Tại sao bạn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức sống?

Có thể bạn luôn cho rằng căng thẳng từ công việc hoặc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Tuy nhiên nếu thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức sống thì có lẽ stress chưa phải là lý do. Bạn nên biết, dấu hiệu mệt mỏi chỉ là bước đầu báo hiệu cho tình trạng sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Hãy cùng ELLE tìm ra những nguyên nhân tiềm tàng và cách khắc phục để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn từng ngày.

NỘI DUNG CHÍNH:  – Những nguyên nhân tiềm ẩn gây mệt mỏi, mất sức sống kéo dài ngoài yếu tố căng thẳng hay thiếu ngủ thông thường. – Nhận diện các dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, mất nước hoặc gặp vấn đề về tuyến giáp. – Hướng dẫn các giải pháp khắc phục chủ động qua chế độ ăn uống, sinh hoạt và thời điểm cần can thiệp y khoa.

Những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống?

Tình trạng uể oải, kiệt sức kéo dài thường bắt nguồn từ sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng hoặc thói quen sinh hoạt chưa khoa học làm gián đoạn chu trình chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là các tác nhân cụ thể bên trong cơ thể trực tiếp gây ra dấu hiệu mệt mỏi này.

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Với cơ chế này, Vitamin B12 thúc đẩy tạo năng lượng vào buổi chiều và tạo ra năng lượng khi thực hiện các bài tập cho tim mạch, nên nó thường được coi như là vitamin “năng lượng”. Nếu thiếu loại vitamin này, cơ thể bạn sẽ mất đi lượng hồng cầu nhất định làm cho bạn mệt mỏi.

Cách khắc phục: Cách tốt nhất để duy trì nồng độ vitamin B12 là từ các nguồn động vật và thực phẩm bổ sung. Bạn nên ăn tổng hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 nhất là thịt, sữa, trứng, hải sản. Nếu bạn ăn chay thì thì những loại thực phẩm thuần chay như men dinh dưỡng, đậu tương, sữa dừa… cũng là sự lựa chọn hợp lý.

Rối loạn tuyến giáp

Hormone tuyến giáp có vai trò quan trọng thúc đẩy các cơ phát triển hoạt động nhịp nhàng. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về tuyến giáp, hoạt động các cơ sẽ bị “ngưng trệ”, khiến bạn mệt mỏi. Đôi khi cường giáp còn có thể khiến bạn mất ngủ hoặc cảm giác ngủ không đủ giấc. Ngoài ra, rối loạn tuyến giáp làm giảm lượng seroterin trong cơ thể, tạo cảm giác làm việc không hứng thú, mệt mỏi.

Cách khắc phục: Đơn giản nhất là bạn nên bổ sung iot trong các bữa ăn của mình. Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ tăng đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân và giảm căng thẳng. Nếu không thấy tiến triển, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chuẩn đoán đúng tình trạng của mình. Tùy theo tình trạng là cường giáp hay suy giáp các bác sĩ sẽ có cách chữa trị phù hợp cho bạn.

Thiếu Magie

Magie là một trong số 7 khoáng chất đa lượng thiết yếu của cơ thể. Nguyên tố này tham gia vào nhiều chu trình chuyển hóa, trao đổi chất, góp phần kiểm soát huyết áp, đường máu, hoạt động tim mạch, chức năng dẫn truyền thần kinh… Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu hụt magie, bạn sẽ dễ dàng rơi vào cảm giác chán nản, mất sức sống.

Cách khắc phục: Các thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng Magie cao. Điển hình là các loại rau xanh (súp lơ xanh, rau dền, rau bina, bí đỏ…), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm những thực phẩm giàu magie khác như sữa, thịt, hải sản. Đừng quên nước cũng cung cấp cho cơ thể một phần magie đáng kể.

Không uống đủ nước

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu nước là nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến sức khỏe, nhận thức và tâm trạng. Nếu cơ thể bạn không đủ chất lỏng cần thiết, lưu lượng máu sẽ không kịp lưu thông tới não kết hợp với nhịp tim tăng cao. Tất cả những thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt.

Cách khắc phục: Không phải ai cũng cần một lượng nước giống nhau trong một ngày. Vì thế, bạn nên bổ sung lượng nước phù hợp với cơ thể của mình. Ngoài ra, uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và bài tiết hợp lí hơn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh rất tiện lợi nhưng đây cũng là một trong những nguồn chứa nhiều chất béo có hại. Một nghiên cứu mới nhất cho thấy, khi cơ thể hấp thu quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi hơn vào ban ngày, thậm chí còn có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở trong lúc ngủ về đêm.

Cách khắc phục: Việc bạn cần làm đầu tiên chính là điều chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày. Hãy giảm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, hãy tạo ngay cho mình thói quen ăn 1 bữa sáng lành mạnh, 1 bữa trưa đúng giờ và đủ chất hơn là dùng thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Khi chọn dầu ăn bạn nên chọn dầu oliu hay canola, cùng với các loại hạt như ngũ cốc, đậu, hướng dương thay thế cho thức ăn vặt nhiều dầu mỡ.

Khi nào tình trạng mệt mỏi kéo dài cần đến sự can thiệp y khoa?

Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng kiệt sức kéo dài liên tục trên hai tuần mà không rõ lý do, dù đã thay đổi lối sống và ngủ đủ giấc. Đây có thể là tín hiệu cảnh báo các bất ổn y khoa nghiêm trọng nếu đi kèm các dấu hiệu sau:

• Thay đổi cân nặng đột ngột: Biểu hiện của rối loạn tuyến giáp hoặc hệ chuyển hóa.
• Sốt nhẹ, sưng hạch hoặc đau khớp: Dấu hiệu hệ miễn dịch quá tải hoặc nhiễm trùng mãn tính.
• Tâm trạng sa sút, mất tập trung: Triệu chứng của trầm cảm hoặc hội chứng kiệt sức lâm sàng.
• Khó thở, hụt hơi: Cảnh báo tình trạng thiếu máu nặng hoặc suy giảm chức năng tim mạch.

Lúc này, việc tự ý uống thực phẩm chức năng không có tác dụng. Một buổi thăm khám y khoa toàn diện chính là giải pháp khoa học giúp bạn định vị chính xác nguyên nhân gốc rễ, bảo vệ sức khỏe và thể trạng một cách bền vững.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP: 1. Tại sao cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ dù đã ngủ đủ giấc? –  Tình trạng này có thể xuất phát từ việc thiếu hụt vitamin B12, magie, mất nước tế bào, rối loạn tuyến giáp hoặc do tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh chứa chất béo có hại vào ban ngày. 2. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất nào dễ gây ra cảm giác kiệt sức? – Thiếu vitamin B12 (làm giảm lượng hồng cầu mang oxy) và thiếu magie (nguyên tố tham gia vào chu trình chuyển hóa, trao đổi chất) là hai nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể uể oải, chán nản. 3. Khi nào tình trạng mệt mỏi kéo dài là dấu hiệu nguy hiểm cần đi khám? – Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng kiệt sức kéo dài liên tục trên hai tuần không rõ lý do, đi kèm các dấu hiệu như thay đổi cân nặng đột ngột, sốt nhẹ, khó thở hoặc tâm trạng sa sút.

__

Xem thêm:

Tất tần tật những điều bạn cần biết về mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới

Nội tiết tố nữ Estrogen: Không phải cao là tốt, thấp là hay

6 thói quen lành mạnh giúp nàng cân bằng nội tiết tố tự nhiên sau tuổi 20