Những điều cần lưu ý khi ăn uống giảm cân

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 19/05/2020 09:57:17

Ăn uống giảm cân cần khoa học và sự đầu tư tỉ mỉ. Nếu bạn còn loay hoay chưa biết lập kế hoạch ăn uống để giữ dáng thế nào, hãy cùng ELLE tham khảo thực đơn 7 ngày sau.

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh cùng với thân hình thon gọn, không ít cô gái đã phải trải qua nhiều phương pháp giảm cân giữ dáng khác nhau. Vậy mà đôi lúc sự kết hợp hoàn hảo này cũng không mang đến kết quả như mong đợi. Vậy nguyên nhân làm cản trở hành trình đi tìm vóc dáng của các nàng là do đâu? Đó có thể là từ chế độ ăn uống giảm cân chưa hợp lý.

Gợi ý chế độ ăn hợp lý giảm cân hiệu quả.

Những nguyên tắc cần nắm khi thực hiện chế độ ăn giảm cân. Ảnh: Unplash.

Biết rõ tổng lượng calo cần nạp trong 1 ngày

Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì việc lên kế hoạch cho các bữa ăn là điều cực kỳ quan trọng. Để thực hiện chế độ ăn khoa học, bạn nên cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell: “Muốn giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo”.

Cần nắm vững lượng calo cần nạp cho cơ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Cần nắm vững lượng calo cần nạp cho cơ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Ảnh: Pexels.

Ngoài ra, để biết lượng calo cần thiết dành riêng cho mỗi cơ thể bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số BMR trên mạng hoặc từ các chuyên gia. Nhờ vào đó, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần giảm 20% lượng calo so với mức độ calo trung bình của mình.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.

Đừng quên chia nhỏ khẩu phần ăn để đảm bảo cân bằng bữa ăn cho phù hợp

Đừng quên chia nhỏ khẩu phần ăn để đảm bảo cân bằng bữa ăn sao cho phù hợp. Ảnh: Pexels.

Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.

Nắm vững các nguồn gốc calo trong bữa ăn

Đừng quên chọn thức ăn tươi mới để cơ thể khoẻ mạnh và đầy dinh dưỡng.

Đừng quên chọn thức ăn tươi mới để cơ thể luôn khoẻ mạnh và đầy dinh dưỡng. Ảnh: Unsplash.

Việc nắm rõ các nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng quan trọng không kém. Protein, carb được xem là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, hãy xem xét và lựa chọn các thực phẩm phù hợp để giảm cân một cách an toàn. Điều đáng lưu ý, bạn nên kết thân với nguồn dinh dưỡng tự nhiên và tươi ngon thay vì sử dụng thức ăn chế biến sẵn hoặc các loại dầu dùng nhiều lần.

Thực đơn giảm cân tại nhà đảm bảo sức khoẻ vào mùa dịch
Ngoài luyện tập thể thao, các nàng đừng quên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu vóc người cân đối.

Gợi ý thực đơn ăn uống giảm cân khoa học trong 3 ngày

Đối với phái đẹp, việc ăn kiêng giữ dáng không còn là vấn đề quá khó khăn. Và giờ đây, một số gợi ý về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể sẽ giúp bạn nhanh chóng xoá tan mỡ thừa, sở hữu thân hình nhỏ gọn như mơ ước.

Ngày 1

Thực đơn ăn uống giảm cân mang lại thân hình thon gọn.

Thực đơn ăn uống giảm cân giúp nàng sở hữu thân hình thon gọn. Ảnh: Unsplash.

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 thìa bơ đậu phộng.
  • 1 tách trà.
  • 1/2 quả bưởi cho bữa phụ.

Bữa trưa:

  • 1 phần cá ngừ nhỏ.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 phần salad rau củ.
  • Bữa phụ, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây như chuối hoặc táo.

Bữa tối:

  • 2 miếng thịt.
  • 1 cốc đậu xanh.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.

Ngày 2

Áp dụng chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Áp dụng chế độ ăn kiêng nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng. Ảnh: Pexels.

Bữa sáng:

  • 1 quả trứng.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc sữa các loại quả hạch cho bữa phụ.

Bữa trưa:

  • 1 chén phô mai nhỏ.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 5 miếng bánh quy mặn.
  • Thưởng thức nhẹ trái cây hoặc các loại detox giảm cân vào bữa xế.

Bữa tối:

  • 1 phần gà luộc.
  • 1 bông cải xanh.
  • 1/2 củ cà rốt.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 cốc kem vani nhỏ.

Ngày 3

Duy trì thực hiện chế độ ăn hợp lý giúp bạn tự tin khoẻ đẹp.

Duy trì thực hiện chế độ ăn hợp lý giúp bạn tự tin khoẻ đẹp. Ảnh: Pexels.

Bữa sáng:

  • 5 miếng bánh quy ngọt.
  • 1 lát phô mai.
  • 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa phụ dùng thêm 1 ly nước ép.

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 miếng ức gà (bỏ da).
  • 1 chén cơm gạo lức.
  • Đừng quên dùng thêm trái cây và detox vào bữa phụ.

Bữa tối:

  • 1 phần cá ngừ.
  • 1/2 quả chuối.
  • 1 phần salad rau củ.
  • 1 cốc kem vani.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, các nàng đừng quên kết hợp luyện tập mỗi ngày. Điều này không những giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng mà còn cải thiện sức khoẻ cơ thể.

Nhóm thực hiện

Bài: Little Pea

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Tham khảo: Eatingwell

Ảnh: Tổng hợp

Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp