Pilates – Phương pháp tập luyện của các ngôi sao

Biên tập
Xuất bản: | Chỉnh sửa: 04/05/2021 14:24:28

Bí quyết giữ được thân hình hoàn hảo của các ngôi sao quốc tế, những siêu mẫu như Lily Aldridge, Irina Shayk hay Joan Small là gì? Câu trả lời chính là Pilates.

Pilates đã không còn là một khái niệm xa lạ ở Việt Nam. Với sự ra đời của những trung tâm hàng đầu đạt tiêu chuẩn quốc tế, Pilates đã trở thành người bạn đồng hành trên con đường rèn luyện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp công sở.

Pilates là một phương pháp luyện tập tổng hợp bao gồm các động tác có kiểm soát nhằm tăng cường hoạt động của các khối cơ (đặc biệt là vùng cơ bụng – core) đồng thời tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe của lưng và cột sống. Các động tác của Pilates tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung cũng như kiểm soát rất tốt. Do đó Pilates tiêu tốn khá nhiều năng lượng và mang lại kết quả giảm cân, giữ dáng rất hữu hiệu.

Pilates dành cho ai?

Pilates bao gồm các động tác tập có tác động thấp, rất hiếm khi gây chấn thương khi thao tác. Do đó, mọi lứa tuổi đều có thể thực hành Pilates. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, bộ môn này đã được khoa học chứng minh có khả năng tác động tích cực cho cột sống, điều chỉnh lại tư thế và giảm đau thắt lưng. Các máy móc và thiết bị Pilates được thiết kế để hỗ trợ tập luyện cho những người gặp vấn đề về lưng và cột sống có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.

bài tập thể dục giữ dáng pilates

Ảnh: Well+Good.

Pilates & Yoga

Cũng giống như Yoga, Pilates là phương pháp tập luyện kết nối cả thể chất lẫn tinh thần, mang lại sức khỏe, sự cân bằng và dẻo dai. Khi tập trên thảm, một số động tác của Pilates và Yoga nhìn cỏ vẻ tương đồng nhưng lại rất khác biệt. Các động tác của Yoga mang tính thư giãn, điều hòa và mang hơi hướng zen. Trong khi đó, các bài tập Pilates tập trung vào sức khỏe của vùng cơ trung tâm, giúp cơ thể của bạn thon gọn hơn, săn chắc hơn. Tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp có được sự dẻo dai và kiểm soát cơ thể tốt hơn.

tập pilates

Cả hai phương pháp tập đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của xương, khớp. Tuy nhiên các động tác của Pilates lại đốt nhiều calories hơn, do đó mang lại lợi ích giảm cân cao hơn. Các động tác Pilates còn giúp các múi cơ phát triển đồng đều, trông dài và thon gọn hơn, từ đó mang lại vóc dáng cân đối. Đây cũng là lý do Pilates được rất nhiều ngôi sao và người mẫu lựa chọn.

Làm cách nào để Retinol hoạt động hiệu quả?
Bài viết sau phần nào giúp bạn biết cách sử dụng retinol hiệu quả hơn trong chu trình dưỡng da hằng ngày.

LỜI GIẢI CHO Sức khỏe cột sống

Cuộc sống hối hả cùng sự phát triển của công nghệ đang khiến sức khỏe của con người ngày càng kém đi. Nhân viên văn phòng 8 tiếng nhìn màn hình không chỉ hại mắt mà về lâu dài còn dẫn đến các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa. Việc nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của cột sống ngay từ khi còn trẻ là vô cùng quan trọng. Các động tác của Pilates không chỉ tập trung vào phần cơ bụng mà còn tác động vào vùng cơ lưng, tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ, giúp lưng nâng đỡ cột sống tốt hơn. Một nghiên cứu khoa học chứng minh sau 12 tuần tập Pilates với thiết bị Reformer đã thấy được sự cải thiện về sức khỏe của lưng và vai. Bên cạnh đó, rất nhiều các nghiên cứu đã chứng minh các bài tập Pilates còn giúp cải thiện sự thăng bằng, khả năng vận động chức năng đặc biệt ở người lớn tuổi.

