Debloat: 6 cách giảm tích nước khuôn mặt tại nhà

Thức dậy với gương mặt sưng húp thường là nỗi lo của nhiều phái đẹp, đặc biệt khi cơ thể tích nước do chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, với vài thay đổi đơn giản trong chu trình chăm sóc và lối sống hằng ngày được ELLE giới thiệu dưới đây, bạn có thể nhanh chóng lấy lại đường nét thanh thoát, giúp gương mặt trở nên tươi tắn và rạng rỡ hơn mỗi sáng. 

Nội dung chính:  – Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp giảm tích nước từ bên trong. – Thay đổi thói quen sinh hoạt góp phần hạn chế sưng phù vào buổi sáng. – Các phương pháp chăm sóc tại chỗ mang lại hiệu quả giảm sưng nhanh.

Cắt giảm lượng muối để hạn chế tích nước

Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, vì vậy gương mặt thường trở nên sưng phù sau những bữa ăn nhiều muối, đặc biệt vào buổi tối. Việc điều chỉnh khẩu phần ăn với lượng muối hợp lý giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch và giảm nguy cơ tích nước vào sáng hôm sau. Các chuyên gia cũng khuyến nghị hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các món có hàm lượng natri cao trong bữa tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Starla Garcia: “Hiện chưa có giải pháp giúp ngăn hoàn toàn tình trạng đầy hơi sau bữa ăn nhiều muối hoặc tinh bột. Cách hiệu quả nhất vẫn là điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý.”

Ưu tiên rau xanh và duy trì đủ nước mỗi ngày

Thực đơn hằng ngày cũng góp phần quyết định gương mặt có giữ được vẻ thanh thoát hay không. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn hay cải cầu vồng cung cấp nhiều kali, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cân bằng lượng natri trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đào thải dịch dư thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống đủ nước từ khi thức dậy và duy trì đều đặn suốt cả ngày. Điều này giúp cơ thể giữ trạng thái cân bằng dịch, hạn chế hiện tượng tích nước do thiếu nước sau một đêm dài.

Massage mặt để kích thích lưu thông bạch huyết

Một vài phút massage mỗi ngày có thể mang lại sự khác biệt rõ rệt cho gương mặt. Những động tác vuốt nhẹ theo hướng dẫn lưu bạch huyết hỗ trợ đưa lượng dịch dư thừa và các chất chuyển hóa ra khỏi mô dưới da, từ đó giảm cảm giác nặng mặt và bọng mắt.

Chuyên gia thẩm mỹ, người đồng sáng lập thương hiệu chăm sóc da Joanna Vargas Skincare, Joanna Vargas gọi massage dẫn lưu bạch huyết là “một nghệ thuật bị lãng quên” và khuyến khích mọi người đưa phương pháp này vào chu trình chăm sóc da. Bà gợi ý bắt đầu từ vùng mắt, tiếp tục di chuyển xuống xương hàm, cổ và luôn thực hiện bằng những chuyển động tròn nhẹ nhàng. Bên cạnh đầu ngón tay, bạn cũng có thể sử dụng thêm con lăn ngọc hoặc đá gua sha để giúp thao tác massage trở nên thuận tiện và thư giãn hơn.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tình trạng tích nước trên khuôn mặt thường xuất hiện vào ban đêm do dịch cơ thể chịu tác động của trọng lực. Tư thế nằm nghiêng sang một bên hay nằm sấp sẽ tạo áp lực lên vùng mặt, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm tình trạng sưng phù trở nên rõ hơn, theo chuyên gia thẩm mỹ, y tá da liễu Natalie Aguilar. 

Ngược lại, tư thế nằm ngửa kết hợp với việc kê đầu cao vừa phải sẽ giúp dịch lưu thông thuận lợi hơn. Chuyên gia về da liễu Jasmina Vico gợi ý: “Một chiếc gối có độ nâng phù hợp sẽ hỗ trợ quá trình thoát dịch trong suốt đêm.” Tiến sĩ Kathleen S. Viscusi bổ sung rằng bạn nên kê thêm một chiếc gối khi nằm thẳng. Điều này hỗ trợ giảm lượng dịch tích tụ quanh mắt, nhờ đó bọng mắt xuất hiện ít hơn vào mỗi buổi sáng, ông giải thích.

Làm dịu gương mặt bằng liệu pháp lạnh

Nhiệt độ thấp mang đến hiệu quả giảm sưng gần như tức thì nhờ cơ chế làm co mạch máu, hạn chế tình trạng tích nước và hỗ trợ lưu thông tuần hoàn. Đây cũng là lý do liệu pháp lạnh luôn xuất hiện trong chu trình làm đẹp của nhiều người nổi tiếng, trong đó có Kate Moss và Hailey Bieber với thói quen ngâm mặt trong nước đá. Ada Ooi, người sáng lập 001 Skincare giải thích: “Cú sốc lạnh trên bề mặt da giúp tăng lưu lượng máu giàu oxy và dưỡng chất đến vùng điều trị, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố và giảm tình trạng tích nước”. 

Bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh, dùng con lăn lạnh, mặt nạ lạnh hoặc đơn giản là đặt vài lát dưa chuột ướp mát lên vùng mắt. Sau vài phút áp dụng, gương mặt thường trở nên tươi tắn hơn, đường nét hiện rõ hơn và tình trạng tích nước được giảm.

Khởi động cơ thể với caffeine để giảm sưng mặt

Một tách cà phê hoặc trà xanh vào buổi sáng có thể trở thành “trợ thủ” giúp gương mặt trông gọn gàng hơn sau một đêm dài. Caffeine sở hữu đặc tính lợi tiểu và co mạch, hỗ trợ cơ thể đào thải lượng dịch dư thừa, đồng thời giảm hiện tượng phù nề ở các mô dưới da. Nhờ đó, đường nét khuôn mặt trở nên rõ ràng và tươi tắn hơn. 

“Caffeine có đặc tính co mạch, giúp giảm phù nề bằng cách thu nhỏ mạch máu và cải thiện tình trạng sưng bọng” – chuyên gia thẩm mỹ, y tá da liễu Natalie Aguilar.

Nếu không uống được caffein, bạn cũng có thể đắp bã trà hay bã cà phê lên những vùng bị sưng trên mặt như bọng mắt. Phương pháp này cũng mang lại hiệu quả tương tự. 

ELLE hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện, để mỗi sáng thức dậy đều bắt đầu với vẻ ngoài tươi tắn và tràn đầy năng lượng. 

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP:  Tình trạng tích nước trên khuôn mặt kéo dài bao lâu? Phần lớn tình trạng sưng mặt do tích nước sẽ cải thiện trong vài giờ hoặc sau 1-2 ngày khi cơ thể cân bằng lại lượng dịch. Thời gian phục hồi phụ thuộc vào nguyên nhân, chế độ ăn uống và lối sống của mỗi người. Tập thể dục có giúp giảm tích nước trên khuôn mặt không? Có. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc yoga giúp tăng tuần hoàn máu và hệ bạch huyết, từ đó hỗ trợ cơ thể đào thải lượng dịch dư thừa hiệu quả hơn. Khi nào tình trạng sưng mặt cần được thăm khám? Bạn nên đến cơ sở y tế khi khuôn mặt sưng kéo dài nhiều ngày, xuất hiện đột ngột kèm đau, đỏ, khó thở, phát ban hoặc sưng chỉ ở một bên mặt.

_

Xem thêm: 

7 mẹo nhỏ giúp bạn giảm sưng mặt ngay tại nhà

5 cách đơn giản giúp tạm biệt mặt phù hiệu quả ngay tại nhà

Làm sao để chăm sóc làn da mất nước đúng cách?