Làm đẹp / Bí quyết khỏe và đẹp

Điều bạn cần biết khi tập luyện trong kỳ nguyệt san

Liệu việc tập luyện và vận động trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hay không? Hãy cùng ELLE tìm hiểu qua bài viết sau.

ELLE Collaborator ĐĂNG NGÀY: 15/11/2025 13:21:30 Theo dõi ELLE Vietnam on Google News

Lưu bài viết

Khi đến những ngày kinh nguyệt, cảm giác mệt mỏi khiến bạn chỉ muốn nghỉ ngơi là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có cảm hứng vận động một chút, thì điều này lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu việc tập luyện có ảnh hưởng như thế nào đến kỳ kinh nguyệt và những lưu ý cho bạn trong giai đoạn này.

Tập luyện trong kỳ kinh nguyệt có an toàn không?

Việc tập luyện trong kỳ kinh nguyệt là hoàn toàn an toàn. Trừ khi bạn bị ốm, chấn thương, hoặc cảm thấy quá mệt mỏi căng thẳng, việc tập thể dục luôn sẽ mang lại lợi ích cho tinh thần và thể chất.

Nếu bạn khỏe mạnh, không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào, thì hãy thoải mái tập luyện trong những ngày “đèn đỏ”. Ngay cả những người có kinh nguyệt ra nhiều, hầu hết cũng sẽ không gặp phải tác động tiêu cực nào ảnh hưởng đến khả năng tập luyện. Việc vận động không làm tăng lượng máu ra như nhiều người vẫn nghĩ.

Ngược lại, một số người sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong giai đoạn này. Tập nhẹ nhàng như yoga, đạp xe, hay tập kháng lực vừa phải đều giúp tinh thần và cơ thể căn bằng hơn.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn luôn muốn tập. Sự dao động của Estrogen và Progesterone, hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng, khiến mong muốn tập luyện của bạn thay đổi theo. Hãy lắng nghe cơ thể mình.

Lợi ích của việc tập luyện trong kỳ kinh nguyệt

Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục là liều thuốc tự nhiên giúp tăng tiết Endorphin, một trong những hormone hạnh phúc tác động tích cực đến tâm trạng. Nếu kỳ của bạn thường đi kèm với những thay đổi tâm trạng, lo âu, hoặc cáu kỉnh, hãy trải nghiệm sự cải thiện bằng tập luyện.

Tăng năng lượng

Một số người cảm thấy mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Số khác lại may mắn hơn, cảm thấy căng tràn năng lượng và muốn tập luyện ở cường độ cao hơn so với những thời điểm khác trong tháng. Sự thay đổi này được cho là do hormone Estrogen và Progesterone tăng, khiến bạn thấy mình dẻo dai và sẵn sàng cho những buổi tập mạnh mẽ hơn.

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Ngoài thay đổi tâm trạng, việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cũng có thể giảm bớt các triệu chứng táo bón, đau nhức và căng tức ngực, khó chịu vùng bụng. Cơ thể vận động đều sẽ điều hòa hệ tiêu hóa và cân bằng nội tiết tố tốt hơn.

Giảm lượng máu

Một số nghiên cứu đã liên kết việc tập thể dục thường xuyên với lượng máu ít hơn. Trong khảo sát lớn năm 2021 tại Úc cho thấy những phụ nữ hoạt động thể chất tích cực có khả năng bị kinh nguyệt ra nhiều thấp hơn khoảng 10% so với những người ít vận động.

Bạn nên tập gì trong ngày kinh nguyệt?

Hầu hết các hình thức vận động đều phù hợp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể lựa chọn yoga, pilates, đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc tập giãn cơ. Không có bằng chứng cho thấy nên tránh loại bài tập nào trong kỳ, trừ khi bạn đang mệt hoặc gặp thời tiết quá nóng ẩm, đặc biệt khi đang rụng trứng. Điều quan trọng nhất là bạn hãy lắng nghe cơ thể. Một số người sẽ cảm thấy hoàn toàn ổn với các bài tập cường độ cao, trong khi những người khác cần phải tập nhẹ nhàng hơn.

Bạn không nhất thiết phải làm điều gì quá đặc biệt. Nhưng để tối đa hóa sự thoải mái khi tập luyện, bạn có thể:

– Chọn áo bra phù hợp: Trong những ngày này, ngực bạn có thể đau tức nhẹ. Một chiếc bra thể thao vừa vặn và nâng đỡ tốt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt trong các bài cardio như chạy bộ hoặc đạp xe.

– Chuẩn bị giải pháp: Một số người thấy cốc nguyệt san thoải mái hơn khi tập luyện. Quần lót nguyệt san cũng phù hợp và ít gây cọ xát.

– Uống đủ nước: Cơ thể bạn mất nước nhanh hơn trong những ngày này. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tăng cường uống nước với việc giảm cường độ đau bụng và rút ngắn thời gian chu kỳ.

– Lắng nghe cơ thể: Đây là lời khuyên hữu ích dù bạn có đang trong giai đoạn kinh nguyệt hay không. Nếu mệt mỏi, đừng cố gắng ép bản thân tập luyện vất vả như mọi khi. Hãy chú ý đến các triệu chứng như chóng mặt, nhịp tim nhanh bất thường hoặc khó thở và dừng lại để nghỉ ngơi.