Giảm cân, giữ dáng

Một trong những lý do nhiều ngôi sao chọn Pilates nhất là hiệu quả giảm cân và giữ dáng. Năm 2020, khi cả Anh quốc chìm trong lockdown và cơn ác mộng tăng cân thì Adele đã có pha lội ngược dòng ngoạn mục khi giảm 45 kg để có một thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ. Bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý, Adele còn theo một chương trình tập luyện khắc nghiệt. Giọng ca Hello, giống như rất nhiều cô gái khác, không ưa việc tập luyện, tuy nhiên bộ môn mà cô cảm thấy thích thú nhất lại là Reformer.

Không chỉ có Adele, ngôi sao trẻ Margot Robbie cũng là một fan của Reformer Pilates. Margot Robbie từng nói: “Tôi yêu đồ ăn, tôi yêu rượu vang và tôi yêu khoảng thời gian vui vẻ cùng bạn bè. Nhưng tôi lại không yêu nổi cảm giác rằng mình trông không đẹp nhất”. Và khi cần nỗ lực tập luyện để giữ dáng, Margot chọn phương pháp tập cùng với máy Reformer dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cô thấy rằng đây là phương pháp phù hợp và cũng mang lại hiệu quả cao nhất. Reformer không chỉ là phương pháp tập luyện toàn thân cường độ cao mà còn tăng cường sự thăng bằng và dẻo dai.

Tập thể dục với EMS - 20 phút có tác dụng bằng 3 giờ!
Hãy khởi động một năm 2020 đầy hứng khởi cùng các bài tập toàn thân EMS!

Thảm tập hay Thiết bị?

Pilates vô cùng phong phú với các động tác tập với thảm Yoga, tập cùng các dụng cụ như vòng, dây, bóng hoặc tập trên những thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Wunda Chair hay Barrel. Vậy giữa thảm tập và thiết bị, lựa chọn nào sẽ phù hợp với bạn?

Một số chuyên gia cho rằng trong một vài buổi tập đầu tiên khi mới làm quen với Pilates, việc tập luyện các động tác đơn giản trên thảm sẽ cho cảm giác thoải mái, giảm sự e ngại cho người mới tập. Bạn có thể dễ dàng tự tập một số bài tập ở nhà theo các video hướng dẫn trên Youtube hay các ứng dụng như Pilates Anytime (ứng dụng trả tiền) hoặc 5 Minute Pilates Workouts (ứng dụng miễn phí). Trong các kênh Youtube người viết đã tập qua, Move with Nicole và Lottie Murphy đều chia sẻ những bài tập từ 15 đến 30 phút được hướng dẫn chi tiết rất dễ tập theo tại nhà. Phương án này đơn giản, không tốn kém và phù hợp với những bạn chưa có điều kiện để tới các trung tâm để tập với các huấn luyện viên.

pilates tăng sức khỏe lưng

Pilates tăng cường hoạt động của các khối cơ, tăng sức khỏe của lưng và cột sống.

Khi tập Pilates trên thảm, bạn có thể tập phối hợp với những dụng cụ như vòng Pilates ring, bóng tập cao su, dây resistance band để tăng sự đa dạng trong các bài tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa với Pilates, bạn nên tới các studio và tập dưới sự hướng dẫn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp dù tập trên thảm hay máy móc. 

Khi thực hành trên thảm, cơ thể sẽ là yếu tố chính tạo nên sức cản (resistance) hay sự chống đỡ cho các khối cơ. Tuy nhiên khi tập luyện cùng các máy móc như Reformer hay Cadillac, các dây kéo, lò xo không chỉ hỗ trợ chống đỡ hay tạo thêm lực cản mà còn mang lại một phạm vi di chuyển rộng hơn với những động tác đa dạng hơn. Cũng nhờ khả năng hỗ trợ này mà các bài tập Pilates phù hợp với những người cần phục hồi thể chất sau chấn thương hay gặp vấn đề về cột sống.

pilates tăng sự dẻo dai

Tập luyện Pilates thường xuyên làm tăng sự dẻo dai, kiểm soát cơ thể.

Ngày đầu mới bước vào studio và nhìn qua những máy móc tập Pilates, bạn có thể liên tưởng tới bộ phim 50 sắc thái đình đám. Nhiều người có thể hơi e ngại khi treo mình trên chiếc khung Cadillac trong những buổi tập đầu tiên nhưng hãy đặt niềm tin vào đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chỉ vài buổi thôi bạn sẽ yêu thích việc tập luyện trên các thiết bị Pilates như Adele hay Irina Shayk.

