5 hoạt động giúp cải thiện kích cỡ bắp chân
Những chiếc váy ngắn, quần jean ôm và bốt cao đều cần có đôi chân đẹp để tổng thể thêm thu hút.
Bạn đang băn khoăn về cách làm thon gọn bắp chân? Vậy bạn cần biết rằng đốt cháy mỡ thừa cho một số bộ phận trên cơ thể bằng cách tập luyện nhắm vào từng vùng (hay còn gọi là giảm mỡ cục bộ) nghe có vẻ hiệu quả, nhưng sự thật lại không phải vậy. ELLE khuyên bạn luyện tập các bài tập tăng cơ để giúp phát triển các nhóm cơ ở bắp chân, nhưng để thấy được kết quả thì phải kết hợp với các bài tập cardio đốt cháy calo toàn thân để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối đa.
1. Chạy bộ hay đạp xe
Tác dụng của chạy bộ và đạp xe là vô cùng tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Hơn nữa, đây còn là môn thể thao đơn giản, dễ tập và phù hợp với mọi lứa tuổi. Hai phương pháp này đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân. Ảnh: Pexels.
2. Nhảy dây
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo. Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và cơ đùi.Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
Nhảy dây giúp bắp chân săn chắc hơn. Ảnh: Getty Images.
Nhảy dây không những là một bộ môn thể thao thú vị, dễ thực hiện, ít tốn kém mà hoạt động này còn giúp bắp chân trở nên khỏe mạnh và săn chắc lên trông thấy.
3. Kiễng chân
Với bài tập này bạn sẽ không cần tốn quá nhiều năng lượng như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Tranh thủ buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể kiễng chân lúc đang đứng đánh răng hoặc đứng chờ thang máy,… cũng là điều không quá khó khăn hoặc mất thời gian.
Động tác kiễng chân cũng là một động tác rất hiệu quả trong việc giúp bắp chân của bạn thon gọn lại. Ảnh: Pexels.
4. Massage bắp chân
Massage là một biện pháp để làm giảm bắp chân. Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, dùng 2 tay xoa bóp vào 2 bên của bắp chân. Bạn cần xoa bóp tất cả các điểm trên toàn bộ bắp chân. Thực hiện động tác này liên tục sẽ giúp cơ bắp của bạn được săn chắc và giảm thiểu cảm giác hay bị tê cứng. Tiếp theo, bạn nắm lỏng 2 bàn tay và bắt đầu miết từ dưới lên, từ trên xuống dọc 2 bên chân. Các bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần ở cả hai bên chân nhé.
Kết hợp massage với các bài tập kể trên sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Ảnh: Pexels.
5. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn dễ tăng cân, dẫn đến các số đo tăng lên một cách đáng sợ nhất là vòng eo, mông, đùi và bắp chân. Chính vì thế bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm các bắp chân nhỏ lại một cách hiệu quả nhất, săn chắc nhất.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến việc thu gọn kích cỡ bắp chân. Ảnh: Getty Images.
Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa, các loại vitamin, khoáng chất, canxi có trong tôm, cua, cá và các loại rau xanh có màu sắc đậm. Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp chứa nhiều Estrogen. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, bởi nó dễ làm da căng phồng và làm chân to hơn bình thường.
Kết
Làm đẹp không khó, dù bạn muốn giảm mỡ ở bộ phận nào đi nữa thì mọi thứ vẫn cần có sự kiên trì và một chế độ ăn uống tập luyện khoa học. Hi vọng những hoạt động dành cho bắp chân trên đây sẽ phần nào giúp các bạn có được một đôi chân thon gọn hơn.
Bài: Phương Nhi
Ảnh: Tổng hợp
