|
Nội dung chính: – Yoga không có giờ tập cố định, thời điểm tốt nhất là khung giờ phù hợp với cơ thể, lịch sinh hoạt và khả năng duy trì đều đặn của bạn. – Yoga buổi sáng giúp tỉnh táo và khởi động ngày mới, buổi chiều tăng độ dẻo dai còn buổi tối hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon hơn. – Chỉ cần 20 đến 60 phút yoga mỗi ngày với lịch tập ổn định cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. |
Nhiều người vẫn tin rằng yoga là hoạt động lý tưởng để đón bình minh lúc 5 giờ sáng. Thế nhưng, bộ môn này không đặt ra khuôn mẫu cố định, mà đề cao khả năng lắng nghe nhịp điệu riêng của mỗi cơ thể. Giữa nhịp sống hối hả, việc tìm một khoảng thời gian để trải thảm không chỉ là sắp xếp lịch trống, mà còn là cách tìm kiếm sự hài hòa giữa thể chất và tinh thần. Hãy cùng ELLE Việt Nam khám phá những lợi ích yoga mang lại ở từng thời điểm trong ngày, từ đó lựa chọn khung giờ phù hợp với nhịp sống của bạn.
Lợi ích của việc yoga buổi sáng
Một số trường phái yoga truyền thống khuyến khích tập vào sáng sớm, lý tưởng nhất là trước khi mặt trời mọc. Khung giờ này giúp cơ thể tỉnh táo, nạp năng lượng và mang lại sự minh mẫn, từ đó tạo đà tích cực cho cả ngày. Với nhiều người, buổi sáng cũng là thời điểm dễ chủ động sắp xếp lịch trình hơn, nhờ vậy việc duy trì thói quen tập luyện trở nên ổn định hơn. Không ít người cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng vào đầu ngày, thay vì mệt mỏi sau hàng loạt công việc kéo dài đến tối. Bên cạnh đó, tập khi bụng còn nhẹ cũng có thể giúp hạn chế cảm giác đầy hơi hoặc khó chịu trong lúc vận động.
Các bài tập giàu năng lượng thường phù hợp với buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo. Bạn có thể chọn các lớp vinyasa flow với chuỗi chào mặt trời (surya namaskar), hoặc các tư thế mở ngực như wheel pose, cùng các động tác đảo ngược như headstand hoặc handstand.
Lợi ích của việc tập yoga buổi chiều
Tập yoga vào buổi chiều, đặc biệt trước bữa tối, có thể giúp giải tỏa căng thẳng sau nửa ngày bận rộn, đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng cho bữa ăn tiếp theo. Nếu tập giữa các bữa ăn, bạn nên chờ khoảng 2 đến 3 giờ sau khi dùng bữa để cơ thể tiêu hóa tốt hơn trước khi vận động.
Đây cũng là thời điểm cơ bắp thường linh hoạt hơn so với sáng sớm, bởi khi mới thức dậy, cơ thể còn cứng và chưa đạt độ mở tối ưu. Khi các nhóm cơ đã được làm ấm qua những hoạt động trong ngày, khả năng kéo giãn và độ dẻo dai cũng được cải thiện rõ rệt.
Yoga buổi chiều mang đến sự cân bằng giữa hai nhu cầu khác nhau. Nếu đang tràn đầy năng lượng, bạn có thể chọn những buổi tập cường độ cao và nhiều thử thách. Ngược lại, nếu muốn thả lỏng sau ngày dài, các bài tập phục hồi nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn phù hợp.
Lợi ích của việc tập yoga buổi tối
Mỗi thời điểm tập luyện yoga đều có lợi ích riêng. Nếu tập buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, thì yoga buổi tối sẽ xua tan mệt mỏi của cả ngày và mang lại cảm giác thư thái. Một routine yoga buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn trước giờ ngủ. Nó rất thích hợp để thực hiện trước lúc lên giường.
Bạn có thể chọn những tư thế thư giãn như standing wide – legged forward fold, malasana, reclining goddess pose, seated spinal twist hoặc happy baby để giải phóng căng cứng và giúp ngủ ngon hơn.
Thời điểm nào tốt nhất để tập yoga?
Thời điểm tốt nhất để tập yoga sẽ khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng nhất là tìm được khung giờ phù hợp với cơ thể và lịch sinh hoạt của bạn. Nếu tập tại nhà, hãy chọn lúc bạn có thể thật sự tập trung cho bản thân và không bị phân tâm bởi công việc hay trách nhiệm khác.
Để xác định đâu là thời điểm phù hợp nhất, bạn có thể thử tập ở nhiều khung giờ khác nhau và quan sát phản ứng của cơ thể. Có thể buổi sáng bạn tràn đầy năng lượng nhưng cơ còn căng cứng. Buổi tối bạn mềm dẻo nhưng lại mệt hơn. Cuối cùng, lựa chọn vẫn sẽ dựa trên cảm nhận cá nhân. Nếu bạn tập luyện tại nhà, buổi sáng hoặc buổi tối thường là hai lựa chọn thực tế nhất đối với người làm việc giờ hành chính. Buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới nhẹ nhàng, còn buổi tối giúp xả stress và thư giãn sau ngày dài.
|
– Nên tập yoga lúc nào và trong bao lâu? Thời điểm tập tùy vào sở thích cá nhân. Thời lượng tập sẽ phụ thuộc vào lịch trình, mức độ vận động và mục tiêu sức khỏe của bạn. Phần lớn lớp yoga kéo dài 60 phút, nhưng cũng có lớp 45, 75 hoặc 90 phút. Nếu bận rộn, chỉ cần 20 phút yoga mỗi ngày cũng đủ để nhận được lợi ích đáng kể. – Có nên tập yoga trước khi ngủ? Bạn nên ưu tiên các tư thế thư giãn và phục hồi trước giờ ngủ. Những kiểu năng động như vinyasa có thể khiến cơ thể tỉnh táo, khó vào giấc. Dù điều này không đúng với tất cả mọi người, yoga buổi tối thường nên được xem là cách để hạ nhiệt cơ thể và thư giãn hơn là kích hoạt năng lượng. – Người bận rộn nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày để vẫn có hiệu quả? Người bận rộn chỉ cần tập yoga khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày vẫn có thể cải thiện độ linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng năng lượng. Quan trọng hơn thời lượng là duy trì đều đặn và chọn bài tập phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn. |
Xem thêm:
•Trẻ hơn tuổi thật với 7 công thức smoothie dành cho người bận rộn
•Hiểu đúng về tác hại của tia UV và cách bảo vệ da khi du lịch ngoài trời
•12 quyển sách hay về quản lý tiền bạc và tài chính