Phương pháp tập luyện này đòi hỏi trang thiết bị chuyên dụng đắt tiền cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, do đó các gói tập thường có giá thành cao hơn. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại cũng vượt trội hơn rất nhiều so với việc tự tập luyện tại nhà. Theo đuổi Pilates đều đặn trong thời gian dài không chỉ giúp bạn giữ được thân hình thon gọn mà còn có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai bất chấp tuổi tác.

Làm cách nào để Retinol hoạt động hiệu quả?
Bài viết sau phần nào giúp bạn biết cách sử dụng retinol hiệu quả hơn trong chu trình dưỡng da hằng ngày.

Thiết bị Pilates

Reformer là thiết bị tập Pilates được nhiều ngôi sao ưa chuộng nhất. Thậm chí Reformer Pilates đã phát triển thành một nhánh riêng. Các ngôi sao như Adele, Lady Gaga hay Joan Small đều là fan của phương pháp tập này. Thiết bị Reformer được phát minh bởi Joseph Pilates, cha đẻ của bộ môn Pilates, với thiết kế giống một chiếc khung giường với nền phẳng có thể trượt qua lại. Việc tập luyện với Reformer rất đa dạng, bạn có thể đứng, nằm hay ngồi và lựa chọn tăng giảm lò xo để phù hợp với cá nhân hay bài tập. Vì vậy Reformer cũng là thiết bị Pilates tại gia phổ biến nhất.

pilates thiết bị reformer

Reformer là nhánh Pilates cực kỳ phổ biến.

Với tên gọi đặt theo dòng xe hơi nổi tiếng của Mỹ vào những năm 50, 60, Cadillac là thiết bị lớn nhất trong Pilates. Với thiết kế hình khung giống như 4 chiếc cột giường với rất nhiều các khoen kim loại, lò xo và phụ kiện “Trapeze” giống như của các diễn viên nhào lộn trong rạp xiếc. Khi mới tập các động tác “trên không” với Cadillac, bạn nên tập tại trung tâm với sự hướng dẫn một đối một với huấn luyện viên để đảm bảo luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu. Cadillac mang lại nhiều bài tập trên không đòi hỏi sự kiểm soát tốt của cơ thể. Do đó nhiều bài tập với máy Cadillac phù hợp với những người tập nhiều kinh nghiệm hơn. Tuy nhiên, nhờ diện tích tập luyện lớn, các động tác tập với Cadillac rất tốt cho việc giãn cột sống, giảm đau lưng và phù hợp với những cô gái văn phòng thường ngồi hay làm việc nhiều trước máy ví tính.

pilates hoạt động trên máy Cadillac

Các động tác tập trên máy Cadillac đòi hỏi khả năng kiểm soát tốt của cơ thể và giúp giãn cơ lưng hiệu quả.

pilates giúp điều chỉnh tư thế

Pilates giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau thất lưng.

Đơn giản, thanh nhã hơn Cadillac có Barrel. Với thiết kế gần giống như một chiếc thùng rượu đặt song song với khung gỗ như chiếc thang thu nhỏ, Barrel có kích thước nhỏ gọn và giản đơn hơn so với Reformer và Cadillac. Bạn có thể tập những động tác đa dạng từ dễ đến khó, từ giãn cơ đến các bài tập cân bằng trên Barrel. Các động tác tập trên Barrel nhìn có vẻ đơn giản và tao nhã nhưng cũng đòi hỏi sự kiếm soát cao. Bạn hãy tập với huấn luyện viên trước khi xem xét có nên sắm cho mình một thiết bị để tập tại nhà hay không.

Có những diễn viên đã gắn bó với Pilates hơn 20 năm như Kate Hudson hay Cameron Diaz. Dù chỉ mới du nhập vào Việt Nam trong vài năm trở lại đây, Pilates chắc chắn sẽ trở thành một bộ môn tập luyện được phái đẹp ưu ái nhờ lợi ích sức khỏe lâu dài.

Nhóm thực hiện

Bài: Minh Thảo 

Ảnh: Tư liệu 

Nguồn: Phái đẹp ELLE 

icons8-bell-90
Luôn giữ kết nối! Đăng ký để ELLE chia sẻ cùng bạn những bài viết thú vị.
Bài viết liên quan

Bí quyết khỏe và đẹp