách cột tóc hằng ngày: nới lỏng kiểu tóc. Việc buộc tóc đuôi ngựa quá chặt, tết tóc sát da đầu hoặc giữ một kiểu tóc trong thời gian dài khiến nang tóc liên tục chịu lực kéo, từ đó làm tóc dễ gãy và rụng hơn. Tiến sĩ Dominic Burg cũng khuyên hạn chế các kiểu tóc tạo áp lực lên da đầu, đồng thời tránh lạm dụng nhiệt hoặc hóa chất ở vùng chân tóc. Những thay đổi nhỏ này giúp da đầu và nang tóc có thời gian nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ giảm rụng tóc theo thời gian.

Giảm rụng tóc là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, diễn ra đột ngột hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường khác, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP:  Rụng bao nhiêu sợi tóc mỗi ngày được xem là bình thường? Người trưởng thành thường rụng khoảng 50–100 sợi tóc mỗi ngày như một phần của chu kỳ phát triển tự nhiên. Mất bao lâu để các phương pháp tự nhiên cải thiện tình trạng? Chu kỳ phát triển của tóc diễn ra khá chậm, vì vậy các phương pháp tự nhiên thường cần ít nhất 3–6 tháng duy trì đều đặn mới có thể ghi nhận sự cải thiện rõ rệt. Có nên gội đầu mỗi ngày? Tần suất gội đầu nên phù hợp với loại tóc và da đầu. Da đầu nhiều dầu có thể gội hằng ngày hoặc cách ngày, trong khi tóc khô chỉ cần gội 2–3 lần mỗi tuần.

_

Xem thêm:

7 bí quyết “vàng” giúp mọc tóc nhanh và dày hiệu quả

Rụng tóc theo mùa: Cách khắc phục và chăm sóc hiệu quả

Top 9 sản phẩm ngăn ngừa rụng tóc đáng để đầu tư