5 lợi ích của massage bụng với làn da và sức khỏe

Những thói quen chăm sóc cơ thể đơn giản đang dần trở thành lựa chọn được nhiều người ưu tiên trong cuộc sống bận rộn. Trong đó, massage bụng là phương pháp thư giãn được yêu thích nhờ cảm giác dễ chịu và khả năng hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một ngày dài. Chỉ với vài phút massage nhẹ nhàng tại nhà, bạn có thể cải thiện cảm giác đầy bụng, thư giãn tinh thần và hỗ trợ làn da trông khỏe khoắn hơn. Cùng ELLE khám phá 5 lợi ích của massage bụng với sức khỏe và làn da.

Nội dung chính:  – Massage bụng hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hệ bạch huyết và giúp làn da trông hồng hào, tươi sáng hơn. – Các động tác massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và cải thiện cảm giác nặng bụng sau khi ăn. – Để bắt đầu liệu trình massage bụng tại nhà, bạn nên lựa chọn loại dầu massage yêu thích, làm ấm bằng lực tay và massage theo chuyển động tròn đều.

Những lợi ích của massage bụng 

Cải thiện tuần hoàn máu

Bạn có để ý rằng những giai đoạn cơ thể mệt mỏi, ít vận động hoặc ngủ thất thường thường đi kèm với làn da xỉn màu và thiếu sức sống? Nguyên nhân nằm ở tuần hoàn máu hoạt động chậm hơn, làm giảm lượng oxy và dưỡng chất được vận chuyển đến các tế bào da. Vùng bụng lại là nơi rất dễ xảy ra tình trạng này khi cơ bụng ít vận động trong thời gian dài. Massage bụng theo chuyển động tròn giúp làm ấm vùng da, kích thích các mao mạch dưới da hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Quá trình tái tạo tế bào và sản sinh collagen lúc này cũng diễn ra thuận lợi hơn, từ đó giúp làn da trông hồng hào và săn chắc hơn theo thời gian.  

Giải độc hệ bạch huyết

Bên cạnh tuần hoàn máu, massage bụng còn tác động đến hệ bạch huyết – hệ thống chịu trách nhiệm vận chuyển dịch dư thừa và chất thải ra khỏi cơ thể. Theo bác sĩ da liễu Brendan Camp: “Phương pháp dẫn lưu bạch huyết khuyến khích quá trình lưu thông bạch huyết tự nhiên để giảm sưng tấy và cải thiện vẻ ngoài của da.” Massage bụng với các động tác vuốt nhẹ từ bụng xuống hông giúp kích thích dòng chảy bạch huyết, hỗ trợ đào thải chất thải và giảm cảm giác nặng nề. Nhờ đó, làn da cũng trông tươi sáng và đều màu hơn. 

Giúp bạn ngủ ngon và thư giãn hơn

Vùng bụng chứa rất nhiều dây thần kinh liên quan đến hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thần kinh chịu trách nhiệm đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Khi massage bụng với lực nhẹ và nhịp chậm, cơ thể bắt đầu giảm căng thẳng, nhịp thở ổn định hơn và tinh thần cũng dịu xuống theo. Chính phản ứng thư giãn này giúp cơ thể dễ bước vào giấc ngủ sâu hơn. 

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Massage bụng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn nhờ khả năng kích thích nhu động ruột và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, nhiều người thường cảm thấy bụng nhẹ hơn và giảm cảm giác khó chịu sau khi massage vài phút. Nghiên cứu Liệu pháp xoa bóp vùng bụng có cải thiện chức năng tiêu hóa của bệnh nhân chăm sóc tích cực có đặt ống nội khí quản hay không? năm 2018 của tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy những người massage bụng 15 phút hai lần mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp có sự cải thiện rõ rệt về tình trạng táo bón, lượng dịch tích tụ trong dạ dày và vòng bụng so với nhóm không thực hiện.

Giảm đầy hơi và chướng bụng

Khi hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, cảm giác đầy hơi và chướng bụng cũng được cải thiện đáng kể. Massage bụng giúp kích thích lưu thông dịch trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng tích tụ dịch dư thừa ở vùng bụng – một trong những nguyên nhân khiến bụng căng tức và nặng nề. Nghiên cứu Tác dụng của xoa bóp vùng bụng trong việc giảm các triệu chứng cổ trướng ác tính năm 2015 của tạp chí Nghiên cứu điều dưỡng sức khỏe cho thấy những người massage bụng 15 phút hai lần mỗi ngày trong ba ngày có cảm giác đầy hơi giảm rõ rệt. Đồng thời, mức độ căng thẳng và lo âu cũng được cải thiện sau khi duy trì massage đều đặn.

3 cách đơn giản để bắt đầu massage bụng tại nhà

Làm ấm dầu dưỡng trước khi massage

Trước khi bắt đầu, bạn hãy làm ấm một lượng nhỏ dầu dưỡng thể hoặc kem massage trong lòng bàn tay. Nhiệt độ ấm giúp cơ bụng thư giãn tốt hơn, đồng thời hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Những loại dầu có mùi hương dịu nhẹ như lavender hoặc hoa cam cũng giúp cơ thể thư thái hơn trước khi ngủ.

Massage theo chiều kim đồng hồ với lực nhẹ

Hãy bắt đầu bằng các chuyển động tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Đây là hướng di chuyển tự nhiên của ruột già nên có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Bạn chỉ cần dùng lực nhẹ trong khoảng 2–3 phút, sau đó mở rộng dần vòng massage ra toàn bộ vùng bụng để cơ thể quen với nhịp chuyển động.

Dành khoảng 10 phút mỗi tuần để thư giãn

Bạn không cần massage bụng mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi. Chỉ khoảng 10 phút vào buổi tối cuối tuần cũng đủ giúp cơ thể thư giãn hơn sau nhiều ngày căng thẳng. 

Không cần những liệu trình phức tạp, massage bụng tại nhà vẫn có thể trở thành thói quen chăm sóc sức khỏe và tinh thần hiệu quả. 

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP:  Nên massage bụng vào thời điểm nào trong ngày? Buổi tối trước khi ngủ hoặc sau khi tắm là thời điểm phù hợp vì cơ thể đang trong trạng thái thư giãn, giúp massage phát huy hiệu quả tốt hơn. Có nên massage bụng ngay sau khi ăn no không? Bạn nên chờ khoảng 1–2 giờ sau bữa ăn để tránh gây cảm giác khó chịu hoặc áp lực lên hệ tiêu hóa. Massage bụng có hỗ trợ giảm mỡ bụng không? Massage bụng không thay thế việc tập luyện hay chế độ ăn uống, nhưng có thể hỗ trợ lưu thông máu và giảm cảm giác căng tức ở vùng bụng.

_ 

Xem thêm:

Những cách massage mặt chỉ trong 5 phút cho người bận rộn

“Tất tần tật” về massage đá nóng – trào lưu yêu thích của cô nàng văn phòng

3 cách massage mặt hiệu quả trả lại vẻ tươi sáng cho làn da