Từ 45 tuổi trở đi, cơ thể phụ nữ bắt đầu thay đổi rõ rệt. Nội tiết tố suy giảm, làn da lão hóa hay tâm trạng thất thường là những dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Trong khi nhiều người tìm đến các liệu pháp hormone tổng hợp hay thực phẩm chức năng thì dầu olive đen – một giải pháp tự nhiên từ vùng Địa Trung Hải đang được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Vậy điều gì khiến loại dầu này trở thành “trợ thủ” đắc lực cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh? Cùng ELLE khám phá công dụng tuyệt vời cũng như lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả tối ưu.

“Dầu olive đen là một thực phẩm truyền thống, dễ tiếp cận và có cơ sở khoa học vững chắc” – Viện Y học Chống lão hóa Tây Ban Nha nhận định.

Lợi ích của dầu olive đen đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh

1. Bổ sung sắt

Theo Yaraseth del Castillo – chuyên gia dinh dưỡng người Tây Ban Nha tại Viện Y học Chống Lão hóa, việc thu hoạch khi quả đã chín hoàn toàn giúp olive đen được ép lạnh thành dầu chứa hàm lượng sắt tự nhiên cao hơn so với các loại olive khác. Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sản sinh hồng cầu và vận chuyển oxy, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và thể lực. Điều này đặc biệt cần thiết với phái nữ sau tuổi 45, khi nồng độ hormone thay đổi có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược kéo dài. Vì vậy, phái nữ ở độ tuổi này cần chú ý đến lượng sắt nạp vào cơ thể, và dầu olive đen chính là nguồn bổ sung tự nhiên đầy tiềm năng.

2. Chống oxy hoá

Không chỉ là gia vị tinh tế trong ẩm thực, dầu olive đen còn là “kho báu” dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sắc đẹp và sức khỏe. Với hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E, Hydroxytyrosol và Oleuropein, dầu olive đen giúp giảm stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và chống viêm nhiễm mãn tính. Chỉ với một muỗng canh dầu olive, cơ thể bạn đã được cung cấp khoảng 13% lượng vitamin E và 7% vitamin K cần thiết mỗi ngày. Đây là hai vi chất thiết yếu cho làn da khỏe mạnh và rạng ngời. Dù chỉ là một lựa chọn nhỏ trong chế độ ăn nhưng olive đen lại mang đến công dụng tuyệt vời giúp phái đẹp tuổi trung niên giữ gìn vẻ ngoài tươi trẻ mỗi ngày.

3. Hỗ trợ giảm cân

Khi nội tiết tố thay đổi, cơ thể phụ nữ từ độ tuổi 45 trở đi thường có xu hướng tích mỡ và khó giữ dáng như trước. Theo nghiên cứu từ Đại học Granada, hợp chất β-resorcinol trong dầu olive đen có thể giúp giảm mỡ thừa, cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không làm hao hụt khối lượng cơ nạc. Nhờ đó, loại dầu thực vật đặc trưng của vùng Địa Trung Hải này trở thành “người bạn đồng hành” lý tưởng giúp phụ nữ ngoài 45 chăm sóc vóc dáng một cách an toàn và bền vững.

4. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Các bệnh lý tim mạch, huyết áp không ổn định và tuần hoàn máu kém là những vấn đề phổ biến mà phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường gặp phải. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, dầu olive đen chứa hàm lượng oleic acid cao – một loại axit béo omega 9 có khả năng kháng viêm và điều hòa lipid máu. Cụ thể, axit oleic giúp hạ thấp mức cholesterol xấu và giảm các dấu hiệu viêm như protein phản ứng C, từ đó hỗ trợ tăng cường lưu thông và bảo vệ thành mạch. Chính vì vậy, việc đưa loại dầu này vào chế độ ăn hằng ngày là bí quyết đơn giản mà hiệu quả để phụ nữ chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện.

5. Ngăn ngừa ung thư đại trực tràng

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên, hệ tiêu hóa thường bị bỏ quên dù đây là nơi dễ chịu tổn thương do sự suy giảm nội tiết và thói quen ăn uống không ổn định. Đặc biệt, nguy cơ ung thư đại trực tràng ở phụ nữ trong giai đoạn này đang trở thành vấn đề đáng quan tâm. Theo Castillo, dầu olive đen có khả năng tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, giúp giảm tới 45% nguy cơ hình thành polyp – một yếu tố quan trọng dẫn đến ung thư đại trực tràng. Thành phần oleocanthal trong dầu còn giúp ngăn chặn sự phát triển và di căn của tế bào ung thư, trong khi polyphenol bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Những lợi ích này là yếu tố quan trọng giúp phái đẹp phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Liều lượng sử dụng hợp lý

Để phát huy tối đa lợi ích, các nghiên cứu khuyến nghị nên sử dụng từ 1–2 muỗng canh dầu olive đen nguyên chất mỗi ngày (tương đương 25–50ml). Đây là liều lượng đã được chứng minh có hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện các vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh như giảm viêm, cân bằng nội tiết và hỗ trợ tiêu hóa. Trong một số chế độ ăn Địa Trung Hải, loại dầu này còn được khuyến khích sử dụng thường xuyên và linh hoạt trong khẩu phần hằng ngày. Bạn có thể dùng dầu để trộn salad, chế biến các món nướng, hoặc dùng trong nấu ăn thay thế dầu thông thường, vừa tăng hương vị, vừa nâng cao giá trị dinh dưỡng.